如何保持身材和減肥

❶ 如何減肥才能保持好身材

如何減肥才能保持好身材?
保持好身材的健康減肥秘訣:
1.
水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。
2.緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔著工作、家庭的重擔，所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
3.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。
4.苗條的身材靠勤快
那些成功的女性，雅芳CEO鍾彬嫻，我們所熟知的靳羽西，楊瀾，她們的身材，無一不向我們昭示著一個成功女人的魅力。一個好的身材不僅展示好的形象，而且代表了女人的涵養。世界上沒有醜女人，只有懶女人。對於身材也是一樣，沒有胖女人，只有懶女人。每個人，尤其是女人，無論在任何時候，都應該善待自己，善待自己的身體。
5.簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制。控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
PS:健康的減肥方法也有很多，只有最適合自己的，才最有效果，
你可以去「
紐詩^萊$減肥網
」(網頁上搜索第一個就是了)多了解一些這方面的內容，祝減肥成功。。。

❷ 減肥後如何保持身材

您好：
下面我把我減肥後（運動減肥並且配合中葯推拿）的保持法一一傳授與您，希望能內派上用場。容

夜宵的牛奶最好免了，你早上最好吃一些有營養的比如粗纖維的食品，或者是全麥餅，還有雞蛋或是牛奶、注意最多同時吃兩樣，並且在7點到9點之間吃早飯（這個時候吃最不容易胖，而且會幫助身體吸收營養，對胃腸也好），所以你的早餐的一碗粥最好是粗糧的那種。

中午吃六七分飽，個人覺得木耳很好，因為它可以刷掉腸子中的糞便，有助於保持身材。給你以下幾種搭配身材保持不成問題
A:米飯素菜
B:雞肉魚肉為主（這種時候不能吃主食）配西紅柿或蘋果
C:煮蝦，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜。
D:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜：
你現在的晚餐就是時令水果，但是，若果你以後吃的話，給你一點建議：
晚餐最好在六點之前結束·，六點以後不要吃主食，可以吃一點西紅柿。

海帶，菠菜，白菜。、，雞肉，魚類，蘿卜，黃瓜，西紅柿，豆芽，西芹，豆腐都是減肥後身材保持的幫手~經常喝水排毒呀

哎，累死我了。望採納

❸ 怎麼減肥，怎麼保持身材

無論減多少次肥，沒有哪次不感嘆減肥的艱難！為什麼經過千辛萬苦堅持的減肥大業，要周而復始的去做呢？瘦了又胖，胖了又減，難道我們就不能在成功瘦身後保持住，不要再胖起來嗎？我想這是所有減肥成功人群內心的吶喊，如果可以輕松保持身材，付出什麼都願意！

好啦，減肥的難度，每一個經歷過的人都知道，那就不要在成功之後暴飲暴食，作踐自己的身體。讓我們提高基礎代謝，好好保持身材，做一個永久的瘦子！

❹ 如何保持身材

• 每天早晨一定要吃早餐：很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。

• 吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我們在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鍾，或者站著30分鍾，只有這樣才不會讓你的肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致我們的腸道有淤積，對身體也不好。

• 堅持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛煉身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在卧室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到減肥的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。

• 每天堅持喝水：喝水也是有訣竅的，不是說要你無時不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。

• 多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。

❺ 減肥後如何保持身材

開始先少量增加一點飯量，讓身體慢慢適應，長期節食會使身體的新陳代謝減慢，所以適當逐漸地增加食量，可以使新陳代謝恢復，最後就可以是正常飯量，還不會發胖並保持體重了。

❻ 如何保持身材

身材的話就要管住嘴，邁開腿，這樣的話你能夠起到減肥的作用，還有就是說盡量要晨跑，或者是卵泡來一些運動來讓自己的保持住自己的身材

❼ 減肥容易還是保持身材容易怎樣做到合理的減肥

減肥和保持身材都是非常不容易的，想要做到合理的減肥，就必須有一個合理的規劃，飲食方面除了要保證日常的營養，還要盡量減少高脂肪食品的攝入，在運動方面要根據自己的體型體態做出相應的運動調整，最後一點也是非常重要的，那就是一定要有堅定的信念和頑強的毅力。

從飲食方面來說，一定要養成一個良好的飲食習慣，除了要保證人體日常的營養需求，還要嚴格控制食品的熱量，最好的方式就是根據自己的減肥計劃制定一個減肥食譜，把一日三餐的食品都列入清單。

第2個方面就是要加強運動，多人的肥胖都是因為長期的暴飲暴食和不加鍛煉導致的，運動的目的就是要流汗，流汗是為了加快我們身體的代謝，這樣才可以消耗我們身體里的脂肪，而且運動是一個長期的效果，只有堅持運動才能看到身體體態明顯的改變。