減肥心率怎麼算

❷ 減肥心率怎麼算

最佳減肥心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

(2)減肥心率怎麼算擴展閱讀

1.體重管理系列

（1）它是個性化的。它會為你度身制訂一套體重控製程式，告訴你在什麼時間內應該用什麼方法減去多少的體重。最關鍵的時，心率表可以讓您保持在靶心率范圍，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那麼只需要每天按照它的程式建議去實踐，你便可以逐步達到自己的理想體重。

（2）它會激勵與幫助你保持積極性。它使用起來十分方便，每一天與每一周都會跟進你的健身進展。它能幫助你實現並保持理想的體重，讓你獲得真正持久的健身效果。

2.戶外運動系列

（1）它能夠賦予你挑戰自我的知識和自由。作為戶外運動必備的工具，心率表令你的野外生活充滿著刺激和挑戰，還能確保你的人身安全。你與惡劣的自然環境作戰的同時，它能夠使你對自己的身體狀況了如指掌；它還能夠在你訓練和准備過程中保持適量的運動水平。

（2）此外它能夠顯示你處於不同高度時的攀登速度和能量消耗數據；當你攀登至過高的海拔高度時，它會向你發出提示，從而幫助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、遠足、及極限運動愛好者的最佳選擇。

❸ 怎樣計算自己燃燒脂肪的心率怎樣有效減肥

人要消耗1磅的脂肪,必須消耗3500卡路里的熱量。

好的減肥方法的基本標准
1) 減肥不能一犧牲健康為代價，所以好的減肥法，必須保持人的基本營養。
2) 食物必須多樣化。很多流行的減肥法都是只能吃什麼，不能吃什麼。你能一輩子不吃米飯嗎？哪天你想起來了，你會吃的更多的。
3) 不能餓肚子。餓肚子只能讓新陳代謝降低，影響減肥。
4) 簡單可操作。我們不能每天什麼也不幹，就琢磨卡路里，食物了吧！我們還有很多事情要去享受了。如果把減肥搞成了負擔，還是別了吧！
5) 只減水分和肌肉，不減或減很少的脂肪。每星期減的超過2斤的，都是 不可能的。這是醫學研究得出的結論。你想想，人要消耗1磅的脂肪，必須消耗3500卡路里的熱量。你一天不吃不喝，光鍛煉，也不可能啊！所以一天減一斤是不可能的。減少肌肉不光對身體不好，而且是減肥的大忌。
6) 減肥方法必須可以一直適用，成為生活的一部分。你能一輩子只吃一樣東西嗎？你能一輩子吃了就吐了嗎？。。。
7) 不反彈。其實減肥不難，難的是維持。減了再長，我們叫「悠悠減肥法」。大部分的減肥產品因為減了肌肉，採用了飢餓方法，所以身體動用了能量的保護機制，你以後吃的任何東西，你的身體為了保證不飢餓，都會把它當能量儲存起來，所以減肥期一過，長的會又快又多。這就是減肥產業為什麼長久不衰的原因就在於此。
8) 方法要快樂。很多方法要很強的剋制力，要很強的信心！減肥只是生活的一小部分，我們還有更多更重要的東西需要剋制力，信心，讓減肥來的簡單一點，快樂一點，直接一點吧！還有很多方法就是想起來就痛苦，所以根本不能使用。

減肥的基本方法
根據上面提到的減肥的基本常識，就產生了基本方法。
1）吃——你會吃飯嗎？
不誇張的說，吃實際是在減肥。你只有吃東西了，才能保持肌肉，增加新陳代謝。
每天每餐飯要認真的吃。所謂認真就是要按時，按營養3物質都要平衡攝入。
A．按營養吃，具體來說就是
a) 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你減肥的目標而定。要減的多，就取接近下限。但不能少於40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3個DVD那麼多，主食要有一個魔方那麼多。蛋白質要有一個撲克牌盒那麼多。為什麼平衡飲食對減肥很重要？因為如果沒有碳水化合物，你的新陳代謝就降低了，消耗的就少了，而且沒有能量，你也沒有勁運動了，消耗的更少了。更可怕的是，如果沒有能量，你的身體處於飢餓狀態，它就自然的進入了保護狀態，也就是你再吃的每一口，它都把它儲存起來，以防飢餓。儲存成什麼，相信大家都知道。就是人人恐懼的乳白色液體。
b) 為什麼要吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在減肥方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。而且就營養來說，豆製品不如肉類齊全。
c) 為什麼要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d) 還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！很多時候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？有的人說8杯，有的說12杯。我說你渴了就喝。方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿著，你就不會忘記了。（這是我通過自己實踐，和讓我兒子多喝水中得出的經驗）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。實際上我們吃的水果，蔬菜，都有水。
B．每天要吃5-6次，每次數量不要太多，要按時間吃。
a) 吃5-6次是非常重要的！！為什麼？打個比方，我們的新陳代謝就象一個火爐，我們的食物就象柴。如果我們一次吃很多東西，就象把所有的柴仍進火爐，這樣柴一下子全都燒光了。你還需要添更多的柴。否則，火爐就熄了。也就是說我們的身體一下子把食物全部代謝光了，你還要更多的食物來給你提供能量。否則我們的新陳代謝就很低了，這是減肥最不願意看見的。這樣所有的算下來，你吃了更多的食物。而如果我們一天吃5-6次，每次只吃較少的東西，就象你把柴一點一點的仍進火爐，這樣火爐總是在雄雄燃燒，你的新陳代謝總是持續不斷的在較高的水平，你的重量在減少。
b) 數量是最重要。早飯，午飯，晚飯很重要，你必須平衡攝取我說的3物質。總數量可以控制在350-450卡路里之間（如果你比較胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且這絲毫不會影響你的減肥效果）。如果你想吃點沒有營養的東西，比如你現在突然特別想吃點甜點，不吃就不行了。那麼吃吧。如果你不吃，你以後會吃的更多的。你就要減少別的東西。總熱量一定要控制。但你最好不要這樣。因為甜點，單糖含量高，吃了馬上就消耗了，不能提供持續的能量。而且你可以到零食時間吃。剩下的是2-3次零食。如果你營養要求比較高，而且對零食沒有特別的偏好，你最好還是平衡攝取我說的營養3物質，如果你對零食實在是太愛了，而且實在是割捨不斷，這時你可以吃點你愛的零食。象什麼巧克力，署片，冰淇淋什麼的。但熱量一定要控制在100卡路里之類。如果你一天吃5次，兩次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚飯一同吃，或者晚飯過後吃。但是這次的零食不要超過50卡路里！！！（不是100卡路里）。有時你會覺得到了吃東西時間了，你還不餓，就有意識的錯過一頓。千萬不要這樣。因為你的身體實際上已經到了補充能量的時間了，只不過因為別的原因或別的事情，把這個信息壓住了。等到你餓了再吃，你會吃的更多的。每頓之間什麼也不要吃，餅干什麼的是絕對不要的。如果你實在覺得嘴裡需要點什麼的話，吃點熱量低的，而且下一頓適量減少。
當然也不是讓你一5一10的算卡路里，但你起碼要知道一些基本知識。象油類的卡路里最高，肉，澱粉類的單位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，別太和一些卡路里量表裡的成品的卡路里較真。比如它說一個餃子的卡路里是30卡路里，那是不是大小餃子都一樣呢？是不是肉餃子和菜餃子都一樣了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起碼能知道一些成品的大概卡路里。
c) 時間也很重要。每頓之間（包括零食）不要超過4小時。晚上睡覺以前3小時不要吃東西。如果你有一次零食安排在晚飯之後3小時，不適用這一條。
d) 飯前喝杯水。一是更容易有飽感。更重要的是有時候你不是肚子餓，是口渴。
C．你會吃飯嗎？
剛生下來的小孩都會吃，我還不會嗎？我說的會不會吃飯，是指你吃飯的時候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴裡有酸甜苦辣咸？如果你吃飯太快，對減肥不利。你幾口就吃完了，胃一下子還沒反映過來了，反射給你大腦的信號就是還沒吃飽，還想吃。結果等到你胃裡有感覺了，已經撐著了。如果你工作太慢，只能太快吃飯，我不能說什麼，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。這是你和自己對話，和身體對話，和食物對話的時間。如果你是我說的第二種，吃完了嘴裡只有酸甜苦辣咸，那你就有點可憐了。你吃了全麥麵包，難道沒發現你們穀物的香，韌性，難道沒有發現你烤的麵包外脆而裡面仍然有一絲絲的纖維，而且是軟軟的嗎？沒有嘗到它是甜中帶苦的嗎？不過我估計很多減肥的女孩子吃飯太快不是她們不會享受生活，她們願意為了美忍受很多痛苦，她們愛美，愛生活，不是不會享受生活，而是實在太餓了！！！
2）消耗能量——你會運動嗎？
很多人都知道運動有利於消耗能量。運動不光能消耗卡路里，力量訓練還能增加肌肉，提高新陳代謝，從而減輕重量，改善體型。所以如果想減肥，最好是有氧運動和力量訓練相結合。
很多女孩子認為力量運動會長大塊的肌肉。我可以明確的告訴你，你如果不是大運動量，很重的重量，你是長不了大肌肉塊的。你只會把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的體積是肌肉的好幾倍，如果你身上肌肉結實了，你的體型就會小了，肉就不會下墜了，線條就會更突出。
特別是35歲以上的女同志，更是要力量訓練，即使她不用減肥。因為女同志在35以上，肌肉會以每年%的速度降低。
對於減肥來說，運動也有所不同。如果你想減的快點，多點，運動強度大一點，時間長一點，每星期鍛煉的次數多一點。但一次不要超過45分鍾。運動的強度以自己的心率為准。如果運動時，感覺說話很費力了，差不多強度就夠了。運動種類要挑選你喜歡的。如果你不喜歡，就沒有什麼樂趣可言了。有氧運動和力量訓練相結合。運動的效果就看你用了多少心，使了多大勁了。
大家都知道太飽了對身體和運動都不好。可是如果你的肚子完全是癟的，對運動也不好。因為身體沒有能量了，你再去鍛煉，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

❹ 求計算減肥心率

你好，你的身高、體重、年齡，我認為體重還是正常范圍——你的身體屬於中年人健版壯型的人，權不是個肉型的胖子。
如果要減的話，建議你5公斤為限。
減肥的醫學生物概念是：物質有效總攝入量，低於消耗總量，體內正常儲存的物質能量正常轉換以補償其產生的差，就可以達到脂肪組織減少的目的。
按照這個原則，假如你早晨正常早餐8分飽，正常工作，午飯二兩（麵粉）饅頭，加素菜（無油），晚上一個蘋果、或兩個西紅柿（或黃瓜之類的）。每天1小時中速跑步（或游泳），你就可以在到2個月內達到目的。
僅供參考

❺ 有誰知道減肥心跳的計算公式是怎麼樣的啊

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於內減容脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

另外，補充一點
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；
如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限；
如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

❻ 我的最佳減脂心率是多少

樓主，最佳燃脂心率的數值計算方式如下：

❼ 燃脂心率如何計算

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。

比如你是25歲，那內么最大心跳是「容220-25=195」次/分鍾，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鍾。

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

(7)減肥心率怎麼算擴展閱讀：

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

2、運動要持續20分鍾以上。

3、大肌肉群的運動。

❽ 我的減肥心率應該是多少

能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%——85%之間。也稱為靶心率或叫專做目標心率（是指屬能獲得鍛煉效果並能確保安全的心率〉。

計算方法為：
最大運動心率=220 -歲數
合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%
合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%

比如，年齡為40歲的人，他的最大運動心率為220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理運動負荷心率：
上限應為180 x85%=153（次/分）
下限應為180 x 65% =117（次/分）

這就是說，鍛煉時的心率在117 ~ 153次分之間，運動負荷是合理的。高於 或低於此范圍，就要適當減小或增大運動負荷，把運動心率調整到這個范圍之中。

❾ 減肥的最佳心率是多少

對於減肥來說復，沒有最佳心率，制根據患者每個人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過快，老年人運動的心率往往和年齡相關，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對於年輕人，如果要進行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運動過程中，有可能無法控制，需要看自己的耐受程度，如果無法耐受，需要及時的控制運動量，防止過度。

❿ 如何正確計算自己的減脂心率

減肥的我們一直聽說「減脂心率」，彷彿是只要到了這個心率就可以減脂了。這其實是不完全正確的。

什麼是「減脂心率」

想提高有氧運動的減脂功效，要恆定在一個心率區間內，這個心率區間就叫「減脂心率區間」。其實並不是只有在這個心率區間才能減脂，而是這個心率區間有利於保持長時間的有氧運動，不會因為心跳過快產生疲勞，或者心率過低沒有鍛煉效果。

所以不用多說，練力量，增長肌肉才是培養「瘦子」體質的最終辦法。而且，有了肌肉瘦下來，整體看起來也會更緊致好看