㈠ 請問腿上的肉特別多該怎麼減肥
瘦大腿需要從運動，心理和飲食上下手，但無論如何必須要堅持，才能達到理想效果。
㈡ 大腿上的肉怎麼減肥!
有好多種：
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)「半小橋」:仰卧，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做
「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
給分吧。
㈢ 我腿上肉多怎麼減肥
瘦腿有一個好方法，就是：人平躺在床上，然後抬高雙腿，呈騎自行車。然後雙腿運動，每天15分鍾，可以分成3組做。堅持一個月，就會有明顯效果。
我本人有試過，效果有一點，不過我沒堅持住，其他人都說有效。會蠻累的。
㈣ 減肥腿上的肉怎麼才能減掉
站立提復腿法：1.雙手扶著制桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 2.坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 適當的飲食習慣也能製造美腿，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，含維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 水果：1.木瓜，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 2.香焦， 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 3.蘋果， 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
㈤ 小腿上肉怎麼減肥
病情分析：
您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建專議減少脂肪的攝入，並增加運屬動量，達到瘦身目的。
指導意見：
1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。
2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。
㈥ 怎麼才能有效的減肥，主要是腿上的肉
慢跑
慢跑是有氧運動，所以對腿粗的朋友減肥效果是很好的！在慢跑的時候，雙手雙腳都同時在運動，這時全身的脂肪都在燃燒，所以就能達到減肥的目的。而且運動不激烈，適合女性！在清晨和傍晚去慢跑，效果是很好的，還可以鍛煉身體！但是我們在運動後，要記得把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的運動！我們在休息的時候，也是可以多些用雙手拍打小腿，讓肌肉得到放鬆！
高抬腿
我們的學習和工作都非常忙碌，抽時間去做運動瘦腿，確實比較困難。晚上下班回家，除了躺就是做，我們可以好好利用在晚上看電視的時候，我們把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷循環，這樣也是可以減瘦小腿的有效方法！
騎自行車
騎自行車除了可以鍛煉身體，更是能減肥，特別是減肚子的贅肉！還能鍛煉出腹部的肌肉！騎自行車的時候，全身大部分肌肉都參與其中，這樣就能消耗體內的脂肪，從而減輕體重。但是在騎自行車的時候，要注意不要騎太快，以免肌肉拉傷！建議在周末的時候，可以到郊外其自行車，還可以呼吸新鮮的空氣。
跳繩
跳繩能夠把小腿的熱量消耗完，每天大概跳半個小時候，如果覺得身體還可以承受的，就可以休息過後繼續。在剛剛跳繩的時候，乳酸堆積，可能會有疼痛的現象，以後只要在跳繩前再好拉伸，跳繩後做按摩，都可以防禦蘿卜腿的現象。
㈦ 怎麼減肥減掉腿上的肉
臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法寶 ●爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 ●推牆： 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 ●立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 ●前後步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。 ●金雞獨立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 ■ 臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 3.重復30次後再換邊進行