A. 四個月做運動減肥能瘦30斤嗎
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤腸作用）,一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果，你要實在不喜歡吃，吃2個也可以。早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留後遺症，最適合懶人的方法哦。
之後四天重復第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事項
1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天里吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已
2.多喝水，堅信自己餓不死
3.盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓
5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了。
如果想瘦更多 在腰腹部做點小小的按摩。效果會更好很簡單的動作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點力 做個10分鍾最好啦 當時做完就是熱呼呼地，做完喝點水 就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個方法看起來是減肥一周，實際上第二周調整階段也在減肥。
第二周 早上每天一個雞蛋 中午 豆漿不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周後10是最低的，好的效果可以達到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施。
每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥葯，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至於讓你真的把自己餓的死去活來，當然也不會太高讓你吃苦的效果不夠顯著。
而且讓你堅持5天也是一個極限值了不能超過哦，因為我們這是最有效減肥法不是有點點效的減肥法，筆者隆重推薦時，決然為你考慮的很周到，也經過多次試驗，才敢獻丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。建議兩個月用一次就好，好習慣才是減肥的康莊大道.
B. 大基數四個月慢跑能瘦多少
第一要看你跑多久，第二要配合飲食，三餐吃六七分飽，晚上六點後不吃東西，配合每天慢跑45分鍾，堅持四個月能瘦25——35斤，我同學就是這樣一個月現在瘦了十五斤，當然到後面速度會稍微減慢的
C. 每天跑七公里四個月能減多少體重
與公里數有關，但不全憑公里數來決定的。
要心律有在125以上的跑步才能消費60%的脂肪。
出汗不會減脂。
只要心律125以上保持40min中，每天，四個月下來，你會成為牛B的人。
D. 堅持運動四個月我能減多少斤，能達到我的目標嗎
首先，你要在意識上告訴自己很胖，非常胖，不能再胖了，為了減肥必須專犧牲美食，短時間內忌屬口各種高熱量食物（紅肉，巧克力、薯片、KFC等等）
其次，你需要一個切實可行的減肥計劃，比如幾點起床幾點休息，每天吃的東西的卡路里不能超過自身的消耗造成積累，以及一個可以堅持下去的減肥運動。
最後，按照你的減肥計劃進行實施。
既然回答了，那我就先幫你寫一個粗框框，希望能幫到你：
1、每天早上6點起床，第一個月每天早晨、晚飯後1小時之後各用你最快的速度快走30分鍾。這一階段的目標是讓你的身體開始適應運動。第二個月~第三個月每天早晚2次，每次45分鍾。第四個月每天早晚2次，每次60分鍾。
2、每周吃豬肉的次數不能超過2次，每次不能超過300克，可以吃一些雞胸肉和魚蝦代替肉類，烹飪方式以清蒸和煮為主
3、堅決忌口各種朋友聚會的大魚大肉，外面餐館的高油高熱量會造成上面運動的白白浪費。
4、保持晚上10點左右休息，不超過11點。晚睡也會影響健康。
5、保持身心愉悅，心情煩躁會影響減肥，至於多少這個我不是專家不好說。
6、晚上8點以後忌口所有東西，如果實在很餓，那就泡杯蜂蜜水配幾片蘇打餅干。
E. 減肥四個月能瘦多少斤
你才15歲，還在長身體，不建議那麼減肥，正常吃飯，少吃油炸，多糖的食物，多運動，很容易減下來，一定要好好吃飯，保證營養，我堅持每天跑步不吃油炸多糖食物半個月瘦6斤（望採納）
F. 堅持跑步減肥四個月能減多少
跑步有減肥作用，但效果慢。你的身高140CM、體重53KG，在標准體重之上。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！
G. 四個月堅持減肥能瘦多少
看你用什麼方法減肥 如果你是運動+節食 每個月至少能瘦10斤
H. 減肥四個月能瘦多少斤
四個月能瘦15斤左右合理
怎樣合理有效減肥
早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。如果長時間減肥不起作用的朋友，一般情況都是因為脾胃不好，建議去醫院看看中醫，開些中葯調理脾胃，幫助脾胃代謝能力恢復正常狀態。
合理膳食，搭配營養。
少油膩，少糖，拒絕冷飲。
炒菜少放油，或在外面吃快餐時用水把油過濾掉，葷素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
減肥可以在糧食上下功夫，主食碳水化合物-糧食屬於糖類，最易被人體吸收，過多的糖進一步被人體轉化為脂肪，所以少吃主食很重要，平時減少1/5主食，空閑時間感覺感覺飢餓可以吃黃瓜，蘋果等。
冷飲，飲料，冰激凌，冰箱里拿出來的任何涼的食物，很容易對脾臟造成傷害，如此一來人體的新陳代謝就會受阻，脂肪堆積在腰腹部，長期下去就更容易發胖，甚至鍛煉減肥的效果也不明顯，建議不要吃這類食物。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
另外飯前運動也能有效抑制食慾，所以建議晚餐前進行合理的有氧運動幫助減肥。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持40分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
如果是年輕人想迅速減肥，建議做負荷大一些的有氧運動，如慢跑，鍛煉效果最好，減肥更均衡。
一般有氧運動是指: （例如，快步走，慢跑，重復式活動廣場舞跳操等）
1,心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鍾以上持續運動;
這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往跑20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鍾左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以減肥主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛煉40分鍾以上。
專家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失.
I. 減肥四個月能瘦35斤嗎運動
能，但必須調整作息和飲食。
人體造血時間
21:00－23:00 人體免疫力修復工作（14歲以前的應在晚上九點之前睡覺）
23:00－凌晨1:00 人體造血功能工作（貧血的人應在晚上十一點前睡覺）
1:00－3:00 肝臟修復功能工作
3:00－5:00 呼吸系統修復工作
5:00－7:00 大腸蠕動工作（排便最佳時間）
7:00－9:00 胃經（吃早餐的最佳時間）
9:00－11:00 脾經
11:00－13:00 造血（午休的最佳時間）
13:00－15:00 小腸經
15:00－17:00 膀胱經（此時間段應多喝水）
17:00－19:00 腎經
19:00－21:00 心臟和神經系統（學習的最佳時間段）
湯： 功效：健脾開胃（尤其建議糖尿病患者喝） 椎山50g，黨參50g，百合5錢，豬脊肉500g 功效：養顏溫胃 豬肚1個，眉豆50g，花生50g，紅棗8顆（去核）
功效：補血健脾（建議血虛、頭暈、脾胃虛弱者喝） 大魚頭（煎過）一個，花生120g，紅棗4-5顆（去核） 煲半小時左右後放些支竹，熟後即可食用。
糖水 功效：改善膚色黑和不均勻，清熱養顏 紅豆、綠豆、百合各50g，水適量同煲，飲用前加糖調味 加紅糖可補血，但上火者不宜加紅糖，改用冰糖
J. 四個月運動減肥能瘦35斤嗎
減多少斤只能做一個目標，每個人的身體狀況不同，不要太規定自己了，真一下減了這么多，你版身體也受不了。權
只要每天堅持運動，控制食慾，每餐7分飽就OK了。一天三頓就夠了，別4頓，現在很多人都有吃喜歡吃宵夜，減肥就別吃了，晚餐更要注意別吃太多，多吃水果，蔬菜；水果不要吃高熱量的，可以吃一些：西紅柿，西瓜，黃瓜等等。
打字不容易，希望能夠採納