跑步機多久才可以減肥效果

❶ 跑步機上走多久才可以達到減肥的效果

迫不及。四守也得走上100步。200步以上吧！走的手。他是沒有減肥效果的。

❷ 跑步機跑步多久才達到減肥效果

40分鍾以上才可以吧，有條件的可以先用 雷5來預燃，效果會加快

❸ 跑步機跑多久才能達到減肥效果

方法/步驟

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
？
1、每次運動堅持至少20分鍾以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鍾以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鍾的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

❹ 跑步機上跑多久才能達到減肥的效果

第一、一般人來一周需要3小時的鍛煉時自間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

❺ 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

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跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

❻ 跑步機多長時間能達到減肥的效果

用180步/分鍾的制步頻，每隔400米約2分鍾的速度勻速，每次至少連續慢跑45分鍾。隔天進行慢跑鍛煉。最好的跑步時間是：1.夏季(現在)，每天早晨6點半到9點；21年四季，每天下午4到6點；3.特定時間：飯前半小時和飯後一小時。養成好的習慣更好。

❼ 在跑步機上走多長時間才能減肥

隨著社會的不斷發展，人們的健身意識日益提高。越來越多的人都選擇辦健身卡，通過到健身房鍛煉來達到減肥的目的。跑步機明顯是減肥人們的寵兒，尤其是很多妹子都會選擇在跑步機上跑步以此來達到減肥的效果以及目的。
最好的減肥方式就是運動，越來越多的人意識到了運動對於減肥帶來的效果，也會開始積極的通過各種各樣的運動來減肥。跑步減肥是人們運動之一，然而在跑步機上跑多久才能夠達到理想的減肥狀態。下面就會進行幾點的闡述。
第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。
通過上面的介紹，真正的了解到了跑步機的功能，希望這個介紹可以供您參考，跑步機是能夠起到減肥的效果，但前提是可以每天把握一定的跑步運動量，並且能夠長期堅持下去非常重要。要是使用跑步機跑步不能夠持續堅持下去，那麼帶來的跑步效果肯定是會大打折扣，平常覺得身體上面的脂肪非常多，想要起到好的減肥效果的話，就必須要能夠在堅持運動，均衡飲食。

❽ 用跑步機跑多久才能達到減肥的目的

隨著社會的不斷發展，人們的健身意識日益提高。越來越多的人都選擇辦健身卡，通過到健身房鍛煉來達到減肥的目的。跑步機明顯是減肥人們的寵兒，尤其是很多妹子都會選擇在跑步機上跑步以此來達到減肥的效果以及目的。

最好的減肥方式就是運動，越來越多的人意識到了運動對於減肥帶來的效果，也會開始積極的通過各種各樣的運動來減肥。跑步減肥是人們運動之一，那麼，每天在跑步機上跑多久能減肥?下面將詳細的介紹此問題，讓更多人對於此問題有著更加清楚的認識。

第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。

第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。

這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

❾ 跑步機跑多久才能減肥

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑內半小時。跳繩不但可容以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。