❶ 怎樣才能快速減肥,而不反彈
首先想告訴你，快速的減肥方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速減肥都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會反彈。所以不要考慮什麼快速減肥法，並且快速的減肥都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。 其次，一般人認為減肥用運動鍛煉的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在減肥初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動減肥對心臟的負荷也會很大，所以想減肥的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。 我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有反彈，也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。 從開始決定減肥起戒掉很多對減肥不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂 戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅干，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。. 其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易反彈，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。 另外我還補充維生素B群，也服用螺旋藻作為保健,既減肥又健康 其實減肥最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，減肥重在心態和堅持的~~~~!
❷ 男生如何減肥而且不反彈 主要是大腿.
其實男生瘦腿最好的辦法就是不停的進行鍛煉。
第一、以走路代替騎車專，其實走路是快速屬瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。
第二、以運動代替代休息， 如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中，實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後，坐在椅子上時，也仍然可以讓兩腿開始運動。只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來，例如邊用電腦，兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來，男生就能達到快速瘦腿的良好效果。希望幫助到你。
❸ 怎樣減肥快速而不反彈
不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。xx
❹ 怎樣可以快速減肥而又不反彈
用刀把肉抄割了
絕對夠快襲夠有效還不反彈
開玩笑的~
早上起床先喝一大杯的白水，清理腸胃
然後吃正常的早餐
早上到中午覺得餓了的時候就吃蘋果或白水煮雞蛋
1.3.5蘋果
2.4.6雞蛋
中午少一點米飯
多點青菜
下午4點前餓了可以吃點東西
5點之後禁食
特別睡之前
如果老是餓肚子減肥絕對是減不下來的
因為餓的久了
少吃一點都吸收的特別快
還有就是可以每個月3天斷食
效果也不錯
減肥的時候一定要多喝白水
而且對皮膚也好
說實話
我也在努力減肥中
希望你能早點實現自己的夢想體重
加油哈
❺ 男生怎樣快速減肥不反彈
減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重回要的工作忙完，然後答開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鍾。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。想要不反彈，還需康倍琪。
❻ 如何快速有效的減肥而且不反彈呢
十大正確減肥觀念 1. 減肥以健康為前提 減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！ 2. 了解肥胖的原因 造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。 3. 避免過度激烈的減肥手段 馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。 4. 每日熱量不低於1000大卡 即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！ 5. 避免暴飲暴食 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我剋制，不要落入了美食的陷阱！ 6. 將減肥養成生活習慣 很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。 記住！葯物只是輔助品 7. 正確的飲食觀念 低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜志、書籍或電視媒體里補充這方面的相關常識啰！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！ 8. 適當的運動習慣 少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油福∨嘌 恐苤遼?天的運動習慣，每次運動至少持續30分鍾，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！ 9. 決心與毅力 說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！ 、孽小尕°の 回答採納率:57.1% 2007-12-26 11:25 檢舉相關問題
❼ 男性快速減肥不反彈的方法
想要減肥應該要對能量有一定的認識。人每天剩餘的能量=飲食吸收的能量-基礎代謝-運動消耗能的能量。如果這個值是負數恭喜你，你會慢慢變瘦的。如果是正的，很遺憾剩下的能量會以脂肪的形式儲存起來，因此你會越來越胖。基礎代謝的多少主要跟肌肉含量有關，這也是因為什麼有些吃很多都不容易胖，因為他們的基礎代謝很大。
人的身體內碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是儲備能源，人平時身體活動主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的時候，身體才會調用脂肪的能量供給我們活動。這也就是為什麼有些人說我每天都有運動而且吃那麼少，身上的肉還是那麼多，首先因為你比較胖所以基礎代謝比正常人低，第二你運動的時間太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本沒有動用到脂肪的能量。這也是因為什麼你的減肥沒有效果的原因。
由上面的的公式我們得知，想變瘦我們的讓剩餘的能量為負值，那我們應該怎麼做呢？
提高基礎代謝。現階段沒戲
控制飲食。首先我們的飲食盡量清淡，多吃蔬菜，肉就盡量少吃，你非要吃的話，請你選擇魚和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平時最好所有的飲料都不要喝，除了白開水。零食不要吃。水果可以吃一些低熱量的如梨。小西紅柿之類。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食選擇粥或者米飯最好不要吃麵食,晚飯在6點前吃，之後不要進食，長時間有氧運動後可吃一個梨。
睡眠。人的血液循環實在睡眠中完成的，因此高質量的睡眠對減肥是很有幫助的，這也是為什麼經常熬夜的人容易長胖。人一天要完成5個血液循環，而每個血液循環花費的時間為1.5個小時，這就要求我們每天至少要有7.5個小時的高質量睡眠。
運動。怎樣運動才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。對此人體燃燒脂肪需要的三個條件。
一。該運動要達到中低強度的運動心率，建議心跳在120次每分鍾到160次每分鍾，這也是為什麼散步，乒乓球之類的運動達不到減肥效果的原因，心率不滿足。
二。這種中低強度運動心率的運動要持續在30分鍾以上。所以你每天跑步10分鍾都不到就不要跟別人抱怨說你很努力減肥但沒效果
三。這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑，游泳，健身操等
低於或高於這個范圍，都不屬於中低強度運動心率，燃燒的也不是脂肪了
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剛說的都跟你說了，接下來就看你自己怎麼做了，另外要跟你說的是，如果你想擁有腹肌的話，你首先要做的是減脂，接著才去做仰卧起坐等一大堆鍛煉腹肌的運動。因為仰卧起坐只能鍛煉腹肌強度，並不能幫你減脂，就算你每天做幾百個仰卧起坐，你的腹肌還是在你的肥肉下面，別人是看不到的。所以想擁有漂亮的身材第一步就是減脂，其他的都是後話。
希望你減肥成功，純手打，望採納