㈠ 每天跑步幾公里減肥
有氧運動40分鍾以上才會消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里時最合理的，
最後祝你早日減肥成功！
㈡ 每天跑步多少距離有減肥效果
跑多少距離不能表達減肥的效果，只是說盡量每天跑30--45分鍾的時間，而且是小強度的，即慢速度跑。
在這里，我也只能給大家一些建議：
首先，減肥不應該用犧牲健康作為代價！（請朋友們拋棄用減肥葯或者用抽脂的方法來達到不運動就能減肥的錯誤觀念，因為大多數減肥葯都含有對身體有影響的葯物。而每個人都應該對自己身體負責，普通我們說的減肥茶、針灸減肥，只是為了調解在味覺上讓你不想攝入食物，雖說有一定的效果，但是只單單地想靠它們來減肥，那是很難的，還必須得加上運動，那樣效果才會明顯。至於反彈問題，還是得靠堅持運動和自己對食慾的控制能力。）
任何減肥都是全身性的，如果你只想單純的減掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，卻可以用肌肉鍛煉的方法，讓那個部位的肌肉發達些，也可以達到「相對的減肥」。
其次，減肥應遵循長期堅持的最基本的原則，任何突然增大運動強度的減肥方法，不但不會起作用（不同運動強度，供能系統不一樣），還可能會導致嚴重的運動損傷。現今，常用的減肥方法排列為：游泳，快走，慢跑等；不過，如果有條件，可以到健身俱樂部去鍛煉，那裡會有很多減肥的運動，健美操，踏板操，動感單車，普拉提，瑜伽……
在這里，不管你怎麼認為，目前認為：健康的減肥速度是0.9kg/周，高限不超過1kg/周，也就是一個星期少於兩斤，一個月少於八斤的減肥速度。如果超過這個限度，也許是瘦了，但是，隨之而來的可能是免疫力下降，容易生病，嚴重的會導致器官的衰竭等後果，請朋友們愛惜自己的身體。
最後，在這里，送給所有朋友們一句話：「其實運動不像你想像的那樣痛苦，生命在於運動，打造一個健康的身體也是對自己的責任哦！」
（至於具體的減肥事項和安排，還沒有做體檢評估，現在還無法告知大家，如果有時間，北京的朋友們可以到「青鳥（清華店）」來找我，希望能給大家更多的幫助。哦，My name is Steven! 呵呵！）
㈢ 一天要跑多少公里才能達到減肥效果
天跑再多的公里也沒有辦法達到減肥效果，必須每天堅持跑才會有效果的
㈣ 每天堅持跑多少公里才能減肥
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
㈤ 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適
剛開始運動量不能太過，適合3公里以內，時間久了可以慢慢往上添加。
㈥ 每天跑多少公里才能減肥
一、跑步減肥方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強
度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在貳0分鍾以上，甚至長達依~貳個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行
，一周進行三~
5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以
讓身體有個過渡的
適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
二、跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑三0分鍾，每
周堅持四-5次，同時飲食比較規律，依-貳周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體
執行情況才能看出跑步減肥的效果