學生在學校沒時間跑步怎麼減肥

⑴ 學生黨沒時間怎麼減肥

學生的情況，就有了限制：

1 發育期，熱量不建議減少

2 發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少

3 發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。

4 學校吃什麼是看食堂的。
那麼我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入。
強力推薦吃：雞蛋！她的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

肉類裡面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右（同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上），而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由於魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質，結構柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細數據如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

其實肉類 去皮去脂 後，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

主食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

在學校很多同學都是三點一線，那麼晚上回到宿舍後的時間就成了唯一的鍛煉時間了。

學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鍾以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰卧起坐，都是比較常用的減肥方法。

如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入。

⑵ 在學校住校，沒時間運動，怎樣才能減肥呢

注意飲食，零食少吃，早飯不可不吃，喝點牛奶也是有好處的

⑶ 在高中沒時間運動應該怎麼減肥

成功減肥的25個小竅門
成功減肥的25個小竅門想不想「身輕如燕」且決不「反彈」？試試如下小竅門，真是有效看得見！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、永遠不要低估「卡路里」的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8、經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10、在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、在自己的減肥食譜中「清除」掉毫無益處的蛋黃並代之以一小塊低脂的白色干乳酪。

12、經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13、不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14、要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可「狼吞虎咽」。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。 23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。
按照下面的文章那麼去做，減肥會相當快的

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！

⑷ 平時住校沒時間慢跑，我該怎麼減肥

沒有時間慢跑的話，那你就跳繩呀，管住嘴，邁開腿，少吃油鹽多吃醋，少吃葷，多吃素，飯後百步走，能活99，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，一天三頓定時定量，你不能因為住校當借口阻擋你的減肥。

⑸ 我是一名高中生，想要減肥，沒時間跑步，怎麼才能快速的減肥呢

減肥首先要記住來一句話，管住嘴邁開腿源，同時的你是一名高中生，由於平時學業壓力比較大，時間比較緊張，所以你沒有時間跑步，所以我建議你這樣做，可以幫助你有效的減肥第一，要控制住自己的飲食，盡量不要吃太過油膩的東西，平時吃飯的時候不要吃太飽，要吃七分飽早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那麼中午呢？也要適量的吃到了晚上的話，盡量少吃一點，在飲食上要多吃水果，多吃蔬菜，多吃有營養的食品，像我們早餐上有的包子，油條盡量不要吃太過油膩，第二，一定不要盲目的相信，現在所謂的減肥產品很多都是虛假宣傳誘導，消費者最終對人體造成一定的損害，我們養成早睡早起的生活習慣，平時在學習中堅學業，中間下課的時候不要賴在教室裡面要多出去走走，贊贊上個廁所，在走廊上走走路，利用閑暇時間給自己一個活動的機會，減少久坐時間，對於，身體也有很大的幫助，同時呢，也會減少脂肪在臀部和腹部的堆積幫助你有效的減肥塑造好的體型，最後祝你學業順利，順利的減掉小肚子

⑹ 我是一名住校的十四歲學生沒時間運動應該怎麼減肥。

1、體育課上不偷懶，踏踏實實按老師要求從事各項活動；
2、每天早起半小時內，圍繞學校操場跑圈容400米跑道的話從5圈跑起，隨著身體素質提升可以有規律的增加運動量；
3、課間一定出教室走走，活動一下筋骨，不要總坐在座位上；
4、按時吃飯，如果覺得有精力的話，晚上課間或睡前再去跑幾圈，然後邊放鬆回宿舍洗漱休息。

堅持做，不僅能夠減輕體重，你也會感覺到整個人充滿活力，上課注意力更加集中。

⑺ 我住在學校里，沒時間跑步，不會打籃球等，怎麼減肥

沒時間還是沒抄毅力呀。。襲。。只要有決心，時間肯定是有的。跑步這種大運動量的運動是不可少的。晚上一餐不吃米面肉，多吃菜，不喝含糖分高的飲料。只要跑步，一天至少跑5公里，絕對瘦。

拿沒時間當借口恐怕你是減不了肥的

⑻ 學生們怎麼減肥，沒時間運動

建議還是通過運動來減肥，早上上學可以跑著去，如果是坐公交可以提前專一站下車跑著去上學。下課期屬間多活動，不要坐在座位上看書寫字。放學回家最好也是跑步回家。如果晚上做完作業有時間可以跳跳減肥操，平時飲食注意多食用含蛋白質豐富的食物，少食用油炸食品、漢堡等垃圾食品，多吃青菜水果，總之只要合理利用時間，合理安排飲食，減肥還是不難的。注意的是長身體的時候，一定不要過度節食。

⑼ 學生黨實在沒時間運動怎麼減肥

聰明的學生應該以學習為主，減肥等學習。畢業了以後再減吧。

⑽ 中學生沒時間運動怎麼減肥

你好 那麼建議運動可以在晚上進行

有氧運動想要減肥 離不開堅持以及每次不低於40分鍾的運動
運動的方式有很多 選擇自己喜歡的才能堅持
或者也可以看看「稼瑾紅的廋shen筆記」是怎麼樣做到的