減肥平衡期是多久

1. 體重平衡期減肥

要突破停滯期(問題所說的平衡期）真正需要做的，是加強運動強度，並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。
以下幾點在停滯期時可以多加註意：

1. 務必吃澱粉
不要這么懼怕澱粉，澱粉是燃燒脂肪的好幫手。
每天還是要適量，但很多女生會選擇完全不吃澱粉，這對停滯期是沒有幫助的，一樣都是一開始體重會有點下降，但後面就卡更死了！
建議也可以將白米飯換成糙米飯或是地瓜、全麥吐司或是香蕉喲！
2. 喝足夠的水
減肥的期間要喝足夠的水。
水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間。
如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量。
3. 維持運動，並且增加運動強度及時間
比方說之前的運動是40分鍾跑3KM
那麼現在可以嘗試著朝40分鍾跑4KM、5KM前進（請循序漸進）
又比方說以前健身車總是騎30分鍾8KM
那麼現在可以嘗試著朝30分鍾騎10KM、15KM前進（一樣請循序漸進）
在相同的時間之內，來加強運動的強度。
因為身體也是會習慣運動的強度，
就像一開始只是快走，就累得要死了，但是漸漸的開始可以跑起來了，還越跑越長距離、越跑越快，身體也會越來越習慣，越來越不覺得累，所以此時，循序漸進的加強一點運動的強度，有利於突破停滯期。
而至於運動的時間，如果原本的運動時間為30分鍾，
也可以試著將時間小小的拉長到40分鍾
（單次運動建議一小時為佳，也不要刻意用兩三個小時的時間運動唷）
4. 增加一點肌力、重量訓練
除了上健身房以外，也有一些在家就能做的簡單重訓或是舉啞鈴、伏地挺身等等這些加強肌耐力的運動，利用增加肌肉量來提高身體的代謝，讓減肥可以更事半功倍。
5. 不要受體重機上的數字控制
在還沒遇到停滯期的時候都那麼害怕體重機了，何況是停滯期。
其實有時候體重機是不準的，包含體脂也是一樣
最準的絕對是你的皮尺跟你的衣服。
停滯期的期間記錄飲食跟體重是必要的沒錯，
但現在就開始學習如何不要受數字影響。
因為別人看不到你體重機上的數字，只看得到你衣服穿起來瘦不瘦的樣子。
6. 保持冷靜，讓心情愉悅
有時候心情也是減肥的殺手
減肥一定要保持心情愉悅，因為一件不開心的事情都維持不長久。
遇到停滯期時不要心慌，最好先做好「維持身材是一輩子的事」的心理准備來減肥，
才不容易導致遇到停滯期就因心急而放棄，畢竟這事情是一輩子的，急不得。
另外高強度間歇訓練HIIT也很適合作用突破停滯期的運動方式。

2. 減肥有沒有平衡期

有。

減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現象。它一定的持續時間，基本專在1-2周左右。屬因為前兩周由於你熱量有嚴格控制，但熱量的消耗照常進行，所以消耗大於攝入。瘦身效果比較明顯。到了之後的幾周，熱量不僅繼續減少，體內新陳代謝速度也趨於緩慢，體內的熱量消耗也減少了，形成了不增不減的停滯期。

這個節骨眼上不能半途而廢，最好的方法是繼續，增加運動量也可以，因為這樣可以幫助你加快體內新陳代謝速度，這段時間應該很快就會過去。

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減肥平台期注意事項

1、單純節食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。

2、拚命節食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。

3、多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消「多吃」的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。

3. 減肥什麼時候才會到平台期

一般情況下，減肥平台期在兩周到個月之間，過了這一段時間，體重就會再次下降，但減掉一定體重後，身體又會進入另一個減肥平台期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。

突破減肥平台期的方法

第一招：改變飲食

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

跑步減肥法

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

4. 減肥平衡期是怎樣的

運動減來肥還必須配合節食，才能源有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

5. 減肥到了平衡期，請問平衡期要多長時間

沒有很好的減肥葯的，減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恆的心態和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。

6. 減肥平衡期大概有幾天

您好，在減肥過程抄中襲，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。大概一個星期左右，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

7. 減肥平衡期多長時間

你是想說瓶頸期嗎？那的看你的是哪種體重，大基數的話可能減個20、30斤就到瓶頸，小基數的話，·················可以說一直都在瓶頸，因為小基數很難減

8. 減肥多久才會出現平台期

一般情況下，減肥平台期在兩周到2個月之間，過了這一段時間，體重就會再次下降，但減掉一定體重後，身體又會進入另一個減肥平台期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。

突破減肥平台期的方法

第一招：改變飲食

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

跑步減肥法

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。