Ⅰ 怎麼減肥 又不長肌肉
這個,,少吃米飯，禁豬肉鴨肉. 多吃青菜和清脂的水果. 吃魚肉和雞肉. 這是最簡單的了
Ⅱ 怎樣瘦身不長肌肉
節食 慢跑或者走1小時
Ⅲ 怎麼才能只減肥不長肌肉
首先，運動是健來康減自肥的首選，既可以養成良好的生活習慣，也可以有效的維持健美的體型。
其次，其他減肥方法，要麼是通過控制飲食來降低脂肪的積累，要麼是通過手術抽脂來物理減少。到最後，都會容易反彈。
最後，每個人的條件不同，目的不同，如果非要減肥，最好還是建議運動減肥。如果通過飲食來減肥，對臟器和身體都不是最好的選擇。
Ⅳ 怎樣才能快速運動減肥，不長肌肉
不好用呀,最好別用, 我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反專彈. 早上起床先喝杯屬茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。 祝你早日成功哦。 謝謝
Ⅳ 怎樣鍛煉才能又瘦身又不長肌肉呢
首先：運動一定會肌肉增粗
其次：運動瘦身瘦的是脂肪
你說你原本想運動瘦身專，結果卻是肌肉屬粗了
分析你原因是運動量不夠！
運動瘦身是通過做有氧運動先消耗完肌肉儲存的糖元，然後通過肝臟把脂肪轉化成糖元再供肌肉消耗，所以要想消耗脂肪必須是大運動量的有氧運動，不是活動活動熱熱身就OK了，而是要感覺到累，只要第二天能恢復，運動量就不大
你運動量不大，還沒消耗完肌肉的能量你就停了，所以只刺激了肌肉增粗，而沒有消耗脂肪，所以就造成你運動只長肌肉而不見減肥了
此外，如果你年紀小於30歲，並堅持要瘦身的話，不建議你長期打羽毛球，主要是考慮身體還在發育期會造成左右偏差，如左右胳膊不一樣粗，嚴重的左右臉不一樣大，影響你美觀
你還問肌肉怎麼減，答案是沒法減，只要堅持小強度大運動量，就會有瘦身的效果，也就是說運動時選輕松點的，但要持續一小時以上，運動後要壓壓腿，拉拉胳膊等做些拉伸的動作，可以保持身材修長有彈性
運動唯「堅持」不二
Ⅵ 怎麼樣才能減肥快速而且不長肌肉呢
極端方法：不吃主食、每天2練，早上瑜伽，上午力量、晚上有氧。具體的計劃你可以看看我在相似問題下的回答。我就不復制粘貼了，但是此反正只可堅持1到2個星期，所以不推薦，而且一周也只減了6.2斤。
不知道你是男生還是女生，從你不想長肌肉上看我就認為你是女生吧。你也沒有說你現在的身高體重是多少，身體處於那種肥胖狀態下，平時是否有參加運動，所以我還是說一下一般比較正常的方法。
首先:減肥的叫法不準確，應該是減脂，其次快速的減肥減掉的更多是水分而且減脂的同時會減掉一部分肌肉，使身體瘦卻無形，減脂的效率不高。每個星期減掉2斤的脂肪是最健康合理的減肥方法，重要的在於你能夠不用忍飢挨餓，不用以不正常的心理對抗正常的生理需求而導致減脂失敗。最後，增加適量的肌肉可以使你在不用動時消耗更多的熱量，這是脂肪做不到的，你不必擔心會變成肌肉棒子，輕重量多次數的肌肉訓練會使你看起來凹凸有致，除非你天生就是衣服架子的模特身材。
所以正常可以從鍛煉、飲食和休息3個方面入手:
鍛煉主要就是靜態的瑜伽和動態的有氧訓練及輕重量的力量訓練：
1、瑜伽選擇在早上做，選3個簡單的瑜伽動作，每個動作多次重復，每天起床後做40分鍾。目的是舒展身體，能加快每天的身體代謝率，使身體消耗更多的熱量。如果你不喜歡瑜伽可以打打太極拳。
2、有氧訓練應該以游泳或跑步這種可以中底強度維持40到50分鍾的運動為主，騎行等運動也可以。每周至少3次。剛開始時會比較枯燥，當你適應後可以練練有氧搏擊操，增加趣味性。
3、輕重量的力量訓練是在有一定的運動基礎後，用礦泉水瓶當訓練器（滿的哦），做一些基礎的力量訓練，或作一些徒手訓練，每周2次，選幾個動作，每個動作作3組，每組20次，緊實手臂大腿和臀部，防止胳膊長出蝴蝶肉、出現梨形或蘋果身材，提高身體的代謝速度，加速熱量消耗。如果你不想做力量訓練就每周5天有氧練習吧，想快速瘦身，不動是不行的。
飲食主要是早晨一定要吃，晚上6點後盡量不吃東西，餓了就只吃水果，每天分為5到6餐，就是正餐少吃，在正餐中間加入健康的零食，這樣也可以提高身體的代謝率。每天喝2升水，決不能喝任何飲料，肉類以雞肉和魚為主。
1、早上燕麥+蘋果+雞蛋，上午全麥麵包1片+牛奶一小袋
2、午飯吃米飯+肉菜1份+1分蔬菜（量都要少）、下午吃幾個美國大杏仁
3、晚飯全麥麵包+肉菜1份+蔬菜（或水果），有條件的話在5點之前吃完晚飯
休息上每周要休息2天，早睡早起，絕不可以熬夜。
我的減脂最高紀錄是一周減掉6.2斤體重，超過正常水平，方法是飲食上不吃任何主食，鍛煉上和上面寫的沒有區別，偶爾多加入一次練習，但是會感到體力不夠，我認為減脂的同時也流失了肌肉，也沒辦法長期堅持。我從今年3月份開始鍛煉減脂，從164斤到現在的135斤，而且還增長了肌肉，這樣算來脂肪至少減掉了30斤以上，沖過了2次平台期。在減脂前看了很多資料，做了功課，還是認為每周減2斤的速度，半年的堅持是最好的，養成了良好的習慣以後不會反彈，不然容易越減越肥，你也不想老是因為身材問題找度娘發問吧。
Ⅶ 怎樣才能在不長肌肉的條件下減肥全身都要瘦
游泳，游泳全身都在運動。保證管用。親祝你擁有魔鬼身材。
Ⅷ 怎麼減肥不長肌肉
只有增加自身肌肉比重才能保證好身材。
如果你要減輕體重卻不要肌肉，節食不運動。
哦對了，只要你每天有走路跑動上下樓梯都會鍛煉你的肌肉
本身人體就是依靠肌肉來動的啊
Ⅸ 什麼運動不長肌肉還能減肥
有氧運動，就是運動強度小一點，時間要長一點。如：慢跑、健身操、騎自行車郊遊等