減肥期間如何避免暴飲暴食

① 減肥期間暴飲暴食會怎樣

暴食後，需要做的並不是瘋狂節食或運動，這樣往往會打亂步調，增加心理陰影，使自己陷入「暴食——節食——暴食」的惡性循環。只需做到「調整情緒、適量減少食量、適量增加運動、總結經驗」就夠了，把減肥看得更簡單一些。
首先，需要調整的是情緒。
很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制情緒，不要太自責，不要太「瞻前」，需要「顧後」，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。
其次，可以通過適量減少食量、增加運動來補救。
飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鍾，或者每周增加1~2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。
注意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的范圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。
最後，需要總結經驗：要保證長期的減肥效果，更需要做的，是要預防暴飲暴食頻繁出現，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓減肥毀於一旦。

② 減肥時如何克服暴飲暴食

想必所有在減肥的人都面臨「食慾」這個可怕的敵人。食慾一來，那是擋也擋不住，胡吃海喝一頓就開始後悔，然後再節食，再暴食，形成了一個減肥暴食的惡性循環。暴飲暴食不是一天形成的①有些MM一頓飯可以吃下正常人一天的食物大家都知道發胖的原因是因為吃的多。但是在這裡面，還有一種MM，吃的比常人多的多...她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強的犯罪感，又無法發泄，於是就繼續吃。②想減肥，陷入節食―暴食―節食的惡性循環為了拯救那暴食的胃和對食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開始撐的住，但是到了後面不論是精神上還是身體上就不行了。除非你的毅力超強，能夠控制自己，不然很容易反彈的。 要減肥成功就要先克服暴食如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題――就是讓自己不再對食物有那麼強的渴望。克服暴食分為兩步：第一步：調整心態在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那麼只要我少吃一點就可以瘦。 第二步：調整食譜第一個階段：減少胃部容量，克服美食的誘惑 在這個階段的目標是調整自己的習慣，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合並一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來...讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。當然東西也不能亂吃。高熱量的食物一定要杜絕。取而代之的是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現在可能你吃下的東西並不比你之前暴食的時候少多少，但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，後面減肥之類的願望才不會變成口號。也只有這樣，後面的減肥才有保證，才不會再次暴食，減肥成果自然就可以保持了。把胃口縮小了以後，就可以執行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的「想沖上去把它全吃掉」的時候就基本可以畢業了。 第二階段 減少食物階段 等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了。

③ 如何解決減脂時暴飲暴食的問題

通過改善飲食結構和調整生活方式來改善在減肥時暴飲暴食的問題。暴飲暴食屬於之前的飲食習慣和生活習慣導致。暴飲暴食一方面導致體重暴漲，另外一方面影響身體健康。所以，減脂期間也是改善飲食習慣和生活習慣的一個過程。

5，多喝水。

有些人是習慣性的吃食物或者零食，這個時候可以選擇轉移注意力或者喝溫水來增加飽腹，水是0熱量的，喝了以後有一定的飽腹感。所以，減肥期間建議每天保持2000毫升左右的溫水，更利於控制暴飲暴食習慣。

④ 減肥後怎樣才能控制自己暴飲暴食

現代人都想要一個面條勻稱的身材，因為那樣可以讓自己看上去更加的美麗，更加的吸引人的眼球。這也是為什麼現如今減肥慢慢成為了人們日常生活中的一大組成部分，越來越多的人加入了減肥的行列，甚至一些本來並不是很胖的人也是如此。

第三，加強日常的體育鍛煉。一次暴食心理的爆發可能會導致兩到三斤體重的增長，此時人們需要更加大強度的運動來輔佐減肥。

另外要強調的是，對於減肥而言，無論是飲食計劃的制定和實行，還是運動計劃的制定和實行，減肥者都需要做到一個堅持。減肥的人是非常多的，但是能夠成功的人還是一半一半，造成減肥失敗的一個重要原因就是一個堅持的問題。

⑤ 如何防止暴飲暴食 減肥期間最易出現暴飲暴食的時刻

最容易出現暴飲暴食的時刻大概就是「我剛剛做了那麼多運動，吃一些沒關系」內或者「馬上還要運動容的，吃一些沒關系」。
要防止首先就要清楚的認識到，「如果我現在吃了，我可能不僅白運動了，還可能比不運動前還糟糕」。不要在自己隨手可觸的地方放太多吃的，分清楚自己［餓了］跟［嘴饞］的區別，正常吃三餐，每餐控制在自己的正常食量，實在想吃的時候找點別的事情轉移一下注意力。

⑥ 減肥時老是暴飲暴食怎麼辦