㈠ 姨媽來了的期間怎麼減肥
你好，可以參考以下方法
飲食控制：面對美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多於消耗的能量，增多粗纖維類的實物，一定程度上減少吸收的能量。
室外漫步小跑：雖然冬季不適合外出，但是還是有很多的機會出門，所以為了減肥需要利用這個機會增多行走的機會，通過此種方式來增多冬季的運動量，並且這個方法是最經濟有效的減肥辦法。
室內健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運動的活動量可大可小，需要合理的控制運動量和時間。
適度遠離電腦、電視：不論是飯前飯後，需要嚴格控制時間，因為坐的時間太長了，更有利於脂肪的積累，並容易造成肚子上「游泳圈」的出現，所以控制好坐著的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運動量，也可以利用手機等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時間太久。
俯卧撐及踏空運動：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯卧撐或者仰卧起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運動，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
滿意請採納
㈡ 來大姨媽期間最有效減肥方法
應該是例假期間最有效了。 第一階段：經期開始後第1~7天 不要進行節食或者劇烈運動減肥，應該目標放在「塑形」上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。 健康瘦身食譜： 1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。 2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物 3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 第二階段：經期後第7~14天 運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對於想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。 健康瘦身食譜： 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。 2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 第三階段：經期後第14~21天 現在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。 健康瘦身食譜： 1、為了下次MC來臨做准備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。 第四步：經期後第21~28天 可以進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。每天進行30分鍾的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。 健康瘦身食譜： 1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。 3、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。 這個「生理周期瘦身法」挺科學的，而且還不用長期節食，幾乎不用額外花什麼錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅持下來的話一定可以看到效果。
㈢ 月經來時如何減肥
月經期間減肥： 專家表示，女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適症狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。 1其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。 2、多吃高纖維食物。如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。 3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。 5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥葯排行榜上的減肥茶。 7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。 9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。因此，月經期間一定不要過度節食，那樣畢竟傷身體，其實，只要吃的東西只要選對了，你不僅可以在經期繼續減肥，而且可以調理經期體質，改善身體狀況，舒舒服服的度過生理期。
㈣ 姨媽來的時候怎麼減肥
女性月經期間需要多補充營養，否則會造成體虛，同時以後會產生很多不良影響，所以最好不要減肥。
㈤ 大姨媽來的那段期間 怎樣減肥捏
1、女性經期毛孔處於比平時更加擴張的狀態，不宜洗冷水澡，吃冰涼的食物。 2、減肥即盡量減少人體內的脂肪含量，如籃球明星喬丹，中國的易建聯，他們肌肉內的脂肪含量都是很低的，達到這種效果需要很好的進食習慣。 3、多吃蔬菜，水果，水果特別是在飯前半小時吃，利於消化，多喝白開水，睡覺前喝一杯水，這些小方法能很好的排除體內的雜質，對減肥有益。 4、經常做適當的運動鍛煉自己，促進血液循環，加速汗液脂肪的排出。 5、經期不要做劇烈的運動，保持良好的心態，自然平靜，調節氣息，氣順則體健。 祝君順利！