⑴ 上半身胖怎麼減肥
怎樣減肥最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的回遊泳可以保證全答身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛煉各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動減肥的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，
通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的減肥瘦身鍛煉。
就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。
⑵ 上半身比較壯，怎麼減肥
長跑時唯一的解決之道，記得每次跑步40分鍾以上！！短時間跑步沒有任何減肥效果
⑶ 上半身肥胖怎麼減，看起來特別壯
腹肌運動——抄坐在椅子上襲，身體向前傾斜，再回到原位，以此反復進行，每天做50個左右，會有效甩掉腰部贅肉。
拉伸運動——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側傾斜，左右互換進行20次練習，有利於充分刺激腹部肌肉。
拉回健身球——仰卧躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腳抬起放在健身球上，臀部抬起離開地面，再慢慢將健身球拉向臀部，重復拉球，每天反復練習10組。
仰卧運動——整個人仰卧在狄航，雙手向前伸直，慢慢打開與肩同寬，雙腳稍微彎曲，腳尖綳直向後延伸，最後保持手腳同時離地，在最高處停留大約2分鍾，再緩緩放下，重復進行，每天堅持做10組。
屈膝運動——將左腳屈膝跪下，右腳想外伸直，腳掌拼貼地面，身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸展，頭部跟著轉動妄想右手。
拱背運動——使身體保持仰卧姿勢，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟津貼大腿後側，雙手移動到頭的兩側，張鑫貼地，拱其背部，髖部和腹部向上抬升。
這些動作都可以對上半身肥胖有控製作用，多鍛煉都有作用，不過減肥一定要科學控制飲食，科學鍛煉。
⑷ 上身怎麼減肥
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
⑸ 上身比較壯，有肥肉，腰上有贅肉，該怎樣減肥
問題分析：
您好減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
意見建議：
建議您回在減肥的過場中要嚴格控釋飲答食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持.
⑹ 上身胖壯，腿非常細該怎麼減肥
要保持腿部的線條，這是前提。我為你制定的瘦身計劃：
早晨把黃瓜和蘋版果切塊權，淋酸奶，當早餐吃。10點和下午16點補餐，每次兩個核桃就夠。工作時小口小口的喝冰水，因為胃加熱水也是在消耗卡路里，注意小口。晚上的運動安排30-40分鍾:1、弓箭步，雙手交疊與胸平齊，左右扭腰10分鍾。2、直立，擴胸運動10分鍾，啞鈴重量500g。3、健身球操，立定站穩，背部把健身球壓在牆上，雙腳不要動，深蹲至大腿與地面平行，保持4-5秒。要想身材好就不要怕吃苦，拿出毅力向大肚腩告別吧！
⑺ 上半身很壯，怎麼減
雖然我不支持平時八組那種身高160 體重不過百的論調..但是170 65 這個確實不輕了
你可回能是腿跟上身相比比較瘦答吧 再加上可能本來就是上身胖的類型
我覺得還是整體減個5kg...比較好 然後再多做一點上身的塑形運動
而且出門走路這個算不算運動很難說 只能說是活動量吧 真正的運動起碼要保持心率..
然後也有很多人對少吃有誤會 以為量少就可以了 但實際上還是要看你都吃了些啥 好多人只吃沙拉說為啥瘦不了 因為吃的沙拉醬很高熱量..
然後有人說我只喝奶怎麼也不瘦 因為喝調味奶 添加劑和糖分超高...
所以要科學
⑻ 女生，我上身比較壯，怎麼減肥
您好，運動是女性的弱項，但是女生是要積極的運動的，運動是消耗脂肪的最好的方式，如果不積極去運動的話，只注重節食，那麼這種減肥方式不能說沒有效果，但絕對是不健康、不科學的減肥方式。
希望能幫到您，謝謝！