減肥15斤要堅持多少天

① 要消耗多少卡路里才能三個月減掉15斤

減一斤肉基來本上要消耗3850大卡源，你要減掉15斤的話……就是57750大卡
再簡單計算一下得出：
只靠節食：在三個月裡面要比以前 少 吃差不多100斤米飯（拿米飯打個比方而已，其實一般女生三個月裡面也吃不滿100斤米飯，哈哈！總之就是要少吃很多東西）
只靠運動：在三個月裡面要跑90個小時（6公里/小時的速度）
但是如果節食+運動就會快多啦~

② 要減掉十五斤，需要多少時間

21天減肥法
第一階段（11•4~11•6） 120——115 減5斤
第二階段（11•7~11•14） 115——108.5 減6.5斤
第三階段（11•15~11•24）108.5——104.5 減4斤

合計共減:15.5斤

嚴格的具體做法如下:

第一階段 3天:完全斷食，只飲水。（前提:體質正常，一天飲水不少於2500毫升）

第二階段8天:早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果。

第三階段10天:正常飲食。
（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）

因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收獲（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。

補充一點:第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。

說說副作用:前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

雖然很少來這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油，，加油，，
最後祝願JMM早日達到或者恢復好身材。

③ 怎麼20天減肥15斤

十五天狂瘦二十斤，我的親身感受來跟大家分享吧。小提醒：這只適用於能在家閑上十五天的JM們，而且還要有為了快速減肥寧可受點小小罪的勇敢人士。 版權所有：肥肉網 www.feirou.com 減肥咨訊網 轉載請註明來源。 早上——五點准時起床。喝一小杯蜂蜜水，如果還是非常餓就吃一小塊豆腐。 洗臉刷牙收拾收拾，到了六點開始跳健美操一個小時(我那時侯在健美中心報了一個班)在家裡也可以，就是放點音樂使勁蹦蹬，或者跳舞，跳繩什麼的，但是不能間歇，累了就踏步，一直堅持到七點，(千萬要堅持)七點以後就可以自由運動了，如果你的基數比較大而且還想減更多，那就再慢跑一會，我那時是慢跑半個小時左右，然後再散步回家。 回家後喝些水，覺得不餓了，大概就九點了，然後躺在床上放鬆放鬆，開始睡覺，大概睡到下午三點多再起來。 起來之後，如果覺得餓就喝點水，吃點豆腐，豆漿什麼的，千萬別吃甜的，水果也不行，實在難受就吃水煮菜。 下午五點左右，開始運動，不用象早上那麼激烈。但也要出汗，覺得很累，而且要堅持一個小時不要停，之後再慢慢跑跑，走走什麼的，運動完了大概七點左右，然後喝水，吃點豆腐什麼的，不餓了，開始洗洗澡，收拾家務，然後開始看電視啊，上網啊，但是記住要管住自己的嘴，不要多吃，大概夜裡兩點了，就去睡覺，然後重復昨天的。 感受：聽起來是不是有點殘忍啊？我那時就想瘦了，也不是很嚴格的，有時候也少偷吃點，也偷點懶什麼的，可是就兩個禮拜我從六十千克瘦到五十千克。後來覺得可能是把覺分開睡，然後改變了身體什麼激素分泌什麼的，而且由於運動的關系，肚子上的肉沒有那麼松，腿也細了很多。 注意事項 1、晚上睡覺前吃一顆綜合維生素，我那時吃的是**搭檔，還是青少年型(我媽一直覺得我還青少年)，那樣不至於缺太多營養；均衡飲食四減法 2、關於便便，就交給早上那小杯蜂蜜水，那也是唯一能吃的甜甜的，我那時覺得比啥都好吃；要管住自己的嘴，萬一忍不住了，那就多運動一些，就當懲罰自己也好。推薦荷葉排毒妙方 我就堅持了兩星期，效果很好，胃也小了，以後只要稍微注意就行了，如果想瘦太多，那就隔段時間再重復，可是建議不要太頻，估計是個人就受不了。為了減肥我遭老罪了，這個還是最不遭罪，效果最好的，有機會JM們也作下吧，希望大家減肥成功！
採納哦

④ 如何快速減15斤要多久

你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣回：1.早飯必須吃：一答個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。

百.|度.|找.|到「 梅曉清的減肥奮斗史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）適量做下仰卧起坐。減肥期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

⑤ 正常減肥15公斤要多久

因為個體差異比較大，所以不同人減15公斤的時間不同，對於比較胖的人來說，正常內減肥一個月可容以減掉3公斤左右，所以減15公斤需要5個月左右。

健康減肥要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的。

獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

(5)減肥15斤要堅持多少天擴展閱讀：

減肥禁忌

1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單，這會導致很多人缺乏營養，不能為了減肥只吃簡單食物，需要以改變飲食習慣來控制體重，保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現其他身體問題。

2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發胖的食物，吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會造成發胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

⑥ 10天減肥15斤

最快的減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體專也有好處！
反正只要你感覺餓了屬就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

⑦ 怎樣減肥20天減15斤

減肥15斤
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲版水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果權餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

⑧ 健康減肥15斤大概需要多久

根據我的經驗來講要2到3個月，期間你開始不要太克制了，因為容易堅持的補台長久，給自己一內個緩沖容的機會，讓自己體制適應，你愛吃甜食，但一定要控制，在此期間早餐一定要吃，而且要吃的營養，你也不要學他們說的什麼一個蘋果什麼之類的，那樣你一旦恢復正常後容易 發胖反彈，所以建議你喝一碗粥，清腸，在吃半跟玉米什麼的，半個小時到一個小時後喝一小杯酸奶，促進吸收和消化，到午飯時一小碗米飯加點蔬菜，胡蘿卜，青菜，韭菜等都非常好，皮膚也會好，記住細嚼，吃完站半個小時，站的看會書或電視都可以，晚餐喝半碗糖，加一個水果就行，然後就站會，之後睡前來點小伸展運動，保證好睡眠．這樣很健康，而且肯定會瘦，零食就不要吃了，想吃的時候，用切好的水果代替，或隨身帶那種小番茄，營養好，又不發胖．
最後祝你成功！加油！

⑨ 減15斤需要多長時間

你好，減肥需要堅持
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。