減肥生理期怎麼辦

Ⅰ 減肥影響到生理期，怎麼辦

因為減肥影響了正常的生理周期，這說明減肥已經影響到了你的身體健康。建議先去醫院檢查，看看具體情況如何。
去醫院之前可以先對自己的減肥方法做一次審視，主要從以下7個方面：
1、BMI和體脂率
BMI
[即身體質量指數，體重（kg）/身高（m）的平方]
低於18.5，或者體脂率17%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過於消瘦。
2、減肥速度是否合適
減肥速度是否已經超過平均每周2斤的速度？如果答案是「yes」，那麼需要減慢速度——你的身體已經在抗議這種暴行了，趕快停止吧！
3、飲食熱量是否合適
我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。
4、飲食營養是否均衡
有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。建議按照
NICE減重方案的飲食方案來補充足夠的營養，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。
5、運動是否合適
運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己「施壓」，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動（如慢跑、健身操、游泳等），每周4~5次，每次30~60分鍾即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。
6、是否吃了太多的寒性食物
網上流行大量偏方減肥法：苦瓜減肥、荷葉減肥、明列子減肥、綠茶粉減肥……事實上，這些據說能減肥的食物不僅對減肥的作用微乎其微，而且當中的很多食物過於寒性，長期食用對女性健康並不利，特別對於寒性體質的女孩。建議立即停止這些錯誤減肥方法，同時注意溫補調理——桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等，都會對你的身體有好處。
7、精神是否過於緊張
減肥是一件有很大目的性、與好吃懶做的「本能」和原有生活習慣作斗爭的事，因此在減肥的時候極容易出現緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒。這些情緒很容易影響到我們的「好朋友」。因此，檢查一下自己是否過於克制、給自己的壓力過大？如果有類似的問題，我們需要好好調整自己的心態和行為模式。學會「享瘦」生活——我們的減肥，不是一種強制性的改變，而是生活習慣、態度、行為的一次蛻變，它讓我們更加認識自己、欣賞自己、努力改善自己，享受它帶來的挑戰和驚喜！
從這七個方面來審視減肥，健康減肥，基本上就可以解決因為減肥而造成的生理期不規律的問題。

Ⅱ 女性減肥期間，遇到生理期應該怎麼辦

在生理期期間，應該停止減肥運動，可以適當增加食物的量。

Ⅲ 生理期怎麼減肥

生理期最好不要減肥，其一是生理期是女性身體比較柔弱的時期，在這個時期身體的內各項機能都有所容下降。先不說減肥導致的身體抵抗力不高，加上生理期本身的防禦系統的減弱會導致女性在這個周期格外的容易感染疾病。就對減肥本身來說，生理期並不是一個特別好的減肥時期。

因為在生理期的身體機能下降，新陳代謝速率相應有所下降，你做的運動多消耗的卡路里，比你平時做同樣的運動所消耗的卡路里要小的很多。同時，如果你在生理期所做的減肥運動導致自己受了傷，更會影響後續的減肥。

如果你非要在生理期減肥，那可以選擇控制你在生理期的飲食，選擇低糖低油脂食物。由於女性生理期的時候激素的變化，會格外的想吃巧克力、蛋糕、或者是高熱量的食物，此時你就要有意識的控制自己在食物上的選擇，吃飽即可，不要追求口腹之慾。

雖在生理期不建議運動，但也可在飯後進行靠牆站立，這種運動既不會對生理期的身體有所損傷，也可以幫助消化剛才所進食的食物。

Ⅳ 減肥期間遇到生理期怎麼辦，飲食上要怎麼注意呢

我認為最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

Ⅳ 生理期期間怎麼減肥最有效

生理期間多補充一些高纖維的食品，比如水果和蔬菜，同時不要吃零食，適當的再做些運動。

Ⅵ 減肥期間來月經了怎麼辦

找個中醫看看，我有一同學也是這個情況，中醫給她配了點葯，吃了兩天就來了 這個不是什麼大問題，不用擔心，但是以後要注意了，減肥營養跟不上經常會導致這種現象，不來，量少或者推遲，為了身體著想以後不能這么減肥了，女人要對自己好一點不是 可以控制食量，但要注意營養，維生素，鈣，蛋白質，碳水化合物，鹽等身體必須的要有，簡單的說就是少吃，保證吃的都是有營養的，而這些營養又能確保身體的需求，樓主可以上網搜搜熱量少而又富含維生素、蛋白質的食物，多吃這些

Ⅶ 減肥過度生理期不正常怎麼辦

如果已經出現因為減肥而生理期不正常了，那你應該馬上去停止你的減肥行動，回該正常答的該吃的吃，該喝的喝，看看下個月生理期是否正常了，因為你因減肥而打亂了你的生活，變混亂了，所以你現在看看正常過了還好吧，如果還不行，那應去醫院做個檢查

Ⅷ 減肥遭遇生理期怎麼辦

很多人會問：減肥遭遇生理期怎麼辦？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

減肥期間遇到生理期可能給我們的減肥計劃帶來一些麻煩，但是生理期是女性身體發出的休息信號，因此，生理期時我們要修整一下，調節心情：

1、飲食四宜，可以吃少量甜食；肉類；豆類；堅果，促進污血排出，補充營養；

2、飲食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；鹹食；咖啡茶；

3、適量運動有助於血液循環！散步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢和腰腹發力的動作）可以幫助血液循環更加流通，促進污血排出。

您還可以參考電台052期生理期減肥。

生理期後1~2周新陳代謝旺盛，抓緊機會好好安排減肥計劃可以獲得很棒的減肥效果哦！

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃紫薯糯米團嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

紫薯糯米團的別名：紫薯果子

熱量：261大卡（100克）

分類：家常菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)48.37；脂肪(克)5.95；蛋白質(克)3.70；熱量(大卡)261.19

清蒸：清蒸類菜餚往往清淡少油，食材營養流失也較少，是非常適宜減肥期間食用的菜餚類別。

紫薯糯米團是一道菜品，主料是紫薯、糯米粉，輔料是花生碎、芝麻、糖、蜂蜜、生粉（玉米澱粉）、牛奶一袋、色拉油、熟糯米粉。

做法：

1.把糯米粉生粉牛奶少許糖和色拉油均與混合至無顆粒狀為止，上鍋大火蒸15分鍾。拿出，晾涼，備用。

2.把紫薯蒸熟，去皮。碾成泥。加入砸好的花生碎，芝麻，糖，蜂蜜混合均勻。（如果太干可以加點牛奶。）團成小球。

3.把鍋子燒熱，不加油。小火炒制糯米粉。炒制金黃即可。

4.把晾涼的面團拿出，切割成小段。把做好的紫薯餡包入，團成小團即可。

1

如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~

Ⅸ 減肥時生理周期亂了怎麼辦

不要試圖用身體的勤勞而代替頭腦的懶惰。
這是亮亮最想和各位減肥的寶寶們說的，你可以做到立即辟穀，滴米不進，但你的身體不可以，這樣做不僅瘦不下來，而且還會有生命危險。
所以，積極的學習減肥的原理，了解自己的身體，方才是減肥成功的第一步。
今天，我們來聊一下很多女性減肥會出現的問題：生理期紊亂，甚至閉經。
排除身體可能出現疾病的因素，共有以下幾點原因會導致大姨媽出現問題。
生理期紊亂的原因
節食
減肥期間自然就會不由自主的控制飲食，很多寶寶們甚至出現了飢一頓飽一頓的情況，那麼，這樣做很有可能會導致姨媽紊亂，甚至閉經。
究其原理，其實主要是兩方面。
低於基礎代謝率
一是節食到攝入能量遠低於每天的基礎代謝率，身體代謝紊亂，身體出現自我保護，於是出現姨媽紊亂或者閉經。
要知道，我們人體有八大系統：消化系統、呼吸系統、循環系統、泌尿系統、運動系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統。
生殖系統在這其中，地位是不太高的，因為它即使失靈，你也不會掛掉。因此減肥過程如果身體能量供應過少，為了「活命」，身體中僅有的能量就會先提供給重要的系統，比如呼吸系統，神經系統。生殖系統因缺少能量，會被暫時關閉，對女性來說，表現出來的後果就是姨媽推遲、變少，甚至閉經。
營養成分攝入不夠
二是由於節食導致每日所需營養成分攝入不夠，如能量攝入(脂肪和探水化合物)不足，也就是過度節食減肥最有可能導致女性月經紊亂。
飲食長期攝入過少，特別是碳水化合物攝入過少，身體血糖供應不足，大腦能量缺乏，很多器官都沒法正常的運轉，這時候身體為了「保命」
一定會關閉一些次要的功能，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素，讓你例假推遲、變少、甚至不來。
運動過量
運動過程當中人的體內會釋放內啡呔，這種物質就會使人產生持續的快感和鎮靜的作用，比如打羽毛球、游泳，這些都是非常有益身心的運動。
但如果運動過量，人體內內啡肽過多時，就會擾亂下丘腦激素分泌，使月經量減少，月經逐步延遲並最終閉經。
太瘦或者太胖
如果體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏製造雌激素原料，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期。
就很容易造成閉經。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮內膜就不會增厚，月經也就不會來了。
當體重低於標准體重的10%時，就容易出現月經不規律的現象，當你的體重低於標准體重的20%時，就很容易閉經。
當然，太胖也是不利於生育功能的，過多的脂肪同樣容易引起內分泌紊亂，因此，健康的體重很重要。
那麼，知道危害源自哪裡了，究竟應該如何避免呢?
如何保持生理期規律如常?
保持健康均衡的飲食
一般來說，女性減肥的最低健康底限，每天至少要攝入不少於1200大卡(一般女性的基礎代謝水平)的熱量，以保障身體的正常代謝。
每天最好保證2個拳頭大小的主食量。主食的類別可以選擇饅頭、米飯等細糧，也可以是粗糧主食，最好的還是粗細搭配著來;多吃蔬菜，水果適量。
在人體生命活動中，蛋白質對調節生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。攝入充足的蛋白質才能保證營養。
對於減肥人群，適當增加蛋白質的攝入比例，能控制食慾;對於增肌人士，增加蛋白質的攝入，能幫助肌肉更好地修復和生長，並減少流失。
同時不要拒絕脂肪的攝入，攝取適量的優質脂肪，反而能幫助你減輕體重。最好從橄欖油、堅果、深海魚油等食物中攝入。這樣一來，可以補充丟失的優質蛋白質，維生素A、維生素B族和鈣、鐵、鋅等礦物質。
通過以上營養補充的措施，可使月經逐漸恢復正常。此外，保持一個好的心情和睡眠也很重要。
保持良好的心態和生活作息
緊張，壓力大，情緒不穩定都容易導致內分泌不調，導致大姨媽久久不來，此外，睡眠的時間和質量，也影響著和荷爾蒙的分泌，從而影響月經的正常與否，最好保持一個良好的心態和作息時間。
看到這里，相信大家已經學到了減肥的核心：減少攝入，但是不減少營養。這樣就不至於生病，而且能成功減重。
所以，如何能飽腹+均衡營養，就顯得非常重要。按照中國營養學會發布《中國肥胖預防與控制藍皮書》的介紹，代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。詳見：權威認可!代餐減肥被列為健康有效的減肥方式之一
代餐，顧名思義，是指可以用來代替正餐的食物，代餐不是節食，而是一種營養補充，詳見：代餐=節食?大錯特錯!你可以用它來代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營養卻較為豐富全面，能充分提供人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維等七大營養素，且飽腹感強，從而達到減肥的效果。

Ⅹ 減肥到了生理期怎麼辦

話說，生理期可以正常吃，不會胖，少食多餐沒問題呀，主要是生理期要專吃的營養才能保證我們的屬生理期正常身體才不會出問題。晚餐可以適當的吃些主食，只要不吃的很油膩高熱量的東西，不吃零食是不會胖的。
從月經干凈的第二天起的七天為速減期，第二個七天為緩減期，經期前一周是保持期，減肥都不會有什麼成效的