節食減肥後如何控制

⑴ 節食減肥後怎麼保持體重

節食減肥後如何保持體重——減肥後怎麼恢復飲食：

1、前兩天 以粥調胃為版宜
人體權的胃部有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天 清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來控制食慾，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

⑵ 節食減肥過後如何保持

節食減肥過後可以從以下幾個方面保持

1. 恢復正常的一日三餐飲食，保專持身體健康。多屬吃蔬菜少吃油炸等高熱高糖的食物。盡量用魚肉、雞肉牛羊肉代替豬肉。

2. 三餐飲食適量不要暴飲暴食，杜絕零食的無節制攝入。

3. 通過節食減肥後可以在自己的生活中適當的加入一定的運動，飯後的散步（建議10到30分鍾），或者慢跑（5到15分鍾）

4. 減肥後要想有更好的形體美就需要一些針對性的運動了，女孩子可以做健美操、瑜伽、深蹲、半身俯卧撐，身體拉伸等，男孩子可以做俯卧撐，仰卧起坐、深蹲、引體向上等力量性的運動了。
   

⑶ 節食減肥成功如何保持

節食減肥成功後的保持方法：
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。
1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生 。
2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌飢飽不定，暴飲暴食。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2、身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。可以以此為目標來控制飲食。

⑷ 節食減肥成功後,如何防止反彈

減肥不反彈的方法，保持好身材的方法：

1、計算食物的熱量：一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

3、每周1-2天做適量運動：說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是准備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

5、多吃易飽脹食物對抗飢餓：美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

6、計劃性飲食：飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

7、注意勞逸結合：神經緊綳、壓力大、過度勞累等都會導致人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。要學會勞逸結合，一張一弛，降低體內皮質醇分泌水平，避開贅肉。

(4)節食減肥後如何控制擴展閱讀：

減肥會反彈的原因：

1、積極的反彈：對於很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之後，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。

其實這是一件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是人體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由於肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了人減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈：有很多錯誤的減肥方式雖然可以使體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害身體的減肥方式，自然不必多說。

當人達到目標後恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使身體感到疲憊，因此會處於一種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，人就會一直處於這種低能耗的狀態，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。

⑸ 節食減肥後 如何慢慢恢復飲食才能不反彈

體重在你放鬆時候就會反彈的，可以不用像之前那樣了，但一定要控制個人是節食減肥瘦下來的，
個人覺得沒有所謂的恢復飲食說法，瘦下來後更要
堅持節食，從健康角度來講每天七分飽正好，晚飯盡量不吃

⑹ 節食減肥，現在反彈了，怎麼控制體重

節食的確能瘦得很快，但是一旦餓了，容易報復性地吃更多，反彈也更厲害。內減肥的基礎就是保證營養均衡、容保持心情愉悅。 可以試一下寶德快半代餐，它是在保證人體正常攝入三餐的情況下控制熱量的攝入，所以不但能夠保持均衡的營養，也能起到減重的作用。而且這樣的體重管理方式可以讓人體的新陳代謝不會降低，養成「吃不胖」體質之後就很好控制體重啦！

⑺ 節食減肥後如何正確復食

低脂的慢慢轉變成帶點脂肪含量更高的 食用更易消化的粥類輔助前期的消化系統負擔 後期再撤掉低脂飲食再恢復正常飲食即可

⑻ 節食減肥後怎樣保持

晚上只要不吃油炸的/高糖/高澱粉/高蛋白的食物/其中吃了澱粉版的食物就不要吃含蛋白質的食物因為兩者集合在權一起就形成脂肪晚上運動少就儲存在體內了,保持的話晚上就吃清粥小菜,如果晚上和朋友有應酬就去買普爾茶飯後一小時喝,你的胃好的話鐵觀音也可以,平時午飯後也喝要堅持就更好的保持身材了

⑼ 節食減肥後如何維持體重

節食減肥後，怎樣才可以不反彈呢？

首先，我特別不贊成節食減肥。節食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。

當開始節食減肥後，體重在短期內會出現快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到「飢荒」年頭了，出於本能的自我保護，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來後，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥後吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節食減肥剛結束後的三個月內。

4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。

5、要養成良好的生活習慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。

⑽ 節食減肥後控制不住想吃怎麼控制

怎麼才能有效快速的減肥？

堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

注意事項

早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。

吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。

吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。