什麼食物減肥有營養

『壹』 吃什麼東西既營養又能減肥

※※能減肥DE食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

『貳』 吃哪些食物既減肥又有營養

每天堅持運動慢走40分鍾或慢跑半小時
最好是在你要睡覺之前進行
還有在你要吃專飯之前最好是喝一點水屬
200ml
空腹喝酸奶不錯
吹氣球可以瘦腰
跳繩也不錯
還有就是你一定要堅持
!!
還有就是多吃蔬菜
少吃肉
吃了飯不要馬上就坐下
要慢走30
分鍾
黃瓜,白菜啊什麼的蔬菜````減肥關鍵還是靠鍛煉,加油吧..支持

『叄』 什麼食物對減肥效果最好又有營養

這里為大家推薦的是：佰納吉酵素減肥，是很多成功人士以及明星減肥成功最佳的專例子。屬1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如澱粉、小米等。5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

『肆』 吃什麼食物有營養又可以減肥

清淡點兒的
別加油。
一個月能瘦10斤吧。

『伍』 什麼食物有利於減肥

我已經分享了很多關於我的轉變之旅的文章。但這次由於很多請求，我選擇了寫在食物上的東西是真的很好，並幫助你減肥。

飲食和鍛煉都起著非常重要的作用。你們一定都聽過這句名言「80%節食，20%鍛煉」。是的，在我的轉變過程中，我學到了很多關於食物的知識，這些食物可以幫助你減肥，讓你的飽腹感更持久。

你吃的每一種食物都有自己的特性，並在你的身體中起相應的作用。一個人需要深入了解這些健康的食物選擇在他們的生活中的好處。

現在，我要在這里列出一些對減肥至關重要和有幫助的食物。一個一個地學習。

1)雞蛋

毫無疑問，雞蛋富含蛋白質，如果一個人在飲食中加入雞蛋，肯定會減肥。如果你正試圖減肥，那麼雞蛋是蛋白質、維生素和礦物質的極佳來源。它們會讓你有更長時間的飽腹感，並幫助你避免在一天中咀嚼其他不健康的東西。

不要嘗試油炸豆腐，因為它會破壞它的營養價值。如果你正在減肥，炒飯是最好的選擇。

6)酸奶

如果你喜歡乳製品和』t能想像你一天沒有這些產品然後酸奶是最好的,甚至是更健康的選擇。它比其他奶製品含有更多的蛋白質。減肥計劃更傾向於蛋白質飲食。這也是一種健康的選擇，對於那些無法忍受奶製品的人來說。

a)午餐或晚餐只吃一次。

b)避免食用風味酸奶，而食用希臘(天然)酸奶。

7)柑橘類水果

如果你正在減肥，那麼柑橘類水果是你的首選。因為這些水果熱量低，可以幫你減肥。你可以選擇檸檬，橘子，甜酸橙，以及小份的葡萄。

每天只吃一個水果，白天也要吃。避免在晚上食用柑橘類水果。

8)花生

如果你想在空閑時間吃點東西，這是最好的零食選擇。永遠不要因為你的情緒而破壞你的飲食計劃。加入美味的烤花生，滿足你在飲食中的蛋白質需求。

只吃一把干烤花生。

希望這個列表能幫助你提高新陳代謝，最重要的是減肥。如果你需要減肥的動力，這是我的轉變之旅。

『陸』 什麼食物能幫助人們減肥而且營養豐富

酵素
，既能當食物吃，還能瘦身
絕對可以的

『柒』 吃什麼東西既有營養又能瘦身

健康合理的飲來食最重要。。源。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：一個雞蛋+一袋豆漿+兩片全麥麵包
中餐：工作餐(杜絕油膩菜系)
晚餐：牛奶+蘋果
另外每天喝滿8杯水，早上起床後就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。