減肥應吃多少千卡

A. 如果想要減肥，一頓飯差不多吃多少卡路里

一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。

研究人版員發現，如果你想權盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久，最好在7點11分。午餐要在中午12點30分到1點間，最好是12點38分。晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。

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注意

跳過進食只能使你更餓，更有可能令你在接下來的進食中吃得過飽，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。最重要的是不要跳過進食，不要太晚吃晚餐。不管你什麼時候攝入熱量，它們都會燃燒。

但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒有燃燒的熱量在一天即將結束而你較少活動時更有可能以脂肪的形式儲存起來。在睡覺前吃東西會增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最後一頓飯應該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時享用。

B. 消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤

減脂1斤大概需要消耗3500大卡的熱量

節食

可以通過節食來減少3500卡熱量的攝入。如果每天減少500卡熱量，大概需要一周時間來達到3500大卡（500 x 7 = 3500）的熱量虧損，從而減掉一磅脂肪。注意哈~這里是要每年減少500卡熱量，不是叫絕食啊！絕食傷身。

C. 減肥時，吃多少大卡合適

減肥時，控制在1500大卡左右，比較合適。
一般中午的飲食結構比例為：內菜：容7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。