❶ 怎樣鍛煉只減肥不長肌肉
如果是女士不建議用呼啦圈減肥…會很傷身體容易出事…男的的化怕有肌肉是不是就有點… 買個跳舞毯在家試一下吧…祝減肥成功
❷ 什麼運動可以減肥不增加肌肉
最常見的運動減肥不增加肌肉方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
游泳版，是權一種全身性的鍛煉。人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現！
❸ 什麼運動減肥效果最好而且不長肌肉
有氧運來動瘦身好而且不長肌肉。自
有氧運動推薦：
跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
❹ 什麼運動減肥又不長肌肉
運動一般都會長肌肉的吧，只要在運動後按摩就好了，我覺得鄭多燕減肥操就不錯，每天跳半小時或一小時既不會很累，又可以減肥。
❺ 有什麼不長肌肉的減肥運動
正確來說是40分鍾以上的有氧運動，每周5天。運動之前的版熱身運動完的拉伸很重要，如權果是跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。 1小時以上到兩小時以內的有氧運動對健美運動員來說是絕對不會去嘗試的，那樣會消耗掉辛苦練出來的肌肉。能堅持的話這個時間最好。 拉伸方面看這本書，拉伸:最好的運動，我發個鏈接
❻ 減肥期間怎樣運動不長肌肉只減脂肪
仰卧起坐。
我空間每日更新減肥經驗總結，歡迎交流
進入空間的方法是：用滑鼠放在我的名字處停一會，待出現提示框後點擊我空間
❼ 什麼運動不會長肌肉能減肥
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控製得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鍾為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鍾，然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
❽ 做什麼運動即能減肥，又不會長肌肉
樓上說的瑜伽和那些抻拉運動都是以塑性為主，對減肥效果不好！
要想甩膘首選就專是有氧！屬
慢跑是最基本的有氧運動，就不多說了。著重說下跑步的時間，為了減脂就一定要跑到50分鍾以上！因為跑步的前20分鍾是完全不消耗脂肪的，所以跑40分鍾以內最多也就是能和當天攝入熱量持平，累了可以越來越慢，但絕不可走或停。
游泳絕對是比跑步好很多的運動，全身運動+有氧，而且最重要的是能塑身！游泳運動員總是有最棒的體格。如果能堅持的話每天都去游上1~2個小時，1個月效果立見！如果忙得話每周抽1天去游，游一個下午，也有很不錯的效果。
然後是呼拉圈，呼拉圈是局部減肥的利器！不論是小肚子，還是大屁股都可以非常有針對性地減脂，一天做40分鍾~1小時（只能多不能少！）一個月下來就會有不少成效！
❾ 什麼運動不長肌肉還能減肥
有氧運動，就是運動強度小一點，時間要長一點。如：慢跑、健身操、騎自行車郊遊等
❿ 做什麼普通的運動能減肥，又不長肌肉
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！