① 請問一天要消耗多少大卡才能達到減肥效果
單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。
介紹一個行之有效的減肥辦法：
晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。
當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。
② 我在減肥，一天減多少卡路里最好
一天攝入的熱量應該和消耗的熱量相符，身體才能達成熱量平衡，既不會出現能量短缺的情況，也不會出現熱量多餘、造成脂肪囤積的情況。人一天消耗的熱量=基礎代謝率(BMR) +日常活動的消耗量+運動額外的消耗量+食物熱效應消耗的能量。
其中，基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。您可以通過BMR計算來計算您的BMR.
日常活動的消耗量是指我們日常工作、學習等需要消耗的能量。每個人日常活動不同，消耗也不同；體力勞動者比腦力勞動者消耗更多的熱量。身體的日常消耗可以通過薄荷運動卡路里計算器計算出來。
運動的額外消耗就是指我們進行體育運動的時候消耗的能量。
食物熱效應是指，進食後，體內代謝加快，用於消化食物、吸收、運送、儲存以及代謝利用營養素所消耗的熱量，一般認為它的消耗量約為食物攝取熱量的10%。
到此，您就了解了自己一天消耗多少熱量，也就知道維持熱量平衡，您一天應該攝入多少熱量。如果要知道詳細信息，請參見《薄荷瘦身課程·薄荷熱量平衡》。
你可以先看一下熱量的理論。
熱量是從熱力學的角度來看飲食對體重的影響，即食物被我們吃了以後，經過消化、吸收、傳輸、轉化、儲存、分解等過程，最後可以通過某種作用轉化為能量釋放出來，為我們的身體運作及活動消耗提供能量。
而消耗不掉的那一部分能量，身體就會把它儲存起來以備不時之需——最後往往是以脂肪的形式儲存。雖然身體的這一行為可以說是積極的，但不幸的是，如果我們的身體一直以攝取多於消耗的情況繼續下去，最後就會形成我們最咬牙切齒的東西——贅肉。
當然，身體的這一行為是復雜而持續的，其中也有很多因素影響著體重的變化，身體的運作與脂肪的形成至今沒有完全被人們探索清楚。但是從長期來看，以下的法則無疑是正確的：
攝取熱量 = 消耗熱量 時，體重保持穩定；
攝取熱量 > 消耗熱量 時，體重處於上升趨勢；
攝取熱量 < 消耗熱量 時，體重處於下降趨勢。
這就是「熱力學法則」——熱量平衡原理。
然後，關於減肥不是減多少卡路里合適，而是你最終吸收的卡路里，也就是你攝取食物的熱量與你運動消耗熱量的差額。當攝取熱量 < 消耗熱量 時，體重處於下降趨勢。
而且，這是數值是因人而異的。因為每個人的年齡，性別，體重，身高都有所不同，所以每人的基礎代謝率也不同。建議你用薄荷瘦身的 基礎代謝率工具，然後你就知道自己的基礎代謝率數值了。
根據自己的基礎代謝率飲食跟運動，相信你就可以健康減肥了。另外你可能會說不知道每種食物的熱量，每種運動一段時間消耗的熱量，這些都可以在薄荷瘦身的工具里查到，你可以試一下。
③ 我每天需要消耗多少卡路里才能減肥
你好，這位女士，肉還是可以吃的，一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人版體每天代權謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。
④ 減肥攝入量薄荷推薦說讓一天1879千卡，但我這幾天天天都攝入800到900千卡，這樣可以嗎
攝入量過低對身體不好，攝入量過多有容易長胖，要根據自身情況來決定。
⑤ 請問除去正常的工作生活消耗熱量，一天運動消耗多少卡路里才能減肥
我也最近在減肥，這個要和你的飲食攝入的卡路里形成對比的，你的版運動量要是再能加權點就更好了，因為運動1個小時才能達到卡路里消耗的預值，早餐一定要吃，中午稍微把飯量控制點，少吃肉類，多吃點蔬菜，或者穀物食物，如果你沒有底的話，我還可以推薦你去使用 薄荷 這款手機APP，它可以很好的記錄你的卡路里消耗和攝入。
⑥ 減肥期間每天攝入多少大卡呢
如何計算一抄天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
⑦ 每天攝入多少卡路里和消耗多少卡路里能達到減肥效果
沒有固定的數量。。。但是要遵循一個總的原則。想要減肥就需要攝入熱量小於基礎代謝熱量和活動消耗熱量的和。。。所以攝入越少越好。。。但是同時攝入要不低於基礎代謝熱量才能較健康的減肥。。。
⑧ 每天減多少卡路里可以成功減肥
一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃回燒一公斤脂肪需答要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。