Ⅰ 虎背熊腰怎麼減肥
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
Ⅱ 骨架大的人怎樣減肥最有效
沒有別的好方法，減肥就好持之以恆。運動+節食，骨架大的人可以做好服裝的搭配，揚長避短，不至於看起來這么顯胖。
骨架大跟瘦並不矛盾。歐洲的美女大多是大骨架，也可以很骨感。做仰卧起坐減肚子上的贅肉很有效，站直了一隻腿向後抬起45度然後綳緊，每天堅持5分鍾可以瘦大腿。
自己通過運動和飲食減肥，一般容易出現兩個誤區：
其一，短時間的高強度運動，這種運動減去的多是水分，一般人在運動超過40分鍾後才開始消耗脂肪。運動首先要適合自己，同時要循序漸進，比如散步40分鍾或打40分鍾的羽毛球、乒乓球是身體完全能承受的。選擇自己喜歡的適度運動，保持40分鍾以上，就能達到意想不到的效果。
其二，嚴格控制飲食，肥胖的人的脂肪細胞大於常人，嚴格控制飲食後，體內水分流失過多未能及時補給，短期內是瘦了，但脂肪細胞未能縮小，做個比喻，就是「每個脂肪細胞都張大飢餓的嘴巴等待營養的供給」，一旦運動量降下來，營養供給上了，脂肪細胞會更加貪婪的吸收這些營養，就是我們所說的減少的是水分而不是脂肪。這也是為什麼我院強調通過中葯系列去縮小脂肪細胞。如果不想通過醫療減肥，選擇自己喜歡的運動和正常合理的飲食，也能瘦下去，但需要一顆持之以恆的心。
Ⅲ 大骨架的人怎麼減肥最好
您好
小竅門啊~你可以將你的小腿用保鮮膜包起來~在運動個1個鍾頭左右，再把保鮮膜撕掉，你會看見小腿有很多汗，這就表示小腿消耗能量了，有助於小腿的脂肪消退~但是這里特別注意的是，不要將保鮮膜包著太久，不然有些人是要過敏的哦~其他的部位也可以用同樣的方法哦~
一般不吃甜食 注意飲食 然後可以選擇晚上鍛煉身體 加油````
還有就是
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
Ⅳ 骨架大要怎麼減肥
您好，你可以抄試試以下幾項，1.每次就餐前至少要喝1杯水。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
Ⅳ 大骨架怎麼減肥
你可以養成喝茶的習慣，尤其是綠茶，喝茶可以有效控制脂肪的合內成。
還有，如果你要用容運動來減肥的話，記得運動完要放鬆肌肉，要不然肌肉就會變大變硬，你就會成為一個肌肉女的。這可是練體育的人跟我說的，絕對可靠。
Ⅵ 虎背熊腰怎麼減肥圖解
胸廓閉合動作
胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善後，內背部容的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓盡量向外擴大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。
Ⅶ 骨架大的人怎麼減肥
細腿的方法：來
大腿自肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
Ⅷ 骨架大的人怎麼減肥
您好:儷寶復姿減肥效果很不錯,我用制儷寶姿減肥一個月減了14斤,而且對身體沒有任何傷害,到現在兩個月也沒有反彈,而且我也發現我的皮膚也比以前好多了,儷寶姿減肥是一種健康的減肥方法,想要減肥的JM們可以試試.
Ⅸ 我骨架大，肉很結實，肩膀寬，怎麼減上身如題 謝謝了
真正意義上抄的減肥，哪都能減。。。。。脂肪是什麼東西？人體能的備用倉庫，能量來的。當吃的東西少的時候，身體首會消耗脂肪來補充人體正常所需。但是單一的消耗脂肪是沒有辦法讓身體保持元素平衡的，所以減肥的人又不能什麼都不吃。只是少吃。但胖，歸根到底是與生活方式有關的。習慣了，習慣了睡，習慣了不運動，習慣了吃好吃的，習慣了嘴了面吃點什麼。。。一點點的就胖了。瘦，有些人是天生的，有些人是太累了。。。胖，有些人是天生的，有些人是飽過了頭的。。你肯定不是天生的胖。想瘦，那就得改變一下自己的生活方式，這是根本。動起來，精神一點，堅韌一點，自然就瘦下來了。
滿意請採納