減肥中運動和飲食的比較佔多少

❶ 運動和飲食哪個更能減肥

減肥方法很多，而當前流行的體重管理主要是指通過合理營養與適量運動調控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行為生活方式，最終達到並維持理想體重。

如果僅僅考慮飲食減肥，也就是通過少吃高熱量的食物，合理安排三餐，達到能量負虧空，才能夠消耗機體多餘的脂肪。減肥從理論上講只要保持能量的負平衡，一定會達到效果，只是所需時間的長短。

若每天減少熱量1000千卡，一周累計減掉7000千卡，可減體重0.5-0.75公斤。但是對一個普通人來說，相對難度就很大，若長時間減少膳食能量，勢必導致機體的靜息代謝率降低，使得消耗的能量更少，反而不利於減肥。這樣導致少吃，少消耗，很難達到減肥效果，並且也會引起營養素的缺乏，不利於健康。

另一個方面，如果僅僅考慮運動減肥，而不控制飲食。若每天多消耗1000千卡的熱能，接近進行中等速度的步行4~5小時，勢必對體重過重者運動量過大，甚至引起下肢損傷的後果。並且容易導致運動過量，疲勞等問題。

一個人如果想減肥，最好合理安排一下減肥的幅度、周期，然後通過運動消耗多少熱量，結合飲食能量控制一部分熱能可能就很容易達到理想的減重效果。例如：一個70kg男性，希望兩周內減去5磅體重，根據相關數據，他每天需虧空1250千卡熱量，如果他每天通過額外運動，慢跑60分鍾，可以額外消耗483千卡（0.115*70*60）的熱量，而另外767千卡(1250 - 483)的熱量通過飲食控制就比較容易做到，減肥的效果也容易實現。而如果單純通過飲食控制，往往會引起其它營養素攝取缺乏等不良症狀。

除增加運動消耗之外，飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。通過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想。減肥是一個持久的過程，俗話說「管住嘴、邁開腿」還是值得提倡的方法。

❷ 飲食和運動對於減肥哪個更有效

專家建議運動比較好，減肥不科學，除非你專業請客營養學家，告訴你怎麼吃，運動是健康的，不會對身體有害

❸ 減肥 運動 飲食 佔比

減肥運動飲食佔比那你要是想減肥的，必須從飲食上控制，盡量的少吃，加強鍛煉，這樣才能減肥，減得更快

❹ 減肥時，飲食和運動最重要的因素是什麼

當每個人都在努力減肥的時候，這個問題似乎總是縈繞在每個人的腦海里。有些人在這個過程中會犯一些致命的錯誤。我就是其中的一員，我想和你們分享我的故事。

多年來，我一直是所謂的「心臟狂」，我的目標是訓練超過我每天吃的東西。我的理論是，無論我消耗了多少卡路里(大多是錯誤的卡路里)，都會作為能量消耗掉，因為我在健身房裡掙扎著消耗掉。我會花幾個小時在跑步機上跑步，在橢圓機上跑步，或者做一些殘酷的循環訓練。後遺症是某種形式的維持了我的體重——但是以健康為代價的。因為我吃得不好，耗盡了我的免疫系統和神經系統，我總是得一陣陣的感冒和流感。這會讓我連續好幾天不能去健身房。

一開始，你可能不喜歡鍛煉，這需要一點時間來發展我們大多數人在訓練後所經歷的所謂的「快感」。這是那些感覺良好的荷爾蒙的結合，我們會有一種站在世界之巔的感覺。你會愛上那種感覺，當然當它不在的時候你也會注意到它!

有些時候，節食可能是一種挑戰，但我總是把鍛煉視為我的整體理智和我生活中的救世主。我們都度過了艱難的一年，當他們把健身房搬走時，我感覺不太好——說實話我感覺不太好。再多的節食也無法給我帶來運動帶來的那種美妙感覺。

總而言之，節食是你減肥之旅的第一要點，而鍛煉在這方面起的作用較小，但在你的內在起著一定的作用。你絕對不會後悔的。

❺ 減肥的話 是控制飲食重要還是運動重要呢

市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循環，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。

在我們固有的認知里可能覺得瘦的不行的人才會營養缺乏，然而並不是的，這跟你的體重跟體型並不直接相關，而跟你的飲食結構有關。相反，胖人還更有可能出現營養不良的情況，因為大部分體重體脂超標的人，在飲食上不太有均衡健康的概念，往往會攝入比較大量的精加工，熱量高，但營養密度低的食物，像是他們常吃的餅干蛋糕可樂薯片炸雞等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的維生素，礦物質等微量元素卻少得可憐，所以使得他們雖然能量過剩了，但營養攝入卻不足。而且相對的體重越大對於營養的需求反而會更高，不單需要更多的熱量，更多的蛋白質脂肪碳水，也需要更多的微量元素。

對於有著健身目標的人而言，往往會很在乎用什麼樣的飲食方式能讓自己瘦下去，或者重起來，但根本不會去管這在長期來看是否對身體健康有益處。即使有了總熱量的概念，也會忽視整體的營養攝入平衡，包括我自己而言也是一樣。當你過度的關注了體重跟體型的變化，把注意力只放在了總熱量跟三大營養素的攝入上，而為了減少飲食操作上的難度，就會下意識的忽略微量元素的攝入，把蔬菜水果菌類粗糧的攝入放在角落的位置不去搭理。

而健身人士運動量更大，消耗增多其實也就意味著對營養更多的需求。這也是為什麼不管對於難以減脂還是難以增肌的人，我都不建議安排過大的健身訓練量的原因，因為你動的越多，你就需要吃的越多，你運動增加的那些熱量總有一部分要吃回來，這對於胖子而言可能就意味著運動吃的苦白費，對於瘦子而言可能就意味著增加了進食的壓力，而且你也就更需要在意微量元素的攝入是否充足。

為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，盡量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也盡量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的了解。

以下這些小信號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。

飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食盡量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。

❻ 減肥是控制飲食重要，還是運動重要

我個人是覺得在減肥的時候控制飲食和運動都非常的重要，兩者是缺一不可的。就是如果一味的控制飲食而不去運動的話，這即使在短時間能瘦但是如果從長期的角度來看的話它是會反彈的，而且這種一味的去控制飲食的方法也不是那麼的健康。而一味的去運動不去控制飲食的話其實也沒有用。因為畢竟你雖然消耗了一定的卡路里但同時你又攝入了很多的卡路里，其實最後你還是沒有瘦，如果你吃的還很多的話運動要趕不上吃的那個量的話，不僅不會達到減肥的一個效果，還會增加體重。

然後在控制飲食的同時再去做一定的有氧運動什麼的話，那麼會很好的燃燒一定得脂肪，最後就能達到一個瘦身的效果。所以減肥還是得一個管住嘴，一個邁開腿，兩者缺一不可。其實管住嘴邁開腿說的容易，在現實生活中實施起來還是挺困難的，要不然怎麼還有那麼多減肥失敗的人呢。