胖人怎麼健康減肥嗎

『壹』 胖的人如何健康減肥

【控制飲食】
招式1：多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
招式2：餐前一蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食慾望。
招式3：早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實可以再飯前喝點涼白開，吃點算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然後吃的飯就少了.
招式4：飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進腸道蠕動。洗漱後再吃稀飯(煮的爛點)，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚等，千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動，更利於消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。
招式5：增加蛋白質
在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要「累及」肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。
招式6：變著法喝水
眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號和餓的信號。因此，為自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食慾。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。
招式7：海帶助排毒
海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調節甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 偏方1：海帶瘦身 。偏方2：持續吃「蘋果餐」 韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
【運動】
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

『貳』 本人偏胖，怎麼健康減肥

我吧 試過很多種方法 運動 節食 甚至吃葯 但是後來我發現節食好像更適合我 我以前跑步 連續跑了兩個星期 每天跑半個多小時 跑完全身是汗 皮膚好了很多很多很多 但是我發現體重沒變化 而且拉伸不到位腿上長了肌肉 就放棄了 後來我們班長吃減肥葯瘦了 我就跟風買 吃完很難過 心慌失眠口渴 被我媽發現 差點被罵死 我的節食 不是不吃 只是減量
節食減肥早飯和中飯也是一定要吃的 晚飯可以選擇不吃或者吃蔬菜水果 我九月開學時候開始節食的 到現在從52瘦到47 冬天少吃些確實會瘦 我一般早餐吃兩個包子一杯豆漿 中飯就在食堂 一葷一素 五毛的飯 還要讓大媽少打一些 晚飯有時候吃有時候不吃 吃的時候就吃一個玉米 或者一杯粥 或者一碗水果 或者還是飯量減半 只有少數不餓時候會不吃 剛開始不太舒服 到晚上會餓 不習慣 因為我以前幾乎每天吃宵夜 每餐也都吃很多 胃撐大了 現在幾乎減半 兩個多月沒吃宵夜 瘦的不快 但是身體很健康 我本來就愛吃蔬菜水果 減肥時候有意識的吃得更多了 慢慢習慣以後飯吃多了會難受 而且對零食沒什麼興趣 以前可是經常喝飲料吃垃圾食品的 現在真的完全可以一點不沾 根本沒有想吃的慾望 以後瘦了哪怕想吃偶爾吃一次也沒關系 貴在堅持 我個子比較矮 只有156所以我還想再瘦些 等以後瘦了也要堅持不能暴飲暴食 特別是宵夜 不吃 飲料 不喝 如果你本身是個愛吃宵夜愛吃垃圾食品還有愛喝飲料的人 你杜絕這些東西真的會瘦 還有啊還有 多喝水和牛奶 如果你能堅持的話 就控制飯量+運動 會瘦的更快 加油

『叄』 肥胖的人怎樣減肥才能健康有效

「吹氣球」瘦身法
每天早上固定花一點時間「吹氣球」，每次持續約版二十分鍾，權可增進身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。
痛苦指數：☆☆☆
消費指數：☆
成效指數：☆☆☆如果摟住堅持不下來，告訴你個
q412
40
54，你可以去看看。

『肆』 肥胖的男人如何減肥最健康有效

專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末專比平時晚睡了
一兩屬
個小時，第二天就晚
一兩
個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。
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『伍』 人長胖了如何健康才能減肥

健康減肥方法抄
能在15天內最少瘦下襲7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。

『陸』 胖人怎麼減肥

我是這樣減肥的來！在學校的源時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好, 有益身體健康呢

『柒』 胖子怎麼健康減肥

作為一個胖子要想健康減肥，一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣才能夠保證健康的減肥。

三、還要搭配一些運動來輔助減肥，可以選擇瑜伽，因為身體胖的人在運動時候會出大量的汗，而瑜伽是一個比較好的選擇，能夠塑造自己的身材，讓身體快速的變瘦，還能夠把身體的骨頭進行充分的活動。跑步也是一項非常好的運動，通過燃燒脂肪促進身體變瘦，在剛開始跑步的時候一定要根據自身的體力情況，不要跑太快，每次進行慢跑，並且逐漸增加時間，當感覺身體有些體力不支的時候，就要停止，這樣減肥非常的有效。

『捌』 180斤的胖子怎樣健康減肥

運動瘦身減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠輔佐熄滅脂肪，回進步人體答新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，特別是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要中止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會構成心跳加快，或流汗的程度。運動會進步人體的新陳代謝率，但其效果最多隻需兩天，因此運動最重要的是要鍥而不舍，假設不能每天做最少兩天也要做一次。

『玖』 胖人如何才能健康的瘦身

說到減肥，大家都很熟悉。在現在這個以瘦，以顏值為美的社會。我們更加需要一個好的身材。在大部分人的眼裡，胖一點的人給人的印象都是沒有自律性的表現。相信大家都不喜歡被人家指指點點的，所以只有通過減肥來得到大家的認可。

如果沒時間或者不想去健身房的話，你可以到馬路邊，到足球場去跑步。找一個讓你感受到舒服的寬敞場地去跳繩，轉呼啦圈。只要是一件運動，可以讓你流汗的事情都能夠讓你減肥。還有就是要少吃，不要吃火鍋，干鍋，烤魚，燒烤，油炸食品，零食這些東西最好不要碰。還有最重要的就是我們一定要堅持下來堅持下來我們就會成功。

『拾』 肥胖者應該怎樣健康減肥

一個人要維持目抄前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。