不喜歡運動如何減肥

❶ 很懶,不愛做運動該怎麼減肥

不吃零食、找熱量小的東西吃，總體清淡就好了。早餐吃好點，中午就不會吃專太多；中午屬7、8分飽，晚上吃的最清淡，一般蔬菜水果、小米粥、銀耳蓮子湯之類，而且7點後絕不吃任何東西。
想吃東西就吃水果或者自製的酸奶蔬菜色拉，一天多喝水。
多喝熱茶，大麥茶也很好，也很香的。
還有多做運動、走路上班、爬樓梯。
還有，牛奶要喝的，據說可以減肥，反正營養也很豐富。肉一定要瘦，不吃皮，最好蒸和煮。
不吃外賣和便利店裡加工的東西。
參考資料：懶人減肥方法匯總
http://www.boohee.com/posts/list/518.page#3816

❷ 不愛運動的人怎麼減肥啊

熟悉我的人都知道，我曾經很胖很胖，就是那種你走在大街上想不多看一眼都難的胖子，後來從高一暑假開始減肥，過程相當的痛苦。這個暑假很多姐妹兒看了我現在的照片後就都問我怎麼減的，下面就把我的方法跟大家分享一下。

首先減肥是要有必勝的信念的，你心中有了某個目標，比如某個心儀地帥哥，一次老友聚會，或者即將面臨的就業，哪怕只是一條漂亮的小號連衣裙，我相信你的生活中一定會有這樣那樣值得你為之努力的目標。至於我當時的目標。不瞞大家說有一部分是因為男生，並不是正的愛上了誰，只是想談次戀愛，想被人喜歡，還有就是不想再被人嘲笑了，作為一個青春期的胖女孩，對於旁人的一舉一動都是非常敏感的，可是總有那樣一些人不知是善意還是惡意的提醒著你和別人不一樣，你是個難看的胖丫頭，所以每個晚上夜深人靜的時候都蒙著被子哭，抱怨，抱怨老天為什麼把每個人都生得那麼苗條美麗，卻唯獨把我遺棄（現在明白其實還是因為自己太貪吃了）；

有了堅定的信念還要有正確的方法，許多姐妹吃過減肥葯，我是個無葯論者，你的脂肪因為幾個葯丸就沒有了，你就真的不怕他再給你帶來什麼別的後果嗎？我的減肥方法算不上什麼正確，但是確實有效，基本上也沒有什麼開銷，下面切入正題我的減肥妙招都是以節食為主，所以喜歡運動地姐妹們我就幫不上什麼忙啦，下面的前10條的第一句話是我減肥時的參照，拿過來給大家詳解一下

1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。

有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因，（如果節食肯定會便秘，所以推薦和一些花草茶：羅漢果（我現在便便都靠他）決明子，玫瑰茄，苦瓜片還有普洱，其實你去茶店看很多種花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些飲料吧。這是我常喝的幾種最好不要吃瀉葯，會產生依賴，）

2、遠離油的食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手，（這個的卻很不人道，我覺得吃沒味道的還不如不吃，要知道靠吃什麼減肥不如靠什麼都不吃減 。所以如果實在饞就吃點有味道的飯菜，但絕不是蛋糕餅干之類地零食，要注意量，盡可能的少吃）
3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就該遠離你減肥的生活，吃幾片餅干還不如正正經經吃碗米飯 ，因為熱量差不多，可是幾片餅干吃不飽還會讓你便秘）

4、對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去，（幾乎所有胖人的通病就是吃什麼東西都會把它吃完為止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的東西都是吃幾口就夠了，可是我無論吃什麼都會吃到見底為止，所以人家瘦人瘦咱們胖人胖，不要說我吃滴不多可就是長肉，那就是你運動量太少了，減肥就是一個簡單的公式：吃進去的>消耗掉的=胖。吃進去的<消耗掉的=瘦 ）

5、每天晚上九點後絕不進食，你睡前吃什麼都會長，哪怕喝白水早上眼睛都會腫，記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。（有姐妹對我說我不吃飯會餓醒的，能不能不節食，那好你要不就去每天運動四五個小時，要你不就和你的大肚子大粗腿過一輩子吧。其實節食沒有那麼可怕的，不是啥都不吃，我當時是整個冬天都吃蘋果，盡可能的少吃澱粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃飽都可以）

6、請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。想抗壓可以對著光碟做瑜伽或普拉提，我覺得很管用）

7、謝絕飲料，飲白開水，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的，（要知道那些漂亮的包裝倆遠沒有他們外皮上畫的那樣健康，除了糖就是色素，據說無糖的可樂減肥，沒試過，但是既然他沒有任何熱量和糖分，帶氣兒喝了還能讓你有飽腹感，應該很不錯！飲料雪糕都不要去碰，我減肥是兩一共年吃了三根雪糕 ，還是蒙牛綠色心情，無糖小豆那個，吃完都後悔的要死）

8、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效，（有一套普拉提的草對於收小腹很好還很輕松，我的分享理有）
9、如果是初減者請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，，（我從前都不敢照鏡子，見到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲著走。那樣會讓自己更胖卻渾然不知。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美）

11、關於牛奶

牛奶要喝脫脂的，包括酸奶，即使沒有脫脂也要無糖的，不然就和那些甜味飲料一樣，在你節食時，適當和一些是很好的，但如過你喝的是全脂的，那麼你拿一個禮拜的辛苦可能都是白費了

12、關於水果

夏天很多人都說我不吃飯了我就吃一個西瓜怎樣怎樣的。。。可是西瓜太甜了，他會增加你體內的果糖，如果長期空腹吃這些很甜很甜的水果，那麼糖尿病就在前方等你。。。所以知道這些後我的減肥水果也就只剩黃瓜西紅柿了，吃習慣了你會發現他們還是很好吃的！

13、關於肉

其實肉類不是你長肉的關鍵，我是標準的肉食動物，那個冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十幾斤，在你只吃水果粗糧和酸奶時適當吃一些牛羊雞魚都是可以的

14、現在是暑假，你可以為自己做一些簡單的小冷盤，只放醋少許鹽，能吃得很飽，還是要說一定要控制少吃主食，如果吃，就盡量吃一些發面的，包子就不錯，把餡兒弄大點，這樣只攝入很少的澱粉可是很飽，米飯啊，餅啊，面條啊我當時都是拒絕的，我現在經常給自己做冬瓜湯，吃了很利尿。

如果是在學校可以買速食麥片，加上速沖的紫菜湯，放在一起，弄成粥，在宿舍我們叫它芙蓉鮮蔬麥片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗糧對你肥肥的小肚子真的很棒

15、如果你是一百斤以下的，那你可以不必那麼苛刻的讓自己節食，只要每天飯後不要立刻就坐到電腦前，可以洗洗碗，把廚房收拾一下（我現在就是這樣的），等胃部不再凸起再坐著，然後平時看電視時盡量站著，做一些欠腳或者伸懶腰的小動作，這樣不但可以保持住你的好身材，還可以多瘦幾斤喲

16、每天多找一些事做分散自己的飢餓，有段時間我和姐妹兒每天中午不吃飯然後去逛街，看看漂亮的衣服就忘了餓了，如果你現在正在吃著零食看本文，我希望你能趕緊把你手中的毒品扔掉，在你沒有什麼動力的時候就看看時尚雜志或者打開電視看看那些柴火棒們吧，對你很有幫助的

17、關於最近我自己

最近天天吃煮玉米，感覺這幾年的便秘都好了，真的很通暢，所以粗糧真是好東西

其實我也在摸索的過程中過來的，有過誤區，甚至有段時間暴飲暴食後就去口嗓子眼兒然自己吐出來，千萬不要用這個方法，也許剛開始有用，之後就什麼都出不來了，胃也完蛋了，好了先說這么多吧，都是我親身經歷的，減到現在也有四五年了吧，減肥已經快成為我一項事業了。當你的朋友都認不出你，當你走在街上吸引眼球無數時，你會發現這一切是如此值得！

❸ 我不喜歡運動，怎麼樣減肥好一點

根據這些年我摸索的道路上總結多個減肥方法，跑步:每天或早或晚跑半小時，跑了內小半年容效果不是太佳，放棄。仰卧起坐：每天睡前50個，後來腰疼，堅持一個月不幹了。說說跳操吧：有一年放暑假我報了一個跳操班，每天下午跳一個小時，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個月後瘦了，後來一開學光吃喝睡了，又反彈了，真郁悶。後來不知道誰給我說的水果減肥方法，就是前四天吃黃瓜，蘋果喝水，後四天還是蘋果、黃瓜喝點脫脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不錯的，可是後來實在頂不住了就吃飯了，結果又反彈了，我覺得以前所有的苦都是白受了。再後來吃減肥葯，亂七八糟的減肥葯吃了一堆都沒有效果，拉肚子，吃不下飯，折騰死我了，還是放棄了。在外地上學的拜把子姐妹專門給我打電話給我推薦維歐美瘦身膠囊，我說我絕望了，她竟然說絕望在眼前，希望在轉角。她親眼見有效果才讓我吃了，鑒於我姐妹的好意，我就相信了，誰知道，死馬成了活馬了，我真的瘦了耶！我從135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹說：她和維歐美瘦身膠囊是我人生道路上的那顆璀璨的指明燈。我的減肥經歷希望對你有幫助，我覺得最重要的就是堅持，選擇自己喜歡的堅持下去肯定會成功的。

❹ 對於不喜歡運動的人如何才能減肥

堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，回晚餐盡量用粥、湯代替答，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效%
本人親身嘗試總結的！!、
加油
~

❺ 不喜歡運動要怎樣減肥

你的身體本來就不適合久坐不動或停滯不前。

而且，不管你的體重是多少，如果你不經常鍛煉，你的生活的方方面面都會受到傷害。

有規律的運動，即阻力訓練和高強度間歇訓練(HIIT)，與無數的身體和心理益處有關。

以下是其中的一些:

改善大腦健康和功能

改善記憶

改善心臟健康(並能扭轉現有的心臟疾病)

限製糖尿病的影響

減少/消除焦慮、壓力和抑鬱

改善睡眠質量(改善你生活中的其他一切)

延長壽命，延長預期壽命

預防阿爾茨海默病和痴獃等神經退化疾病

第三天:HIIT有氧運動

熱身，然後20秒的沖刺，然後60秒的步行。根據情況重復10-15次。

就是這樣……

這將花費你每周不到3個小時，並將在非常短的時間內改變你的身體，思想和精神。

就補充劑和營養而言，減肥其實很簡單。

計算你每天的能量消耗(谷歌TDEE計算器)

每天攝入的熱量要比消耗掉的少15%

攝入50%的碳水化合物、30%的脂肪和20%的蛋白質

補充與咖啡因,綠茶提取物,5-HTP…如果你不介意的話消費研究化學物質的指控(選擇性雄激素再攝取調節器),特別是candarine和ostarine令人印象深刻的臨床結果肌肉生長和脂肪損失(類似於合成代謝類固醇)以最少的副作用…但自己做研究和咨詢醫生之前將這些添加到你的日常生活。我不是醫生，我不希望你為了減肥而傷了自己。

就是這樣。

你現在可能不想鍛煉,但如果你給它一個會為12周,並開始小(我說第一個月每周進行一次,然後兩個第二個月,然後在第三個月3)你會沉迷於培訓和目前你無法想像的方式改變你的身體。

不要因為你「可以」而放棄鍛煉，這對你自己是有害的。

鍛煉的好處已經被證實，忽視鍛煉的壞處是危險的。

❻ 不愛運動，怎樣減肥瘦身最快

推薦你試一下唐和唐的細伸含片，主要成分是L-阿拉伯糖，雖然名為糖，卻不產生熱量。回每月減肥1-2kg,符合國際答標準的，不會傷害身體的，是玉米芯中提取的。而不是要你通過瀉肚子來完成減肥。而且這個是新資源食品，十一屆全運會獨家新資源食品贊助商。呵呵，如果感興趣的話可以去小瑛店鋪看一下。另外告訴你一個小偏方，每星期吃一小勺花椒八角磨成的粉末，然後沖水喝，應該有效果,再就是加強運動啦(*^__^*)
嘻嘻……

❼ 不喜歡運動！可怎樣才能減肥呢

減肥可以從兩方面下手，一是運動，二是食物。既然你不喜歡運動，那就選擇後者，盡量不要吃油膩和高脂的食物，吃飯時記得只吃六七成飽，切記不可少頓。

❽ 不愛運動怎麼減肥

控制進食的數量，我建議你早上多吃些，晚上少吃些。還有多吃些水果和蔬菜，每天版做三十分鍾權的有氧運動，像下蹲、仰卧起坐，這些就適合不愛運動的人。向你推薦一款茶：丹參紅花茶（飯後喝）。我不建議去吃減肥葯或節食，那樣可能會更胖，還有，晚上吃過晚飯千萬不要到頭就睡，這樣很不健康。減肥最重要的就是要堅持，不然，效果會適得其反。

❾ 不喜歡運動的人怎麼減肥

管住嘴
從食品攝入量來減少熱量的攝入
從而相對加大身體對熱量的消耗
達到減肥的目的。
少油少鹽少糖
高熱量禁食
晚7點以後絕對不進食
飽餐過後，記得半小時之內喝一杯原味酸奶促進腸道排泄吸收
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