早上什麼動作可以減肥

❶ 早上起床空腹做什麼運動能減肥

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助於減肥專。人們總擔心空腹運動會屬因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。不過飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。

如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。

❷ 早晨起來做什麼運動 可以有效的減肥！~

您好，適合晨練的體育運動有慢跑、籃球、羽毛球、騎行、踢毽子等，長期堅持體育鍛煉可以起到減肥的效果。

跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂，這樣可以達到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。

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晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心」，調節心理活動，消除人們心理障礙。

同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

❸ 早上做什麼運動能減肥

由於早上的時間比較緊，通常只做一些簡單的鍛煉。
第一：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。
第二：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

❹ 早上適合做什麼減肥運動

健康減肥，方法如下
首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

❺ 早上起床做什麼運動能減肥呢

早上起來其實適不適合重運動的，可以做些輕微的有氧運動
比如
慢跑、瑜伽等等。我每天早上起來就是先做2組仰卧起坐呵呵

❻ 早上空腹做什麼運動最能減肥

早上空腹，不易做劇來烈運動，自易致低血糖，建議跑步，快走，等輕微有氧活動，既減肥又健康！另外持續20--30分鍾，至於20--30分鍾，依據個人代謝值計算，持續30分鍾，才會燃脂，就是減肥奏效！！運動後，一小時後進食，不然會對減肥效果折扣，原因是，運動後的胃腸，處於高工作效率狀態，此時進食，胃腸對各項營養的吸收率大大提升！！