bmi如何減肥

Ⅰ 什麼是BMI指數 合理制定減肥計劃幫

體質指復數（BMI）=體重（制kg）÷身高^2（m）
例如體重是49kg，身高是160cm，那BMI指數為BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14
成人BMI指數，低於18.5屬於體重過輕，18.5-24.99屬於正常范圍，25-28屬於體重過重，而28-32就被視為肥胖，高於32的就是超級肥胖了。
減肥主要靠運動和飲食，必要時找中醫調理減肥。

Ⅱ 健身圈的大神們，動不動就提一下BMI，這個指標對於減肥很重要嗎

身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標准，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處范圍衡量身體質量。

而BMI對於減肥者的身體健康判定是非常重要的，它是一個中立的數據，能夠很好的判定一個人是否處於健康狀態。BMI指數必須維持在一個正常區間內，偏高和偏低都會對身體有很大的影響。所以，對於減肥者來說，需要根據BMI來衡量自己減肥的程度，BMI在這種情況下，就顯得尤為重要了。

Ⅲ 肥胖指數BMI告訴你該怎樣減肥

BMI有一個計演算法則，假如這個指數超過三十，那就證明你已經達到肥胖的程度了。那體重許多人都覺得自己需要減肥，但其實需不需要不是靠肉眼去認定的，而是可以通過BMI指數去衡量的。BMI有一個計演算法則，假如這個指數超過三十，那就證明你已經達到肥胖的程度了。那體重超標的人又該怎樣減肥呢？

Ⅳ BMI超28，怎麼減肥法

節食

Ⅳ BMI大於30用什麼運動減肥效果好

親身經歷，告訴你吧！
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最內健康、最安全、最環保、最徹底容、最無傷害、最無任何副作用的辦法
就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有
豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的
時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

Ⅵ bmi指數27多過重,怎麼減脂肪

多吃青菜，多運動，多喝水，跑步一個小時，快跑十分鍾，慢跑二十分鍾，休息三分鍾，擼鐵，負重訓練，充足的睡眠，時間到了你會感謝自己，真的，我就是這樣過來的

Ⅶ 體重指數30以上的人如何健康減肥

首先需要肯定的是親有一個很健康的想法
就是不想通過誇張節食和葯物來減肥
而是合理飲食加上適量運動

那我就說說我的方法吧~

1.飲食

飲食方面其實要減肥的人都應該清楚哪些大類是不能吃的
比如零食甜點飲料之類 都是絕對禁止的哦!~
我主要想跟親說的是不適宜吃的水果和蔬菜等

水果並不是說全都是減肥的幫手
一些糖份高的是禁止吃的
比如,西瓜,葡萄,香蕉,桂圓,荔枝,榴槤等等
通常意義上對減肥比較有幫助的是酸性水果
象橘子啊等等
對減肥特別有益的水果是木瓜還有獼猴桃
但是獼猴桃親要注意別買那種很甜的
要青青的那種 要不會有反效果

然後是老南瓜
老南瓜是不能吃的哦~糖分太高了~
如果實在想吃 就中午當作主食吃~
然後是高澱粉食物 所有的麵粉類食物 能避則避
象我現在基本包子饅頭之類都不會去吃
因為那些都屬於發面類 不宜多吃

接著是肉製品的選擇
低熱量的應該知道吧
魚 雞 瘦肉 牛肉 海鮮(魷魚除外)
這些可以在一天之中適量的吃
但是需要注意的是一頓只可吃單一肉類
不可多種肉食同時吃

2.合理的搭配
減肥是改掉不正確的飲食習慣
而不是過度的節食
因此 健康的減肥應該建立在一個營養攝入合理的基礎上

原則親應該知道吧 程倒三角或者菱形的模式

很多人是用倒三角的模式
但是因為我個人的生活習慣關系
我堅持的是菱形

親可以按照自己的個人習慣做出相應調整

給親的建議是
把肉類高蛋白類食物放在早餐和中餐
晚飯不吃肉類 以後情況理想的話主食也盡量不吃
因為根據我自己經驗來說這樣效果是最好的
如果哪天堅持不了想爆一下下的話
親可以選擇豬蹄一隻或者雞爪5隻以內
當然最好還是不攝入

我現在是下午5點前就結束戰斗咯!~
嘿嘿~效果超好的~肚子一下子就瘦好多~
當然親可以根據自己情況慢慢來~

睡前5小時不吃東西 2小時內不喝水

3.運動
嘿嘿~這個好慚愧的說
我辦過健身卡什麼的
但是說實話我堅持不了
所以我選擇每天晚上散步1-2小時
散步的話親要至少堅持在每次45分鍾以上哦~
然後親說是晚飯後才有空運動~
我覺得正好的說~
晚飯後自己把碗洗了出門走走~
以後身體越來越健康之後可以加強一下
去跑跑步打打球什麼的~
恩~冬天快到了~有條件的話游泳也很不錯呢~
就是不游泳去水裡走也是事半功倍啊!~
嘿嘿~

不知道上面的有沒有說詳細哈哈
都是我到現在為止的經驗
嘿嘿~親有問題的話可以再PM我什麼的~
恩~減肥方面的話我會盡量幫忙的~
希望我們每一個胖胖的人都可以越來越健康~

啊啊啊!對了!麵包要全麥什麼都不添加型!!!
有那種全麥無糖型!!
要吃的話吃那種啊!!!

Ⅷ bmi26的人如何在一個月盡量減肥多一點飲食上 沒條件運動

減肥的本質就是攝入量小於消耗量，能堅持下去的話就會消耗熱量，沒條件運動的話就只能從飲食上，只要控制每天攝入的熱量小於消耗的熱量就可以了，慢慢就會變瘦的。

Ⅸ BMI過40，適合21天減肥法嗎

不適合哦，21天減肥法極少有人能堅持下來，一般只有極端情況下才會使用，例如藝考、我一姐妹的朋友是模特，為了工作機會，要急速減少體重的情況下使用過；而且21天減肥法除非意志極為堅強的人，大多數人事堅持不太下來了，而且這個減肥法恢復飲食需要很長的時間，過程中會出現嘔吐、無力、低血糖、心情抑鬱、暴食、甚至厭食的可能；不要輕易嘗試，我個人的建議是先從控制飲食開始
第一步，你的零食、飲料量減半，飯前半個小時喝杯水，每餐吃到飽就停止，一周時間；第二步，零食飲料量再減半，飯前半個小時喝杯水，每餐吃到差一口就飽，一周；
第三步改善飲食結構逐步用糙米粗糧代替米飯、面條，蛋白質多吃雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、豆腐；多吃青菜（記住玉米、南瓜、土豆、紅薯、芋頭澱粉類食物屬於主食，屬於碳水，也可以用他們代替你的主食）水果適量吃，盡量上午吃，因為有果糖；每日攝入適量優質脂肪（堅果、純黑巧、牛油果、亞麻籽油、橄欖油只選擇一種），少鹽；零食飲料再減半，飯前30分鍾一杯水，每餐9分飽，大致感覺自己還能再吃小半碗飯的時候；
第四步，你幾乎可以不用吃零食，喝飲料了，對於他們的喜好度也沒有那麼高了，像我現在每天都吃零食的，一小包薯片我可以吃一周，一天吃個2、3片熱量也高不到哪裡去，然後每餐8分飽，開始適時在兩餐間隔加餐一些低卡低脂的食物了，我在減肥最初用一個月時間來控制我的食慾；
第五步，這個時候你可以嘗試一些進食法來加快減肥進度，5-2或者16-8輕斷食，我目前在兩者兼實行，但是沒有做到那麼嚴格，或者保持第四步的節奏；
其次加入運動量，基於你的身體情況，前半個月可以每天散散步，拉拉伸就可以；然後半個月按身體情況開始快走，拉伸；一個月之後你的體力變好的前提下試試鄭多燕小紅帽，不要求完全標準的做下來，按照身體適應情況來，半個月，後半個月可以每天一遍小紅帽；這2個月應該可以瘦不少呢，體力變好的情況下可以嘗試各種不同運動方式，按照自己的能適應情況來
保持這個節奏，每周可以選一頓飯8分飽吃任何你想吃的，放縱餐，也是獎勵一下辛苦減肥的自己
朋友，我們一起加油o(≧v≦)o~~