『壹』 胳膊太胖怎麼減肥
針對胳膊比較肥胖的女性們來說，該如何才能快速的瘦胳膊呢？這是很專多女性都在關注屬的話題。當今的胳膊吸脂減肥手術是個非常快速而安全的方法，是可以達到瘦手臂效果的，那麼胳膊吸脂減肥的效果好嗎？ 胳膊吸脂減肥真的有效果嗎 到了夏天，胳膊是很容易露出來的部分，胳膊上的脂肪因為隨著每次的運動明顯的顯示出來，因此胳膊吸脂減肥的滿意度非常高。胳膊吸脂減肥是在肘部和腋窩上切開2-3個4mm左右的小孔進行吸脂，並進行縫合即可，而根據囤積的脂肪的數量能夠從一隻胳膊中吸出300-600ml左右的脂肪。 胳膊吸脂減肥後即可見到療效，胳膊吸脂減肥後需要穿戴一個月左右的特殊壓力內衣。沒有特別的注意事項，吸脂胳膊減肥時間約為兩小時。 現在醫療水平越來越發達了，所以，很多人對於吸脂並不是很陌生了，很多情況下都會選擇吸脂作為減肥的方法，那麼胳膊吸脂減肥效果怎麼樣呢
『貳』 女人臂膀寬大,怎麼減肥
白領瘦臂操曲臂式—大臂減肥
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩內臂朝上向前伸直，與容肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：增強大臂減肥的效果，達到塑造手臂曲線的效果。
手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條
1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸
3、還原，換手再做一次
4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸
5、還原，換手再做一次
跟著教練實施了這套大臂減肥的方案，有沒有感覺到效果呢?活力四射排毒減肥療法，讓局部減肥變得更加容易，你的手臂，會更加的纖細，再也不會看上去虎背熊腰了
『叄』 女生手臂怎麼減肥啊，包括肌肉和肥肉一起減
您好 對於女生來說 減肥的話你們可能會看的比較重 畢竟夏天到了 完美的展現自己個人的魅力非常重要 所以以下的幾點 如果您能堅持的話是肯定有所成效的！你希望是減少自己手臂的脂肪，但是你一定要知道肌肉的減少並非那麼容易，而且對於你們女生手臂的肌肉再多也不可能達到健美教練那樣，所以你並不需要擔心，如果你能認真進行減肥的話，手臂自然會瘦下來，不僅如此，你的腹部和大腿都是一起瘦下來的。
大家都知道，長胖了肯定是因為脂肪多了，所以必須是從飲食和運動相結合才能達到根本的目的。那麼下邊大概給你講講這兩個方面。
第一：對於飲食，你個人應該是知道，必須控制自己對於脂肪，糖類的攝取量，所以你最好是堅持每餐在保證營養及體能補充的基礎上，對於脂肪的攝入要適當的減少，水果的話可以多吃點，畢竟多種維生素需要補充，最重要的就是你每餐不要吃個全飽！！！最好是吃個7-8分飽就行，但是你可以少吃多餐，這樣也是有利於胃的吸收。晚餐的話最好是以清淡為主，最好是晚上睡覺前3小時之內不要再吃任何東西了，實在是餓了，那隻能是一杯溫牛奶就可以了。
第二：對於運動，其實也沒有你想像中的那麼復雜和有難度。你只需要減持沒事吃飯後能散步30分鍾左右，其目的就是防止你一吃飯就坐下來會造成脂肪的堆積。然後散步了既可以達到消耗體能又能利於你胃的消化吸收。
第三：如果你能減持每周能鍛煉個3次左右，那麼效果就很容易體現出來了，比如下午或者晚間跑步，或者游泳，或者運動場上的任一種運動，只需要你能充分的利用時間，盡量的消耗體能，那麼你減肥就不是問題了。運動中一定要注意不管是運動後還是運動中，最好是邊運動邊補充水分，而起請注意！！不要喝或者吃冷飲，那樣既對胃造成損傷又會起到增肥的目的！！所以你一定要牢記了，你運動中最好是補充點溫水的淡水就行，或者淡鹽水都行。
第四：運動後不要立即去休息，或坐下或躺下。因為你的身體並不能適應從激烈的運動突然到休息。所以你最好是能慢走幾十分鍾，等到自己呼吸平穩了，心跳也正常了就差不多了。
最後我還是希望你能堅持下來，一定要記住減肥只有懶惰的思想才能阻止你！我叫帥哥，你如果有任何問題，可以告訴我。畢竟我本人也是健身過，也有些減肥的經驗！！
『肆』 女生怎麼減掉手臂上的肌肉
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鍾，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，盡量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鍾，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的松馳
兩只手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鍾之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
『伍』 手臂怎麼減肥
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)
2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)
7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)
9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)
10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行
一、 徒手伸展運動(每日任選其一) 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A:伏牆挺身
1. 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4. 重復做此動作30~50次。
B:手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一) 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A:舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4. 重復此動作5~10遍。
B:擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。 注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A:伏牆挺身
1. 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4. 重復做此動作30~50次。
B:手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A:舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4. 重復此動作5~10遍。
B:擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。 注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
『陸』 手臂如何減肥
有個很簡單的方法
休息時兩手撐桌子，把全身的力傾於兩手，每天有空時做兩到三次，每次兩三分鍾，手臂就會慢慢瘦下來，不過最重要的還是你自己要注意飲食
『柒』 怎麼給手臂減肥
將右手臂抄伸高，往身後左肩胛襲骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
方法二：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
『捌』 手臂怎樣減肥
第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊回你的 耳朵來做這答個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對 了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛 骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 跑步瘦腿,美白喝水
採納哦