迅速燒脂減肥的最好方法是什麼6

『壹』 怎麼迅速減肥最有效

如果你不是肥胖症患者的話 不要刻意的追求減了多少斤 瘦並不是健康 適宜的體重才是最重要的 有的人看起來有點胖 但是他卻能連著跑上十公里不紅不喘 那麼他的體重對於他來說就是適宜的 而有的人明明看起來已經很瘦了 但是體重仍然是個負擔 那麼他還有很大的減肥的餘地 脂肪對於個女生來說非常重要，它不僅幫你支撐了性感的身材，而且在未來結婚之後的生育哺乳都起到了極其關鍵的作用 這就是為什麼那些最瘦的人生完孩子牙齒頭發會脫落，並且會在一瞬間老上好幾歲的原因了 其實真正的體重並不代表你的胖瘦 像我不到一米六的個子，一百多斤 應該不算瘦的 但是，一般人還真的看不出我胖在那裡 我覺得屁股和大腿時一定不要刻意去減的 因為那裡的脂肪堆積很大一部分是雌性激素的功勞 如果要減也是腰圍，手臂這樣最容易被人發現的部位了 平時應當注意刻意的活動這些地方，還有很重要的一點，就是到店子里去買一張你覺得身材好的（我覺得的就是三圍比例大致與標准相當，看起來比較瘦的，尤其是胳膊根和脖子根瘦的）明星的海報、照片等等，以明星來做為你減肥的目標，所謂「照著長」。試試看一定會起到很好的作用。 調整飲食結構是很難得，因為人類的天性就是喜歡吃甜的和高熱量的東西 但是在每天早上醒來的時候，還有你想吃快餐的時候請你默念（這是真的） 我每天吃的熱量，正在減損我的壽命，每天吃的熱量越高，我的壽命越短。美國的權威科學家做了這個實驗，連續吃一個月快餐，結果身體各項指標都是八十歲的，但是當他在下一個月把糧食、糖和脂肪擋在嘴巴之外的時候，他的身體狀況奇跡般的變成了二十歲的！原因就是高熱量的作用，產生更多的過氧化因子和自由基，讓我迅速的變老走向死亡。我每天所持的熱量，都在減損我的壽命， 學著在很餓的時候通過吃甜的水果來填飽肚子 永遠不要碰那些有開胃作用得東西，像酵母片、金橘、話梅等等 通過少放鹽和味精來鼓勵自己吃菜 根據你的需要重新制定你的飯量，確保下一頓飯到來之前你已經很餓了 每天控制自己的食油量，要知道即便是米面里，也含有微量的油脂，因此避免爆鍋，最好是在你的菜端上桌的一秒鍾前，往裡邊滴幾滴香油、茶油、葵花子油、核桃油或者橄欖油。 把你每年吃西餐和快餐的總數定在十次以下（我一年也吃不上三五次，一般都是一兩次）火鍋和燒烤加起來，三十次以下，避免集中的外出吃飯 不喝白酒，甜飲料，每天睡前抿一口紅酒（沒辦法我住的煙台守著葡萄酒廠，紅酒才幾塊錢一瓶）酒精過敏者除外，呵呵 適當吃零食，零食是越吃越饞的，如果用不好就長胖了，但是如果適當的吃，就可以幫助減肥 提高你每天的走路速度 到人多的地方，但是不要挨擠。減緩能量代謝 啊哈，說的差不多了，慢慢消化吧，別打嗝給我聽哦 哈哈哈

『貳』 不想節食減肥，有什麼迅速燃燒脂肪的辦法嗎

如果不想節食減肥的話，我認為最好的迅速燃燒脂肪的方法就是運動，我們可以根據自身的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去，這樣的話我們的身體就會慢慢的瘦下來。而且想要讓我們瘦的速度加快的話，我們就可以增加自己的運動量，不過在增加自己運動量的過程當中，要根據自己的實際情況來增加，千萬不要超出自己的承受范圍，如果經常超出承受范圍的話，我們就會讓自己的身體因承受不住而患上某些疾病或者受到某些傷害，這樣的加速運動的情況下，我們的身體就會非常快速的瘦下來。另外在運動的過程當中，我們需要注意以下幾點：

3、合理的營養補充

由於運動會消耗掉我們身體當中的很大一部分能量，所以我們應該進行合理的營養補充，一般情況下如果想要減肥的話，我們就應該少吃一些高脂肪含量的食物，也要多補充一些蛋白質和碳水化合物，多吃水果蔬菜、蛋類、奶類、深海魚肉類等等都是有好處的。

『叄』 最好最快的減肥方法是什麼

堅持：世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學的，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。
循序漸進：然後，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。
樹立以上兩個最基本的關鍵點之後，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動：
一、少吃
一天吃多少為少吃？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：
身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
少吃：當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
要注意的是：一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一天怎麼吃？
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級1：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙，都要吃一個全麥麵包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，並且提高抗氧化的效果。
等級3：熱量460卡，至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。
等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋裡面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。
等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要，午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在於菜色要多，減肥的人一定要營養均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養易瘦的體質！
第一盤：主食
主食最好選擇精製度低的穀物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。
製作秘訣：
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
第二盤：主菜
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高！豆類產品則能補充植物性蛋白質！
肉類選擇小Tip：
從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高！ 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <裡脊肉 <五花肉。
製作秘訣：
由於肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。
第三盤：副菜
副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質！ 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，兩者在代謝的循環中扮演重要的角色！
製作秘訣：
將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。烹調時不要用油，盡量採用蒸或煮的方式，會後淋一點橄欖油增添風味即可。盡量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。
第四盤：湯
一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環、促進細胞對於營養素的吸收。
溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。
製作秘訣：
以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化。可以添加一點香料，增加風味又可提升代謝！總之，盡量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。
終極乞丐晚餐原則
所謂的晚餐少吃，指的就是澱粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至於減肥的人，晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。
晚餐的影響力
1.晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
2.晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。
3.晚餐少吃就是最佳防禦，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會復胖。
4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。
5.晚餐澱粉要少吃，但不是完全都不吃澱粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。
6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。
7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
晚餐如何吃？
1.晚餐在量方面，減少澱粉類份量，降低熱量；
2.在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等)；
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，
盡量不搭配米飯澱粉，避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。
只要一直堅持這樣的習慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。
二、多運動
有氧運動+無氧運動
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動後的代謝率影響時間較短；而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動後的修復工作所致。
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
運動強度
對於能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂後就開始每天到公園遛彎。但三個月後，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什麼作用。後來他在專家的建議下採用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月後血脂得到有效的改善。
散步的運動強度太低，那麼中等強度運動應該怎麼把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心 率（每分鍾心跳數）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鍾之間。
運動時間
有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結果發現，一次運動對血脂幾乎沒有什麼影響，但是長期運動後血脂得到了改善。國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善後，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鍾以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

『肆』 迅速燃燒脂肪的訣竅有什麼，可以不用辛苦的節食減肥

我們生活中鍛煉身體的時候經常關注自己的體重問題，例如體重在多少范圍內是正常的，以及怎樣有效的控制住自己的體重，正確的控制體重的方法是什麼。很多人疑惑迅速燃燒脂肪的訣竅有什麼，可以不用辛苦的節食減肥？其實訣竅有不少，比如控制飲食，合理運動，也可以不用辛苦的節食減肥。

隨著社會的不斷發展，我們對美好的追求也越來越強烈，近幾年來健身鍛煉的人群也越來越多，這是一個好的現象，但是同時我們也要注意健身鍛煉也要控制好度，過度的鍛煉與一味地追求身材往往會適得其反。我們要在追求美的同時也要注意自己的健康狀況，良好的生活習慣才是成就自己健康身體的根本，希望我們每一個人都能保持一個良好的身體狀態，感謝大家的觀看。

『伍』 燃燒脂肪最快的方法

不能不知的快速燃燒脂肪法
1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的版狀態，空腹時跑權步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鍾左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4.跑20分鍾以上
開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。

『陸』 快速減肥的最佳方法是什麼呢

生活中有越來越多的朋友特別的想快速的減肥，下面我們就可以好好的看一下到底快速減肥方法都有哪些?希望大家在明白了這一點之後，就可以真正的完全理解了，一起來看一下下面的內容吧。

1、蛋白質、澱粉分離法

飲食與運動是瘦身減肥的不二法門，因此，想要「享瘦」，便一定不能太懶惰，能動就不要停下來、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多運動，利用爬樓梯、作家事、逛街、走路等日常活動，幫助自己燃燒體脂肪。如果時間方便的話，最好可以上健身房或韻律教室，讓教練為你設計專業的課程，跳一跳，抖掉肥肉與贅肉。

另外，游泳也是我們大力推薦的運動，很多女明星也都是靠定期游泳來維持苗條體態的。

3、禁食宵夜，平常只吃八分飽

吃宵夜可是身材的一大殺手，想要減肥，勸你可得下定決心遠離宵夜的誘惑!尤其是晚上8點以後絕對不要再進食，只能喝水。如果真的餓得受不了，可以吃少量水果解解飢。窈窕是要付出代價的，為了能美美地呈現婚紗之美，你可千萬要忍耐!

另外，吃東西也要節制，遠離油炸、高甜份的高熱量美食，最好平常只吃八分飽，剛開始或許會很難忍受，不過慢慢也會習慣的。

『柒』 減肥最快速最有效的方法是什麼最好不反彈

減肥需要用科學的方法來實現，循序漸進的減，這樣才不反彈

減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。

三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」

• 早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂瘦身。早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。

• 白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。午餐搭配推薦：蔬菜及菌藻+優質蛋白食物+主食，盡量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。

• 因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於減肥。晚餐搭配推薦：蔬菜及采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡

平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。

值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。

『捌』 什麼方法能快速燃燒脂肪

蜂蜜減肥法教你三天瘦斤

在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來，可起到減肥的功效呢。
蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。並可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖。它實在是價廉物美的減肥食品，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低。
一周蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食
第一天 食物分配試後感
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
第二天
早餐：蜜糖綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。

蜂蜜+白醋減肥有奇效
最近發現一個經事實驗證有效的減肥美容方法：蜂蜜+白醋，現介紹給大家。
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鍾空腹喝；
2、中餐和晚餐後立刻喝
注意事項

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過，這種減肥方法在營養均衡方面有欠缺，也容易反彈，所以大家還需要配合適當的運動與營養膳食。

『玖』 吃葯是燃燒脂肪和減肥的最好方法嗎

不吃葯快速減肥方法 瘦就是如此簡單

減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小於消耗的能量就行。這是亘古不變的減肥真理，並且有科學意義，飲食上克制熱量的攝入，多運動增加熱量的消耗，這樣體內就能達到能量收支平衡，不會造成熱量堆積，因此就不會發胖。

不吃葯快速減肥方法1、多做運動是基礎。

不吃葯快速減肥方法4、保持早睡更有助於減肥

早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

『拾』 怎樣可以快速燃燒脂肪，達到瘦身效果

運動可以快速燃燒脂肪達到瘦身的目的：
1、通過健身鍛煉的方式消耗脂肪，需要的是循序內漸進，不可運容動過度，這樣做是很傷身體的。
2、有氧運動是關鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，達到最終代謝，將營養物質分解為二氧化碳和水。
3、有氧、無氧運動搭配效果更佳。可先做力量練習，再做有氧運動。
4、30分鍾內運動消耗的都是血液里的糖分，之後身體才開始調動各機能開始消耗脂肪。運動時間1小時到2個小時比較合適。
5、運動後不要補充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大魚大肉等，以免適得其反，導致運動的越多吃得越多。