怎麼長高又能減肥

1. 怎樣才能又長高而又能減肥

能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 維持優美的身段不容易 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。 （三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。 （五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。 為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。 （四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
麻煩採納，謝謝!

2. 怎麼才能既長高又減肥

營養和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：
▓營養攝取
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

3. 怎樣能快速長高又能快速減肥

怎樣能快速長高又能快速減肥想要快速減肥，必須從營養學，運動學等回多方面綜合考慮的。個答人認為，運動是最好的減肥辦法每天保證15~20分鍾的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。如果還有什麼問題的話可以加我企鵝Q：279.176.45，驗證說是咨詢減肥,我是蒙蒙，減肥達人，已近幫助數千人成功減肥，加我會有驚喜哦！

4. 怎麼同時長高又減肥

有，答案就是跳繩。
個人真實經歷哦。
我在你這么大的時候，身高大概是163左右吧，可專能你覺得，這個身高也不矮啦屬，但是我告訴你，我爸爸身高168，媽媽165，家裡人都不高。而且我也很胖那時候，有一百四十多斤吧，反正就是一個球形的。
後來，暑假的時候，剛開始是想減肥的，於是選擇了跳繩，每天跳半個小時，少吃（在普通人看起來還是吃很多的，可是我最開始的時候胃口很大，一頓能吃三碗飯呢），這個過了一個暑假
暑假回去的時候我到了130斤，開學之後呢，斷斷續續的跳繩咯。半年之後，體重是多少我就不說了，身高變成了168。
後來停了，也不跳繩了，就長得很慢了，現在我讀大學了，身高170，個人覺得還可以啦。呵呵。
希望可以幫到你了，你還小啦，不用擔心身高的問題。
姐姐告訴你哦。我讀初中的時候，班上坐最前面的一個小男孩，一直是被我們欺負的，因為他是在是太小了，這次我們同學聚會的時候，長到183，很高很帥呢。
另外一個，是我同學的媽媽，上大學之前是159，大學畢業之後變成了169。呵呵，所以說嘛，不用太擔心，你還小，早睡早起，堅持適度鍛練，會長高的。
就這么多啦，加油。

5. 怎麼才能既減肥又可以長高

減肥不容易啊，，不過要增高更不容易！！ 建議：早上起床時，可以喝點溫鹽水，專可以清腸！喝蜂蜜水可屬以減肥！洗牙齒時，可以踮起腳尖，讓你整個身體的中心落在你的腳尖上，把洗牙齒的另外一隻手張開，維持身體的平衡！然後再花五分鍾的時間壓一下腿，把腿放在凳子上甚至牆壁上都可以，把身體向下壓！！這樣可以鍛煉骨骼！！有條件的話可以跳繩，這樣可以全身心的調動起來！！你們晚自修之後你可以再來一遍，，時間可以稍微延長一點，，不過最重要的一點就是晚上九點以後不要吃的東西，特別是一些高脂肪的高蛋白的！！如果可以，喝一瓶低脂或脫脂牛奶，可以促進睡眠，第二天有更好的精神！！ 早上要吃好一點，中午吃八分飽就OK了，晚上六分飽就可以啦，但是要營養，身體需要！！長高需要！！ 假期在家裡可以提高一點運動量，在陽台上跳繩或做個早操！！二十分鍾到四十分鍾就可以啦！！不過在家不要太貪睡，不要吃太多，因為你的胃接收了你的小飯量，，撐大以後會不知不覺多吃，而且還會有小肚子！！嘻嘻~~~ 好了，不清楚的再問！！

6. 怎樣既能長高，又能減肥

減肥不容易啊，，不過要增高更不容易！！ 建議：早上起床時，可以喝點溫鹽內水，可以清腸！喝蜂蜜容水可以減肥！洗牙齒時，可以踮起腳尖，讓你整個身體的中心落在你的腳尖上，把洗牙齒的另外一隻手張開，維持身體的平衡！然後再花五分鍾的時間壓一下腿，把腿放在凳子上甚至牆壁上都可以，把身體向下壓！！這樣可以鍛煉骨骼！！有條件的話可以跳繩，這樣可以全身心的調動起來！！你們晚自修之後你可以再來一遍，，時間可以稍微延長一點，，不過最重要的一點就是晚上九點以後不要吃的東西，特別是一些高脂肪的高蛋白的！！如果可以，喝一瓶低脂或脫脂牛奶，可以促進睡眠，第二天有更好的精神！！ 早上要吃好一點，中午吃八分飽就OK了，晚上六分飽就可以啦，但是要營養，身體需要！！長高需要！！ 假期在家裡可以提高一點運動量，在陽台上跳繩或做個早操！！二十分鍾到四十分鍾就可以啦！！不過在家不要太貪睡，不要吃太多，因為你的胃接收了你的小飯量，，撐大以後會不知不覺多吃，而且還會有小肚子！！

7. 怎麼樣才能既減肥又長高

• 拉韌帶：抄坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿（單腿效果比較好） 每次3~5分鍾

  

8. 既能減肥，又能長高的方法

既能減肥又能刺激長高的辦法只有運動一個選項。推薦打籃球，排球，踢足球。跳高跳遠跑步等運動形式。

9. 怎麼又長高又減肥

晚飯只吃一個蘋果，然後什麼也不要吃。渴了可以少喝一點蜂蜜水

然後去學校操場上，在單杠版上倒掛，聽說，「喬權丹」當年上高中時還只有160CM多些，就是用這個方法，但我想，因人而異吧，聽說他都練到眼睛充血了。你可以循序漸進，看看自己適合不。
你也可以上網搜搜，看看，是不是真有這事。

10. 如何減肥又長高

你這個時期想長高的話補鈣極其重要，雖然這句話都聽濫了。我還是想向你特別提出是因為我見過真實效果。我的一位要好的朋友，她的父母都是中等身材的樣子，她卻高出父母很多。因為她中考前幾乎每天喝牛奶，還補充維生素（因為維D有助鈣吸收）。當初也沒覺得什麼，後來很久以後才發現，她的腿比其他女生長很多，尤其小腿。美中不足就是她的骨骼也較其他女生略粗些，女生骨架大就沒有那麼漂亮了。不過如果你是男生，長成一副又高又大的骨架應該會很帥。而且腿會很長，真的視覺效果會很好。
而你說的減肥...... 如果你不運動的話，就只有節食。但是節食一定會十分影響長高。而且你年齡不大，成年後或者環境轉變有很大可能會自動的瘦。而成年後個子再長的機會就比較小了。處理問題要理智，要有輕重緩急之分。