❶ 午餐吃什麼最減肥食譜
不要總想著午餐吃什麼，要減肥。其實午餐要吃好。每天的營養成分要均勻。我想著減肥，不吃也不行的。大肉大魚要有定量。晚飯吃點兒清淡的。
❷ 減肥午餐應該吃什麼
科學減肥必須實現「吃動一體」
陳芳代表了很多健身房用戶的心聲，而對健身教練來說，這種吃動不平衡的狀態，直接影響銷售業績。深圳思域健身工作室的健身私教籃子豪很直白的說，「『七分吃，三分』練，對減肥的人來說，飲食是基礎、運動是關鍵，我們能帶會員練好，但是他吃什麼？吃多少？我無法控制，這影響了會員的鍛煉效果，續卡難度加大，直接影響我的業績收入。」
在深圳開了十幾年健身房的黃先生坦言，以前靠預售賣卡賺錢，活得還可以。但隨著健身市場市場的飽和，讓我們落入了「不打折必死，打折了等死」的經營怪圈，獲客拉新越來越難。我們一邊打折，一邊在硬體上投入，每年花幾百萬更新器材，效果依然不好。後來我才發現，我們面對的用戶不是專業運動員，更新器材對他們吸引力不大。我們必須要匹配更全面的服務，把餐飲這條腿也走起來！
消費者和教練的時間和精力基本用在「練」上，「吃」無法落地，對用戶和健身教練來說無法完成服務閉環，導致事倍功半；對健身場所來說，客戶的黏性越來越低，只在運動器材上做文章的方式，已經不能吸引消費者。實際上，管理身材的兩大因素就是飲食+運動，飲食是基礎，運動是關鍵。必須完善這兩點，才能讓用戶達到科學的健身效果，健身行業才能補足功能，實現「吃和練」兩條腿走路。
維士數字飲食實現「吃+動」一體，為深圳健身行業賦能
健身餐吃什麼？怎麼吃？真正科學的健身餐需要包含三大要素：第一、要做到精準，能根據每個用戶的身體狀況設定攝入量，第二、口味家常，符合國人飲食習慣熱飯熱菜；第三、能滿足一日三餐的流動性。
目前市面上所有的冷餐、沙拉、輕食產品，都無法滿足以上三點，導致用戶不能按身體所需定量攝入、無法長期堅持，直接影響減肥效果，對健身房粘性降低。
維士數字飲食小程序能夠線上配餐，數據准確，同時實現「准、味、配」三大需求，對消費者實現科學配餐、私人定製、千人千餐，每道菜品的熱量數據，在應用後台精準展示，消費者輸入基本身體數據，利用演算法模型，看到自己需要消耗的熱量數據和攝入數據，每天吃多少、動多少，一目瞭然。
今年5月，維士推出「吃動一體、科學健身」聯盟活動，和深圳百餘家健身房達成合作，將吃動一體落地，為健身房萬余名會員提供適合的低脂餐，完善「吃+練」的科學減脂閉環，為深圳健身行業賦能。
業內人士指出，我國健身市場還遠未成熟，其中仍有巨大的利潤空間，一味地追求銷售，而不注重服務、不從個性化入手，終歸會被淘汰。從目前來看，提升健身房的管理和運營、提升用戶體驗，才能提高用戶留存率。
❸ 午飯後吃什麼比較減肥
午飯半小時後，喝自己泡的綠茶，晚上飯後半小時，吃蘋果，記得晚上要少吃飯，最好清淡的
❹ 減肥午飯後應該干什麼
中午飯可以吃啊，中午吃的少點就行，平時喝點玉米糊，燕麥糊一類的粗糧，有助於排專毒，而且裡面還屬有纖體素晚上盡量多運動，不要早上運動，會增加食量的，我現在都是每天晚上騎自行車1~2小時，我太懶了，覺得騎自行車比較輕松，你可以選擇快走和慢跑平時喝點茶飲料，普洱和綠茶都行，玄米茶比較好
❺ 午飯後怎樣減肥
減肥需要堅持，並且要全天
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。