Ⅰ 跳什麼舞最減肥啊
七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下： ①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所 以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步 行半個小時，注意時刻保持收腹。 ③下午。快速步行半個小時。 ④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一會，做足准備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉 的效果會更好，盡量讓自己多流汗。 ⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥麵包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的 空缺。 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半 小時。 ③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用 這半個小時的運動要盡可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。 ④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要 練習的是初級仰卧撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。 今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著 練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麥麵包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。 ③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放鬆。如果大家找不到對 手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇 烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小 時但是相對劇烈一些的運動。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個 小時街舞、瑜伽初級仰卧撐體功100下、腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下。 這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力， 所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者 時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣 和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1塊西瓜。然後做 100下瑜伽初級仰卧撐體功（也可以做仰卧起坐）。 ②上午。跳繩200下，然後步行半小時。 ③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾 天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時 。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆 有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下 ，其餘保持不變。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水 功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後練習瑜伽20分鍾，因為早晨 人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。 ②上午。跳繩200下，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿100下，步行半小時。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔 助背手後撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當減低運動強度。 ⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力練習10分鍾。 今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不會那麼恐怖，大可以放心的。 ②上午。先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半個小時，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鍾，步行半 小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200 下。英文字母瘦臉練習就是誇張地說ABCDE這五個母音字母，以前介紹過，具體注意 事項可以查以前的日誌。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳40分鍾街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水， 休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手後撐50下、跳繩200 下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當 減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾，最後練習瑜伽15分鍾，主要側 重於排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。練習瑜伽40分鍾，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。打乒乓球40分鍾或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鍾街舞或者轉 呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾。
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Ⅱ 跳什麼舞減肥最快
街舞應該最好，他全身都搖動的
希望採納
Ⅲ 晚上跳舞會不會減肥,跳哪種舞呢,有經驗的告訴我謝謝
個人認為、跳舞未必減肥哎。因為我晚上都有跳舞、不過我跳的是爵士舞、
建議LZ練芭蕾、應該能瘦吧、跳芭蕾的都挺瘦、
Ⅳ 跳什麼舞最減肥
最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl。
鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
嘻哈——全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什麼?因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
拉丁Latin——瘦小腹
拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鍾80次升到 120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM。
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。