怎麼減肥可以

1. 怎麼可以減肥`

永不談節食 減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要實事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。 每次只戒吃一種食品 如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。 不要餓肚皮 如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。 吃東西要慢 要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 適量增加澱粉類食物的比例 復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。 慎選零食 要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒絕愛吃的東西 找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。 失敗乃成功之母 要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

2. 怎麼才能減肥

3. 怎麼才能減肥呢

1.降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取
800大卡的熱量，可在6個星
期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200
千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2.少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每
日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少
吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，
每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一
個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

4.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導
下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐
。另外還可以使用減肥葯，朋友們用的是玄米苦瓜荷葉，只要堅持，相信會有效果的。希望成功。

4. 怎樣可以減肥``

1．兩餐之間吃水果
兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前飢餓感。由於水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。
2．高纖維膳食
高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態，人不感到飢餓就不會多吃，因而也就不會增胖。
3。提前進餐
由於人體生物鍾的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進餐規律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。
4．飯前運動
這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止後，代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。
5．改進主食
將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時間，其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由於主食澱粉得以老化後進食，不被機體吸收並減少飢餓感。
6．增加飲水量
由於體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利於體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說「飯前喝湯，苗條健康」。
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祝您健康
！

5. 怎麼減肥

7:00 起床喝杯溫水，稍作運動

睡眠中，人體會流失許多水分，所以早晨起床後喝一杯溫水，可以有效補充夜間代謝流失掉的水分，還能幫助身體排毒、促進腸胃蠕動、喚醒身體代謝。

美好的身材人人嚮往，

但健康的生活習慣卻不是一日就能養成，

掌握這張時間表，

健康與身材就能一並擁有。

6. 怎麼可以減肥

12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 。
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低。

So用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常飲食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常飲食.

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食， 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果

第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜

第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹

第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)

第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉

第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油 。
西紅柿瘦身法：

一個蕃茄（約 200 克）只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量 午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。

- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。

- 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？

一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

7. 怎樣才能減肥

1. 合理膳食、營養均衡很重要。
飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和控制肥胖。
2. 減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。
碳水化合物是人體重要的能量來源，因此必須保證一定量的攝入。但如果攝入過多就可能引發健康問題，比如糖尿病、心臟病等。
因此，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白，既能保證營養，又能減少熱量攝入。
3.每周1到2天輕斷食，加快減脂速度。
減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆製品，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥麵包等。
4.保證充足的飲水量，加快身體的新陳代謝。
這一點我講過很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同時提高身體的新陳代謝水平。每天保證2升左右的飲水量，如果運動量比較大也可以適當增加。
5.進行跑步等有氧運動要達到燃脂心率，並維持40到60分鍾為佳。
首先解釋下什麼是燃脂效率。是指我們在運動時，根據最大心率的數值可將心率劃分為幾個區間：最大心跳率的50%~60%為第一區間，通過健步走等緩和運動即可達到；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，能夠讓人體維持連續的運動狀態並達到最佳的燃脂效果。所以想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在這一區間最合適。
當然，運動的強度和時間也要根據自身運動能力和身體狀況來制定，不要盲目追求速度、效率和時間，而導致動作變形或造成運動損傷。
6.運動前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，對於減肥很有幫助。但不是坐著喝咖啡就能起到燃脂效果，必須和運動相結合。
建議進行運動前的15分鍾喝上一杯黑咖啡，運動的燃脂效果會得到提升。
7.從日常生活的小習慣入手，增加熱量消耗。
減肥除了要注意飲食和運動，還要在日常生活中培養好的小習慣，長此以往就能更輕松地保持好身材。
比如工作中注意站坐結合，用爬樓梯來取代坐電梯，用共享單車來取代開車，用餐後散步半小時再坐下等。
8.保證6到8小時的睡眠，促進身體恢復，保證身體代謝水平。
成年人每天應保持6到8小時的睡眠，能更好地恢復體力，同時規律的作息也能讓身體的新陳代謝水平提高。經常熬夜不僅不利於身體健康，還會容易引發肥胖問題。