y字身材怎麼減肥

㈠ 三角型身材怎麼減肥

方案如下、
減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

㈡ 肌肉型身材怎麼減肥

你好，肌肉型肥胖，最難減了，需要很長期的有氧運動才能奏效吧。具體比如每天散步一個小時，平時能走路就走路，做瑜枷，控制飲食等，絕對不要做激烈的運動，那樣會越來越壯

㈢ 四個字，如何減肥

親身經歷。。。
第一，吃得少，午餐和晚餐，每頓飯吃5個蝦作葷菜，三個幾乎不放油專的素菜，加點米屬飯，早餐，兩個饅頭，其他時候只吃水果或黃瓜番茄（隨便吃。。。），因為不想吃外賣。。。

第二要有效的運動，就是爬山，每天上山下山3次。。。（山要有點坡度，有點陡峭）

最好的減肥方法就是住在小山的山頂上或者大山的半山腰上，然後吃飯必須在山腳下，這樣就完美了，完全符合以上條件

這是我曾經親身在山東985,211名校宿舍住宿的經歷，實在太累了，兩個星期就堅持不下去，逃走了，但是回家後發現我神奇的瘦了15斤，而且是減肚子，不過實在是太苦bi了

ps：這完全是無意發現，家人說瘦的不認識我了23333333

㈣ 俯卧y字伸展，yt伸展這些動作是減肥的還是增肌練力量的

減肥刷脂的，也能增加力量，但是不會增加肌肉！因為肌肉是蛋白質組成的，你練完後必須攝入足夠的蛋白質才能漲肌肉！

㈤ 怎樣才算是標准身材怎樣才能減肥

男性標准 身高-105 KG 女性標准 身高-110 KG 女性美體 身高-115 kg 我的減肥方法就是全面營養+少吃+多運動 不會反彈 是美資上市公司的herbalife 紐交所代號HLF 減肥我只認准她 我空間有一些市場上常見的減肥產品的減肥原理 你可以去了解一下 要對自己認真點 好多東西不能亂吃的哦 呵呵 相信你一定可以成功的 呵呵呵 相信的話跟我聯系
記得採納啊

㈥ 怎麼減肥丫

其實很簡單的、吃飯的時候少吃或者不吃饅頭、減少澱粉類的攝取、多吃菜、補充維生素，晚回上就答一定要少吃、晚上是堆積脂肪的時機了、還有減肥期間一定要多喝水、開始幾天減去的是水分所以要多喝水、呵呵多喝水對皮膚也有好處哦！我就是按照以上做的、從冬天時候110多斤見到96進咯！繼續加油！還有晚上睡覺前可以做蹲下起立、越多越好、時間久你就會發現自己的大腿看起來特有立體感、小肚子也會變小哦、這可是我的秘密、哈哈！雖然我們的美貌不是我們所能改變的、但我們的身材是後天可塑造的！加油！
望採納！

㈦ 我這樣的身材要怎麼減肥

提這個問題的人，我真得好好教育教育你了，你問這個問題，不知道配個圖啊，要不然誰知道你的身材是胖是痩，是勻稱還是混搭啊？但是沒辦法，既然接了這個問題，你沒有圖片顯示，那麼我只能逐個進行分析了，每個體型的人群，其實減肥方式是不一樣的，不能同一而論，如果都採取一種方法，那麼必定除了其中幾類人群之外，其他人群效果不理想，下面小編會逐一給大家進行分析。

一、三度肥胖以上的人群不要按照正常的減肥方式進行

這類人群其實走路都特別困難，更別說想正常人那樣跑很久的步了，所以這類人群如果按照我們一般人都方法進行的話，可能對於身體會有極大的傷害，這些人群最應該注意的就是循序漸進，先從走路開始，如果有些必要的甚至會採取抽脂加運動的方式相結合，總而言之，這類人群是不建議採用正常人的練習強度的。

【溫馨提示：上述是小編根據自身情況舉例說明，但是上面提問者具體是哪一項還真不知道，需要具體情況具體分析，健身的時候，營養搭配結構需要有所改變，只有飲食和運動相輔相成，才能對於減肥有極大的幫助】

㈧ 標准體型怎麼減肥

很簡單、相信兄弟我的。不吃糖、不要刻意想去減肥。那樣會因為心理原因減的很慢。相信自己很瘦、肥肉就。。 然後每天至少一個水果。晚飯自重。對於我們這個年齡減肥比較難就是了。

㈨ 我這個身材怎麼減肥

每天起抄床一杯蜂蜜水，早襲餐吃好，午餐吃七八分飽，晚餐盡量少吃，七點後別吃東西，可以喝水。
根據你想減的部位，找一些簡易的操做做，一般都是睡前做。白天要多運動。
跳繩減腿，但跳完要按摩肌肉，不然會變肌肉的！
呼啦圈，仰卧起坐，都可以減腰，但呼啦圈不能總搖，仰卧起坐要堅持！
瑜伽也是很減肥的，如果有足夠時間的話，練練還不錯！
你也可以搭配減肥的食譜，做運動，也是很有效的！
最後呢，減肥最重要的是持之以恆！祝你減肥成功哦~~

㈩ A字型身材的MM該怎麼減肥

跑步，很有效。