胳膊外側怎麼減肥

⑴ 怎麼瘦大手臂外側和後側呢

瘦大復手臂外側和後側動作：

1、雙制臂側平舉。這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重復動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。

⑵ 怎樣才可以瘦手臂的外側

方法/步驟
1、手臂按摩：把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水內性肥胖的地方稍微揉一容下，然後往下順著靜脈迴流的方向推，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以、需要先幫助它引流，提升流速然後再按摩。
2、手臂運動：緊握著個礦泉水瓶子或是啞鈴。因為在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程不一定要很慢，這樣效果才更好。可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3、握拳甩臂
①立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
②利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重復練習上述動作。
這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。
4、拉伸手臂

①將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
②利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實，還能使其變得纖長，常練習能輕松減肥。

⑶ 手臂很粗，怎麼減下來

1、有氧運動：保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鍾以上。比如慢跑、快走、專騎車等屬，都是一個不錯的選擇。

⑷ 怎麼瘦手臂外側肌肉

利用睡前的十分鍾，做做瑜伽減肥動作，芙嬌婭教你如何輕松瘦胳膊，讓你的手臂更加纖細！

第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。將身體站直之後，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達到最大限度時，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。
將身體站直，用力吸一口氣的同時，兩手臂慢慢的從體側出發，一直伸展到你的頭頂交匯，這個動作看似簡單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部盡量向外擴張，同時合十的手掌也要盡量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅持半分鍾效果最好。
仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了，當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起，其中一隻要保證豎直方向，然後用力將手臂往上抬起，注意抬起的時候要保持身體站直，不要駝背，經常練習還能矯正駝背呢。
坐在瑜伽球或者凳子上，將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在後腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側轉身，直到最大限度，左右各做十五次才好。
最後一個動作可謂是伸展性動作，它可以起到修飾手臂線條的功能，同時也可以防止運動帶來的手臂酸痛的問題。將左腿向後抬起，同時左側的手臂也要緊緊的勾住左腳踝，身體慢慢向後彎曲，頭部盡量向上抬起，感覺到手臂內側的肌肉被牽引為好，左右各做五次即可。

為了瘦胳膊更有效，而且做瑜伽更健康不會出現拉上肌肉的情況，每次運動前先做全身運動放鬆肌肉，在用芙嬌婭給胳膊進行按摩，因為芙嬌婭是瘦胳膊霜，所
以對於瘦胳膊更有效，瑜伽動作要堅持，芙嬌婭按摩也是必不可少的，這樣才能擁有纖細完美的玉臂，讓你展現更完美的身材

⑸ 怎樣進行胳膊上的局部減肥

可以試試游泳，要堅持哦！我原來130多斤時也是討厭粗胳膊下決心減肥的。遊了整一夏天的蛙泳，發現意外的胳膊漂亮極了（當然體重降到了110）代價慘重的是膚色恐怖，像……，游泳時還要不停鼓勵自己：美女美女，還差500米……（不是一般人能承受的折磨啊）
看過一則新聞，說林心如手臂好看她天天弄兩瓶礦泉水高舉100下……
反正，試一下嘍，祝你早日如願！
適當運動，合理飲食。

【簡單版】：

局部減肥的瘦腿和胳膊的減肥運動~很有效(只要你堅持),下面這些運動都是小幅度的,也不算太累,也不能佔用你太多時間:
★1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
★2．躺在床上，做空中采腳踏車運動，重復15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊綳，修飾腿部線條。
★3. 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此?C

⑹ 怎樣減掉手臂外側的肌肉

一、側卧撐地
1.側卧，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直。
2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
二、指撐俯卧撐
1.俯卧，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。
2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然後回升。
三、臂彎舉
1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。
2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後慢慢松展肘關節。
3.彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
4.做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做
四、仰卧曲臂伸
1.平卧長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鍾，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。
3.挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
五、引體向上
1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾。然後，身體回落，再上升，如此循環反復。

⑺ 怎麼減手臂外側肌肉，怎麼收緊手臂內側脂肪

可以將雙手分別窩一個啞鈴，平行舉高，保持上臂垂直夾緊腦袋，前臂向後彎曲，然後抬起，堅持15個一組，每天做3組左右，會有效果

⑻ 胳膊太胖怎麼減肥

針對胳膊比較肥胖的女性們來說，該如何才能快速的瘦胳膊呢？這是很專多女性都在關注屬的話題。當今的胳膊吸脂減肥手術是個非常快速而安全的方法，是可以達到瘦手臂效果的，那麼胳膊吸脂減肥的效果好嗎？ 胳膊吸脂減肥真的有效果嗎 到了夏天，胳膊是很容易露出來的部分，胳膊上的脂肪因為隨著每次的運動明顯的顯示出來，因此胳膊吸脂減肥的滿意度非常高。胳膊吸脂減肥是在肘部和腋窩上切開2-3個4mm左右的小孔進行吸脂，並進行縫合即可，而根據囤積的脂肪的數量能夠從一隻胳膊中吸出300-600ml左右的脂肪。 胳膊吸脂減肥後即可見到療效，胳膊吸脂減肥後需要穿戴一個月左右的特殊壓力內衣。沒有特別的注意事項，吸脂胳膊減肥時間約為兩小時。 現在醫療水平越來越發達了，所以，很多人對於吸脂並不是很陌生了，很多情況下都會選擇吸脂作為減肥的方法，那麼胳膊吸脂減肥效果怎麼樣呢

⑼ 教教我！手臂後面很多肉（就是外側），怎麼減丫最好要有效的。

簡單的，快速的那就用瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛專骨彎曲，屬以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第2種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第3種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 試試吧~~O(∩_∩)O哈！

⑽ 上臂外側有肉怎麼減

第一抄種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。