⑴ 我是胖子想跑步減肥,可跑一會就累的跑不動了怎麼辦
可以的，慢慢加量，不能一下子運動量太大了哦！
⑵ 胖男跑步減肥怎麼跑比較好
跑步減肥的話 可以連帶做一些別的運動 我曾經也是個胖子（220斤） 現在我已經減版到了170斤 我給你的建議是權夏天早晨5點起來出門跑步半個小時 傍晚4點出門跑步45分鍾 無所謂慢跑或者快跑 跑完之後做些其他的運動或者走一會 飲食也規律些 一個月會有點小效果 如果想一個月瘦下來 運動量要加大很多
⑶ 胖子跑步減肥的正確方法
跑步減肥，您需要准備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
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原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
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5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。
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接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
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5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
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60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
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跑步減肥的六大好處
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跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
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跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
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跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
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跑步是減輕壓力最好的方法。
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任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
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跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
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小提示：減肥要循序漸進
◆不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
◆三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鍾以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
⑷ 胖子如何健康安全跑步
您應該注意跑步的時間與速度，不求效益，但應該適量。需注意以下幾點：
1.跑步之回前多喝鹽水，不宜吃答過多的事物。
2.速度不宜過快，做到有氧慢跑，跑兩步呼一次氣。
3.跑完後不應該馬上坐下休息，應該繼續走一段時間。
希望這些能幫到您。
⑸ 太胖了怎麼減肥呀跑步可以嗎
一步步節食加運動，會瘦下來的，只是時間比較久一點。
還有一個快速減肥內方法3337減肥法，即前三天容早中晚各一個蘋果（餓了就喝水），又三天早中晚各一杯黑咖啡不加糖（其餘什麼都不要吃），再三天早中晚各一個蘋果（餓了就喝水），之後的七天（早雞蛋，午蔬菜沙拉，晚黃瓜）。如此循環往復
⑹ 胖人去健身房跑步減肥，為什麼越跑越肥
1、到了健身房直接上跑步機？
很多減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步方法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當你開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當它被消耗差不多了，機體才會調動儲備能源——脂肪。
支招：先進行相關的力量訓練，消耗大部分糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的嘛。
2、跑步過程中可以補充飲料？
市場上銷售的飲料大致可以分為三類（按350毫升/瓶計算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於半個小時白跑了！
支招：最好的飲料其實還是涼白開水。
3、跑得越快減肥效果越好？
快速跑會讓你大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。
小編支招：只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
4、跳躍跑、前傾跑效果更好？
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果因為一次的跑步就受到損傷，那等於白跑了。
小編支招：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行才是正確的跑步姿勢。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你計劃進行減肥晨跑，之後又吃了豐盛的早餐就可能白跑了。
支招：選擇最合適自己的跑步時間，如果想要減肥，飲食配合必不可少哦。
6、每天堅持慢跑多久才能減肥？
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微。實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
小編支招：少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
7、想減肥就要天天跑步？
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鍾為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。
支招：中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。
⑺ 如果一個人特別胖，想跑步減肥，怎麼開始比較好
1）設定每一個跑步計劃周期：4周，將這個周期定義為過渡期。
在這個階段，以快走、走跑結合為主，中低強度運動（將運動時的心率保持在減脂心率上」220減去你的年齡的60%至80%之間「）。比如第1次快走2公里，第2次快走2.2公里，第3次快走2.5公里，逐步增加你的訓練量。注意，這里只是舉例，每個人必須根據自己的身體情況來決定這個階段每次運動的增長量或維持原水平。
（2）設定第二個跑步計劃周期：4周，將這個周期定義為二次過渡期。
經過一個月的訓練，體脂應該會有所下降，比如下降了3kg，因此這個階段可以走跑結合、分組折返跑為主，仍舊中低強度運動，保持減脂心率。公里數不宜再增長，維持在2至3公里。
（3）設定第三個跑步計劃周期：4-12周，也就是1至三個月的時間，將這個周期定義為最後一個過渡期。
如果你前兩個月執行得好，身體應該會有比較明顯的變化，比如腰圍減小、臉部瘦了等。在這個周期內，如果你的體重已經不再肥胖，而是超重，那麼建議可以小心地做一些長時間的慢跑嘗試，比如在一次總的30分鍾的運動中，安排10-15分鍾的慢跑，其他時間可以安排走跑結合、分組折返跑等。記住，仍就是中低強度運動。速度快、距離長，不是我們的目標，那是運動員的追求，我們的目標是瘦下來，讓自己更健康。
⑻ 胖子怎麼減肥除了跑步以外
控制飲食減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓版也對身體也有好處！反權正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!一個月減肥20斤的強效配餐早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥+少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鍾內即可`多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
⑼ 200斤的胖子想減肥該怎樣跑步減脂效果最好
200斤的基數比較大，不太建議最開始就跑步，很有膝蓋受傷，可以先減少食量，會瘦下一些，再配合運動。可以去游泳，水有緩沖作用，消耗量很大，但自身不會怎麼覺得難受。一定要多喝水。