腹部如何快速有效減肥

❶ 如何才能在短時間內有效的瘦腹部（肚子）並且不反彈

短時間又不反彈比較難啊，短時間減肥最有效的就是節食，但是有過回減肥經歷的答都知道節食是很容易反彈的，如果要不反彈就只有持久戰了，腹部的話，那就仰卧起坐，呼啦圈都有效的，我給你的建議是先節食一段時間，發現腹部瘦了，再一點一點增加飲食，（千萬不要小看這個節食，一般人不容易堅持的），節食的時候也不要忘記做運動，額，運動會增加飢餓的，所以就開始小量運動，等增加飲食的時候再跟著增加運動量，所謂的運動其實也就是仰卧起坐和呼啦圈，呼啦圈平時也可以轉，仰卧起坐最好是早上

❷ 肚子很大，怎麼減肥快速

減肥需要這樣減比較快

一、定製好計劃，並持之以恆

當下定決心要減肥的時候，必須要定一個合理的減肥目標，並且不管你是因為什麼原因開始減肥，首先必須要對減肥目標有認同感，而不是抵觸感，保持足夠的熱情，能有效提高減肥效率。然後不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，這樣也能有助於更好的輔助我們達成減肥目標。

另外，根據自身的情況將目標分級調整，逐步推進，培養出良好的減肥習慣，從而提高減肥效率。比如像阿嬌那樣，公開自己的體重，讓大家督促自己，誓要有效瘦身，穿上漂亮的婚紗。

二、控制飲食

人之所以會肥胖，除了因為天生遺傳基因所致之外，飲食方面不注重，經常吃一些重口味、熱量高的食物等等，也很容易引起肥胖現象。但完全不吃飯來減肥是不科學的，因此節食也需要注重營養搭配，比如可以少吃甜食、油膩的食物等等，多吃新鮮的蔬菜與水果，同時保障蛋白質的攝入，均衡飲食，養成良好的飲食習慣，定好每天的吃飯時間，並認真遵循。有條件的朋友可以參考阿嬌那樣，按照營養師所開的餐單用餐，減肥期間不吃甜食以及戒掉澱粉。

三、合理運動

運動不僅可以強身健體，還能有效減肥。但是想要通過運動減肥，必須要選擇合適的運動，並且科學控制運動時間，不要過量運動，可是適當的做一些有氧運動。另外，運動前也需要做好准備，避免拉傷筋骨。

四、正常作息

經常熬夜，不僅會傷害身體，傷害皮膚，讓人快速顯老，經常熬夜還容易引起肥胖。為了身體健康，同時為了能夠在短時間內實現快速減肥，想要減肥的人就必須要定個正常的作息時間，睡前可以做些簡單的拉伸動作，不玩手機，讓睡眠更深。

❸ 怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚內子上的贅肉也很多，但是我經容過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯卧撐

俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

❹ 如何讓腹部快速脫脂

一、飲食

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。、鍛煉

二、鍛煉

1、跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾

仰卧起坐仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

2、跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾

俯卧撐俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

3、跑步3分鍾+仰卧舉腿1分鍾

仰卧舉腿仰卧舉腿動作分解：方法1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。方法2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

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減肥誤區

各種神奇的減肥葯

減肥中最常見的主要有三類葯物，一類是食慾抑制劑，其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。 食慾抑制劑作用於中樞神經來抑制食慾，對身體的副作用相當大，長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

美國食品葯物管理局於1997 年9 月就正式禁止將其用於減肥的用途；一類是瀉劑或利尿劑，如：奧利司他、大黃、番瀉葉等是通過加快腸道的蠕動來減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率。利尿劑如減肥茶，通過增加排泄，強行排去人體正常體液而非多餘脂肪，造成脫水。

減肥應該是是「減脂肪」，而不是減水份。通過利尿或腹瀉導致脫水而使體重減輕，這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種葯物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥葯。

再有一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。其原理是促進人體代謝和蛋白質分解並增加消耗，從而達到減輕體重的目的。這也是作用於中樞神經的葯物，潛在危害性很大。而上述減肥葯從本質上說都是通過抑制人體消化系統的食慾及吸收，以阻礙營養及能量的供給或減輕非脂肪成分（如水份和肌肉）而達到減輕體重的目的。

從熱量平衡原理的角度分析，葯物減肥的方向基本上是減少熱量的攝入。與此同時也必然減少了人體正常生命活動所必須營養素的攝取，擾亂及損害了其它系統的重要器官比如心、肝、腎等的正常生理運作，造成臟器的損傷。雖然服用期間可能使體重下降，但停葯之後體重很快就會反彈，而且已損臟器的健康很難恢復。曾有減肥葯導致服用的女性死亡，還有服用者需要肝移植。

參考資料：減脂——網路

❺ 怎樣才能快速高效的減掉肚子上的肉呢

身材好不好，全看小蠻腰。如果腰部有很多的肥肉，是非常影響一個人的整體形象的。不良的生活習慣和錯誤的飲食習慣是導致腹部出現肥肉的原因，接下來就讓我們一起來了解一下肚子的肥肉怎麼減比較快。

3、運動鍛煉

平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯後或者久坐之後一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動項目，這里建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操類型的，這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細的去了解一些局部的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的。

既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鍾熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣才可以讓身體健康的循環。

肚子上的肥肉是非常毀形象的，想要有苗條的身材，首先就要點減掉肚子上的贅肉，以上是幾種減掉肚子肉比較快的方法，希望對各位能夠有所幫助。