怎麼樣減肥減脂

㈠ 如何減脂的效果最好

要減脂取得最佳娘果。首先要邁開腿，其次要管住嘴，只要做到這兩點就一定熊減肥成功。

㈡ 怎樣才能減脂

減脂這件事兒，現在簡直是什麼生酮飲食、輕斷食、過午不食、代餐、水果減肥專各路妖魔鬼怪打群屬架。
其實說到底最靠譜、對身體最好的還是攝入熱量小於消耗熱量。所以，我們可以從兩方面來做:減小攝入熱量和增大消耗熱量。也就是常說的「管住嘴，邁開腿。」
減小攝入熱量要求我們優化飲食習慣，多吃蔬菜，適量吃水果（含碳水比較多），多吃肉類、豆類、牛奶、雞蛋等蛋白質（飽腹感強），最最最最重要的一點就是少吃油！不管做什麼菜都要少放油，別吃過飽也不需要餓肚子，過一段時間自然而然就瘦下來了。
增大熱量消耗簡而言之就是運動，運動最好選擇適合自己並且喜歡的。和朋友散步聊天、打羽毛球籃球、跑步、去健身房健身都可以。保持一定的運動習慣不但有利於減脂，還能提高心肺功能、減緩衰老。
另外，減脂不宜過快，大多數人每周減重最好不要超過體重的1%，只要不是特別重，慢慢來就好了～
希望對你有幫助～

㈢ 怎樣減脂

首先少食高脂肪食物，如紅肉（四腳動物肉），尤其是肉類的皮。
其次是少吃晚飯，以果瓜蔬菜填肚。
科學控制飲食，適當運動，少食脂，運動減脂，絕不可，過度控制食物，劇烈運動，營養不良，傷害身體，降低抵抗力。祝你健康快樂。

㈣ 怎樣才能減肥

1. 合理膳食、營養均衡很重要。
飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和控制肥胖。
2. 減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。
碳水化合物是人體重要的能量來源，因此必須保證一定量的攝入。但如果攝入過多就可能引發健康問題，比如糖尿病、心臟病等。
因此，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白，既能保證營養，又能減少熱量攝入。
3.每周1到2天輕斷食，加快減脂速度。
減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆製品，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥麵包等。
4.保證充足的飲水量，加快身體的新陳代謝。
這一點我講過很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同時提高身體的新陳代謝水平。每天保證2升左右的飲水量，如果運動量比較大也可以適當增加。
5.進行跑步等有氧運動要達到燃脂心率，並維持40到60分鍾為佳。
首先解釋下什麼是燃脂效率。是指我們在運動時，根據最大心率的數值可將心率劃分為幾個區間：最大心跳率的50%~60%為第一區間，通過健步走等緩和運動即可達到；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，能夠讓人體維持連續的運動狀態並達到最佳的燃脂效果。所以想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在這一區間最合適。
當然，運動的強度和時間也要根據自身運動能力和身體狀況來制定，不要盲目追求速度、效率和時間，而導致動作變形或造成運動損傷。
6.運動前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，對於減肥很有幫助。但不是坐著喝咖啡就能起到燃脂效果，必須和運動相結合。
建議進行運動前的15分鍾喝上一杯黑咖啡，運動的燃脂效果會得到提升。
7.從日常生活的小習慣入手，增加熱量消耗。
減肥除了要注意飲食和運動，還要在日常生活中培養好的小習慣，長此以往就能更輕松地保持好身材。
比如工作中注意站坐結合，用爬樓梯來取代坐電梯，用共享單車來取代開車，用餐後散步半小時再坐下等。
8.保證6到8小時的睡眠，促進身體恢復，保證身體代謝水平。
成年人每天應保持6到8小時的睡眠，能更好地恢復體力，同時規律的作息也能讓身體的新陳代謝水平提高。經常熬夜不僅不利於身體健康，還會容易引發肥胖問題。

㈤ 如何減肥減脂

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝疾病，肥胖患者體內脂肪細胞數目和體積增多，肥胖是「萬病之源」，如糖尿病，心血管疾病，高血壓，腦卒中，癌症等。肥胖的發生原因與遺傳，不良的生活發生，喜歡攝入高脂肪食品，能量平衡失調等，同時也與高血壓，胰島素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危險性增加有關，肥胖降低人們的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理問題。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

㈥ 減肥應該怎樣減脂呢

一、尋找肥胖的原因。 大多數情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題「促進」脂肪的積累。如果想按班就部的減去體重，就一定要計算自己每日攝入的卡路里和營養素總量。唯有知道自己吃了什麼，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低熱量攝入，但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。 【五餐/六餐具體計劃】 所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。 一天至少喝體重的3%，運動劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會有不適感（有劇烈運動排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會上火，上廁所很順暢，運動後的疲勞感不會那麼強烈（恢復較快）。
四、做好每日的訓練後拍照與每周稱重。 每日稱重沒有必要，健身是一件長期執行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態，才是最最重要的事情。 用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發現，一路過來沒有那麼難。
五、建議，不用給自己一個具體的Deadline（最後期限）。 明確的目標，和一個死板的數字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至會產生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現了危機感，認為減肥計劃出現了問題？ 還是上面說的這句話：「能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態，才是最最重要的事情。」
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六、訓練計劃的調整。 建議做循環訓練組，把全身都激活起來，然後再進行30分鍾以上有氧訓練（不超過1小時）。 比較成熟的減脂訓練套路是： ·熱身 ·力量訓練（提高肌肉的代謝） ·有氧訓練（無氧訓練後再練有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝） ·整理

㈦ 健身如何減脂

一、尋找肥胖的原因。
大多數情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題「促進」脂肪的積累。
如果想按班就部的減去體重，就一定要計算自己每日攝入的卡路里和營養素總量。唯有知道自己吃了什麼，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低熱量攝入。
但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。
一天至少喝體重的3%，運動劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會有不適感（有劇烈運動排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會上火，上廁所很順暢，運動後的疲勞感不會那麼強烈（恢復較快）。
四、做好每日的訓練後拍照與每周稱重。
每日稱重沒有必要，健身是一件長期執行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態，才是最最重要的事情。
用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發現，一路過來沒有那麼難。
五、建議，不用給自己一個具體的Deadline（最後期限）。
明確的目標，和一個死板的數字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至會產生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現了危機感，認為減肥計劃出現了問題？
還是上面說的這句話：「能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態，才是最最重要的事情。」
六、訓練計劃的調整。
建議做循環訓練組，把全身都激活起來，然後再進行30分鍾以上有氧訓練（不超過1小時）。
比較成熟的減脂訓練套路是：
·熱身
·力量訓練（提高肌肉的代謝）
·有氧訓練（無氧訓練後再練有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝）
·整理
具體的計劃，需要按照個人實際情況而定。