女生減肥要做什麼先

⑴ 求一份女生健身計劃，要先減肥還是先增肌，做些什麼運動

我這么跟你說吧，一邊增肌一邊減肥的效果是最好的，很多偏胖的女生專通過長期的有氧屬運動（也就是跑步啊，打球啊，游泳啊之類的）脂肪減下來了，但是皮膚會變鬆弛，而且比較容易反彈，而如果在進行有氧減脂的過程中通過做一些無氧運動（也就是健身房那些，或者自己跳健美操，做卷腹啊，深蹲之類的）能使得減脂的過程中皮膚更緊致，不易反彈，其實女生健身上器械根本不用擔心會變成肌肉女，要是肌肉這么容易練的話，那男生還不個個都是型男，其實提高肌肉含量的好處是極大的，假如你體內的新陳代謝消耗4分熱量，那麼肌肉比例提高的你每天能消耗掉吸收的6、7分熱量，甚至於你躺著睡覺都能減肥，肌肉含量上來了，脂肪堆積就會變得更加困難，不要擔心會變肌肉女，真的，堅持一邊減脂一邊增肌吧。

⑵ 體重大的女生減肥期間應該先減脂還是先減重

體重過大的女生一定要先減脂，合理的控制飲食，少油少鹽然後在給版自己制定營養權的減脂餐，不暴飲暴食，控制熱量的攝入。同時在堅持每小時有氧運動，這樣的減肥才不會反彈，而且還會更健康哦。減肥是一件循序漸進的事，情切不可急於求成，所以減肥貴在堅持。

⑶ 女生減肥做什麼運動比較好

過胖的人無不希來望了自解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法！這樣的方法就是：嚴把「進口」關！
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多就越想吃。那些經加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量，意志決定減肥的效果與質量。

⑷ 女生幾歲可以開始減肥減肥每天都需要做些什麼呢

不用減肥，從現在開始，天天鍛煉。天天喝水。餐餐正常。營養足夠。完美身材你值得擁有

⑸ 女生做什麼運動最容易減肥

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人版身材健美；不權會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。