鍛煉減肥怎麼吃飯

① 運動期間怎麼吃，有助於減肥

對於想要減肥的朋友，就是要記住一個要點，那就是減肥不能完全依靠節食，而是需要運動加節食，這樣才能有一個更直觀的效果。

所以在運動期間盡量的少吃過於油膩的食物，平時我們的飯量我們必須要減半。只有自己身體攝入的熱量變少，脂肪消耗夠多，這樣才能夠使我們的肥肉逐漸的被燃燒掉。

如果時間很充沛的情況下，每天早晚各進行有氧運動，我相信只要在合理膳食保持一個月的前提下，體重最少會下降10斤左右。我曾經用這樣一個方法成功用一個月減掉了15斤，而且這種方法減掉的重量不會產生巨大的反彈。

② 運動減肥怎麼吃

運動前半個小時來喝杯咖啡，這樣會源讓運動減肥更加有效果。
早上還是早點起吧，這樣讓身體機能能早點工作，代謝的會快一些
下午可以吃點飽腹的蔬果，蔬果汁也不錯。
你那麼早吃飯，晚上會不會餓啊，要是這樣吃飯晚上會餓的話，你可以把晚飯時間稍微後調一點，我估計你四點吃東西，是運動完了之後餓了，所以運動後要補充水分，吃個蘋果吧。晚上可以戒米飯，喝點湯，或者只喝酸奶，晚上早點休息。每天運動那麼久的話。這樣吃，應該是比較有效果的。對了，早上要吃點粗糧。全麥的麵包和玉米糊都是不錯的選擇。加油哦

③ 運動減肥的每天三餐怎麼吃

吃低熱量的，蔬菜水果為主，其實也有一個好辦法的，就是雷圭兒了，配合運動瘦的是挺快的，我一個朋友就是跑步後喝一點的

④ 運動減肥期間飲食應該怎麼吃

1、從運動時間看
清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。
下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
2、從運動強度看
30-60分鍾：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。
1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。為了不影響瘦身效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅干，讓糖分快速被吸收。
3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先准備好一些小點心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——「鹼法原則」。運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。

⑤ 減肥期間,運動前後如何進食比較好

吃飯後2小時即可運動，運動前20至40分鍾可以補充250至500cc的水分，避免喝咖啡、紅茶、可樂、濃茶等，而以喝果汁為最佳。運動中不宜大量飲水，最好每15分鍾補充約100至200cc的水分，運動後可充分補充所需的水，必要時可飲用適當的鹽水,以補充因汗流失的電解質。
需要節制飲食 三餐要搭配合理。同時要多運動和鍛煉所有 增加心率運動都會促進體內脂肪燃燒，所以像我們普通的慢跑 跳繩。只要每天能夠堅持到二十分鍾以上的無氧運動就可以迅速減肥。

⑥ 運動減肥前怎麼吃東西

運動減肥，飲食控制仍然是關鍵，本文要講的是，哪些東西運動減肥前最好不要吃，以免影響運動減肥的效果。

我們先講一些很明顯的例子。

很多人運動減肥前喜歡攝入幫助我們新陳代謝的東西，比如葡萄糖啊、能量棒之類的，以期運動減肥的效果更好。

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⑦ 減肥期間如何飲食，如何運動

減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種 飲食的話 吃個七分飽啊

⑧ 運動減肥期間怎樣吃晚餐

1、堅持吃少:

養成「復早吃好、午吃飽制、晚吃 少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減 肥的關鍵。因為根據人體的生物鍾 運行顯示，在九點後，人體各器官 功能已基本處於微弱狀態，那也正 是積累脂肪的時刻。而我們正常晚 餐所吃下的東西需要5個小時才能 被完全消化掉，這多餘的熱量，日 積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了，所以 晚吃少是保持苗條身材非常重要的 參考條件。

2、堅持不吃甜食：

因為甜食的含糖量極高，而糖 類會使人發胖。因為糖類在體內極 易被分解或吸收，是人體熱量的主 要來源。絕大部分食物中都含有 糖，那些糖已經保證了你身體的需 要。額外過多地食用甜食，能誘發 胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖 轉化成脂肪。事實證明大部分胖 子，都有一個愛吃甜食的習慣，所 以要減肥，就盡量不要吃甜食。

⑨ 一日三餐怎麼吃怎麼運動能減肥

早餐
食譜：脫脂奶250ml+全麥麵包2片 +雞蛋1個+香蕉2根
熱量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食譜：中式番茄醬青椒牛肉碎
牛肉150g +土豆80g+燈籠椒100g +洋蔥100g+橄欖油半勺(5g)
熱量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
食譜：脫脂奶250ml+蛋白3個
熱量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
食譜：自製健康中式蝦仁意麵
蝦仁200g+番茄150g+全麥意麵40g +番茄150g +橄欖油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
瑜伽瘦身方法
1、扭腰轉腿
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
可以鍛煉下腹部，做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
2、簡易V式
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。