如何在一周減肥20斤

『壹』 怎麼在一個星期內瘦20斤，想盡快的到答案

減肥主要三大類。第一類，就是生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的減肥的方法。第二類，一些葯物或者一些療法，比如像減肥葯以及比如中醫的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類，手術的方法。從治療的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是一個最簡單最經濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。除此之外需要一個長期而堅持的過程，如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又反彈回來。所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最後就能減到很好的效果。通過這種方法能減肥的人實際上比例比較低，目前減肥葯物和一些理療的方法也可能達到初步減肥的效果。但實際上葯物減肥效果並不是很理想，同時有一些並發症發生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會短期實現體重下降，可能也還有反彈的問題。目前比較可靠的減肥的方法是手術的方法，通過手術對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。不是手術的方法是適合所有的患者，針對一些比較大體重合並糖尿病的病人通過手術的方法減肥可能有更好的效果，

『貳』 如何一個禮拜瘦20斤

減掉20斤的小竅門 七個小竅門，減肥真管用 竅門一：走貓步。這有點像模特走的貓步，腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鍾就OK!走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀! 有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm!這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用! 竅門二：按摩。兩勺鹽+四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊很多，腿部皮膚也滋潤了。你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。 竅門三：最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 竅門四：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 竅門五：找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 竅門六：坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 竅門七：這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 注意：肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。只要堅持就一定會有效果的，MM們加油啊!

『叄』 如何一周瘦20斤

主要復就是三點：

方案一：裹保鮮膜制+運動（30分鍾以上）
期限：7～10天
效果：減7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：減7～10斤

方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天
效果：減5～10斤

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

『肆』 如何做到一周瘦20斤

科學減脂瘦20斤的減肥方法，眾里尋他千網路，驀然回首就在此文深處！

前段時間微博有個熱搜話題叫「近九~成大學生減~肥半途而廢」。我看了一下相關的評論，發現網民對這個話題的認可度很高。減~肥=半途而廢。前一秒想著減~肥，後一秒胡吃海塞的比比皆是，嘴巴表示「不是我的錯」。

對於控制不住想吃的人來說，必~須通過自身補給「HICIBI」減脂補劑 阻斷熱量談減`肥就是耍流~氓。我剛上大學進行身體檢查，顯示體重90斤，然後我一直吃到120公斤。我的媽媽在朋友和家人面前大聲對我說：「哦，你應該少吃！」

當時我特別難過，我怎麼能這么胖？我曾經是一個瘦小的女孩。我怎麼能胖到體重120斤？

忠告各位愛美的小仙女:減~肥切不可盲目跟風，更不能用力過猛，比如吃減~肥葯，比如瘋狂運動…求美當然是情理之中，但是我們也要在保證健康的前提下進行減~肥不是嗎？只有滿足減脂的真諦，才是科學的對人體有益的。MM

『伍』 怎樣才能在一周之內快速減掉二十斤

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

『陸』 怎麼樣一周暴瘦20斤求方法

減肥是一個長期的戰斗，想要達到好的效果，歸根結底需要從日常生活中注意起來，認識怎麼樣才能快速減肥不反彈並且長期堅持才可能成為這場戰役的勝者。

(1).每天八杯水

想要減肥的美眉注意了，喝水既可排毒還可以排除體內的多餘脂肪，早上起來第一件事喝一杯鹽開水，晚上睡覺前一個小時喝一杯水，其他可隨意時間喝。可經常喝茶葉水，效果更佳額，但每天不易喝太多，注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水，其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

(2).每日運動

早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學，晚上回家做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後注意走20分鍾，有助於分解體內多餘的脂肪。

(3).多吃水果

每周保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可製作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜歡吃麵包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，剋制自己的不良習慣吧。

(5).健康早餐

很多美眉為了減肥不吃早餐，這里我告訴大家你們的一個誤區，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助於幫助大家健康快速的減肥。

(6).從皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。

『柒』 如何在一星期減掉20斤

健康的減來肥方法是一個循序自漸進的過程，一周的時間是不可能那麼快會瘦20斤，建議食不過量，天天運動，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當，每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物，可以的話平時多運動，減肥是循序漸進的，快速地減肥會影響身體的代謝。

『捌』 一周減肥20斤的方法

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、內最無傷害、最無任何副作容用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。