平板支撐每天坐多久可以減肥

1. 平板支撐可以減肥嗎 大概每天堅持幾分鍾

可以減肥的
平板支撐是針對全身的訓練
以你堅持的最大時間有目標

2. 每天晚上10分鍾的平板支撐能減肥嗎

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，回膈肌等核心肌肉群答得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

所以說平板支撐是可以減肥的。
回答不易，望採納

3. 平板支撐每天做多少能瘦身堅持練多久能瘦下來

最有效的減肥方法就是不吃
我是跳舞的
而且有些運動你做的不規范會長肌肉的
而且肌肉不是肥肉
更難減
我深有體會
相信我
再看看別人怎麼說的。

4. 平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥

壞消息：平板支撐對減肥效果並不強
好消息：你不需要咬牙撐很久。
平板支撐對回核心答支撐力訓練非常好，但有研究機構表示，單次超過120s的平板支撐，難獲得更多收益，當然撐的越久，表示你核心耐力越強，也不會有副作用。但研究機構更建議人們使用90~120s的平板支撐，如果覺得這時間很容易，可以在腰背放一些重物，來保證120s剛剛好是你的極限
更多健身小知識，尤其是實踐後才會了解的知識，可以掃我頭像，隨時問我

5. 每天平板支撐五分鍾，一個月能瘦多少斤

近來最流行的減肥健身運動就是平板支撐了，在網路上經常可以看到網友們做平板支撐曬照，這是一項簡單又有效的運動，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，快速減肚子，下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做！
平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的，而且也需要一定的體力支撐，每天堅持5分鍾對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，特別是可以讓你的肚子在短時間內變得平坦，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做！
平板支撐（plank）是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。

當然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯卧平板支撐（fullplank），需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐（sideplank）。
平板支撐正確的做法
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

TIPS：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6. 一天做多久平板支撐能有效減肥

平板支撐屬有氧運動的一類，減肥期間對於有氧運動的要求時間是持續30-40分鍾，身體版才會最大限度的消耗脂權肪。但平板支撐一般無法持續那麼長時間，建議訓練總時長30分鍾，可以分多次完成。如是新手的話建議總時長縮短至10-15分鍾，以便適應。

7. 每天平板支撐10分鍾能減肥嗎

每天平板支撐復10分鍾對於腹肌的鍛制煉是有幫助的，但是對於減肥的話運動量還是不夠的。如果要減肥的話，最好在練完平板支撐後再慢跑30分鍾以上。
鍛練方面：
慢跑30分鍾以上，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑30分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

8. 平板支撐多長時間才具有減肥效果

平板支撐的時間和效果，其實並不是特別的大，並且撐起來很困難專，撐多長時間並屬不是一件證明你的能力的事情，通常情況下，每次兩分鍾是最佳時間，但是它的效果並不是很明顯。
平板支撐是一個靜力性動作，它的作用是讓肌肉在不伸縮的情況下，能夠做到消耗，主要鍛煉部位就是腰腹深層肌肉，主要就是腰腹部深層的核心肌群。

平板撐現在屬於一個網紅動作，效果少，見效慢，我覺得還是俯卧撐更值得練。