Ⅰ 散步多久能減肥
散步可以減肥
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
Ⅱ 散步多長時間才能起到減肥的效果
減肥的最好辦法抄我個人認為是跑步,跑步前30分喝一杯水,跑步的速度要慢,而且必須控制在1個小時左右,最好是用秒錶記時,跑步的時間可以隨意,什麼時候有時間什麼時候跑,跑步要和吃飯的時間相隔1個半小時左右.在跑步的期間一定要控制飲食,吃飽但不要吃多.否則你之前做的都無濟於事.早上起床做仰卧起坐,動作要慢,幅度不要太大,頭和背始終不要接觸地面,每天做3組,每組45次.你先練一個月看看效果怎麼樣,跑步不用天天都跑,一星期跑3次就可以.
Ⅲ 每天走路鍛煉多久能減肥
當然可以，而且只要能夠堅持下去效果會很好。因為，走路屬於有氧運動，版所以，一般權運動過後，肌肉不會很酸痛，同時，出來的效果也跟跑步等較劇烈的運動不相上下，甚至更好。
因此，假如樓主你能夠堅持，我覺得走路不失為一種很好的減肥兼鍛煉身體的好方法
Ⅳ 一般走路多少時間可以達到減肥效果
走路恐怕不行,因為以減肥為目的的運動,除了運動時間還有一個運動強度的問題版,
要注意以下三個關鍵:
1.
運動權時間:每次運動至少要40分鍾,通常選擇50分鍾,每周至少3次
2.
運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.
3. 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好.
達不到上述三個要求,減肥效果差!
Ⅳ 每天走路走多久能達到減肥的效果呢
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
Ⅵ 散步多久可以減肥 散步多久才能起到好的效果
僅僅散步對於減肥來說可能運動量不足。
減肥最科學的方法是「管住嘴，邁開腿「版，權也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上，要保持輕微出汗和氣喘的程度。
2、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
Ⅶ 每天步行多久可以減肥
一天走多少步能減肥：好多朋友都問一天走多少步可以減肥，這個問題不夠特別嚴謹，因為曾經版有過這權樣的試驗：一天走了一萬步，但是走了一百天都沒有減肥成功。因為一萬步它有一個前提的，一個是要看速度，一個要看時間。一般是這樣推薦的：每周走3～5天，每天至少要保證20分鍾～30分鍾，在這個期間能走到5000～8000步。這個量應該是說能夠讓人微微的有些出汗，步數也稍微感覺到不是慢慢的在散步。所以說走步減肥，對於中老年朋友來說，可能是一個比較好的推薦。但是對於、年輕力壯的年輕人來說，以每天走6000到10000步作為減肥，它不是特別有效，只是每天保證最基本的6000步的步數，是對於身體來說特別有好處的一個活動量，如果要想減肥，需要在這個基礎上，一定要加大運動量。
Ⅷ 每天散步多久對減肥有效果
走路能減肥嗎？研究證明走路能減肥。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；
2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鍾的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鍾的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鍾中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鍾，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鍾，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鍾，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鍾，可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鍾的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鍾，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
如何走路能增加燃脂功效？
1．注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2．加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
3．後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4．甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
走路減肥的三個訓練階段：
初級步行訓練計劃
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鍾，再慢走2分鍾)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鍾，再慢走2分鍾)或(快走2分鍾，再慢走1分鍾)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鍾，再慢走1分鍾)。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鍾，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鍾，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重復練習。
Ⅸ 每天步行多長時間能達到減肥的效果呢
一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。