爬樓梯怎麼瘦身

❶ 怎樣爬樓梯能減肥

有空你就爬樓梯

爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：「又在爬樓梯啦？」「要爬幾趟啊？」我答：「是的，三趟。」對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：「哇！你可真行！」好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同「散文」是隨意寫寫一樣，不必把他想像得「玄之又玄」、「高不可攀」。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。

您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級台階，從容不迫地登，力求步步穩健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級台階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的台階數，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層，然後慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網，或圖一時新鮮猛上猛下，結果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些准備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級台階，出一身汗，非常舒服；在機關辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鍾後還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質量好；雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉。

以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結實了，「將軍肚」沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動，不光是可以達到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至一份詩意。

❷ 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

❸ 爬樓梯鍛煉的 瘦身嗎怎麼爬樓梯瘦身快

!!爬樓梯也是有氧抄運動中一襲種，天天爬樓梯鍛煉當然能瘦了，
瘦肚子第一個方法就是少吃，吃多了肯定容易長在肚子上的，第二，最好多按摩腹部，多進行體力勞動等等。飲食上也有很大的關系，多清淡食物少油脂少調味品還有少吃麵食和米飯等，用 痩 立 美 也不錯的，易飽腹瘦的又快，還不傷身體很多人都用，吃早飯時別吃油炸的

❹ 怎麼爬樓梯才能減肥（主要是瘦小腿）

• 把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛就消失了。

• 爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
  拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

• 爬樓梯可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鍾消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500米，這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到很好的減肥的效果。
  

❺ 爬樓梯減肥瘦哪些部位

爬樓梯可以瘦大腿

爬樓梯主是靠大腿發力，不斷的上抬腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒。雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果，但是瘦腿的效果不得不說是最明顯的。

爬樓梯可以瘦小腿

爬樓梯也是瘦小腿最常見的運動方式之一，很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉，其實只要運動後適當的放鬆肌肉，不要超高強度訓練，爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的，相反只會讓小腿更加纖細。

爬樓梯可以瘦肚子

在爬樓梯上抬腿的時候，我們的腹部肌肉會跟隨運動，所以也是很好的一種減肚子運動。

如果想要增強減肚子的效果，在運動過程中，建議每一步跨2-3個台階，這樣能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。此外，還可以配合仰卧起坐減肚子。

爬樓梯可以瘦手臂

按理說爬樓梯一般用不到手臂，應該是沒有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正確的爬樓梯方法，也同樣是可以瘦手臂的。

想要爬樓梯的同時能瘦手臂，主要是運動過程中要擺動雙臂，上半身以跑步的姿勢鍛煉，持之以恆也是可以甩掉肥手臂的。

每次爬樓梯爬多久減肥效果好

爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鍾，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

注意：爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鍾，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鍾，覺得累了，再稍微休息幾分鍾，然後再反復繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節台階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。

哪些人不適合爬樓梯減肥

1、體重過重的人。因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人。因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人。因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

❻ 爬樓梯怎麼減肥

你想減肥捏... 最好用慢跑的方法... 每次30分鍾以上... 超級有效果..
= =... 別不信... 不信可以試試...
最好聽著音樂或者看著電視跑.... 可以分散注意力... 就不會覺得累了...
真的超有效...
並且運動期間最好不要吃的太膩.... 西紅柿和芹菜對減肥非常有幫助...
睡前不要吃東西...
這樣絕對有效... 而且是非常有效...

如果你想跑的時間短一點.. 就盡量擺臂加大運動量...
究竟有沒有起到消耗熱量的標准就是 ... 出汗... 並且覺得微喘...

你可以自己跟家原地跑就行了...不用出門... 也不會中暑了....

如果一下子堅持不了那麼長時間... 就慢慢來... 遞進的... 比如先堅持五分鍾... 第二天十分鍾.... 第三天就20分....

如果你膝蓋受過傷就不要用這方法了... 另外一周四次就好了... 不然對膝蓋也不好...

堅持吧~ 絕對有效...~ 而且腿不會變粗.... 只要你在跑完之後做做腿部的拉伸... 就不會有問題了...~

如果減肥之後皮膚想要恢復緊綳.. 就試試妮維雅彈力塑身凝露...
你還可以在減肥過程中配合那個用... 那個又便宜又有效果... 嘿嘿~
最好是先運動 然後洗個澡... 然後再用凝露...
很有效滴~ 祝好運~

...Ps. 我不知道你為什麼沒條件跑步.. 反正這是最有效的辦法.... 而且我是很認真回答的... = =... 你要覺得沒用那也沒辦法... 不過怎麼就到你這兒沒用了？....

我告訴你... 我一個朋友的朋友.... 就用這方法減的.. 他就是跟家原地跑...
什麼器械都不要... 其實跑步最省錢了... 最方便了... 零成本... 我就納悶了你怎麼就沒條件跑了？... 你沒腿？？？.. = =... 我告訴你.... 別以為不可能... 只要你相減.. 並且還能跑得起來... 就沒問題... = =... 怎麼就沒條件了... 真怪了... = =....