跑步機跑步怎麼減肥效果好

A. 跑步機上跑步減肥要怎麼跑

如果你應該是想利用跑步機來減肥，哪么就應該項進行有氧運動。針對跑步用做減肥的版人群來說，不同權體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。

在有氧運動中應該注意下面幾個方面:
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鍾的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。
地址:浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）。

B. 用跑步機跑步，怎麼跑減脂效果更好

平時你會用跑步機來做什麼樣的訓練動作，我想大家都會回答我跑步啊。其實我們除了可以用跑步機來跑步以外，我們還能做一些其他的動作，這些動作可以幫助我們更好的進行身體減脂，同時也會讓我們的訓練樂趣加倍。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個難度稍大的動作，這些動作我們需要利用跑步機來做，所以你一定要對跑步機有所了解，這樣才能讓我們的訓練達到最好的效果。

最後一個給大家推薦的動作名字叫俯身支撐手掌爬行，我們並不是要你將全身都俯身支撐在跑步機上，因為我們有些跑步機並沒有這么長的長度，所以我們需要將整體的身體放在地面上，只將我們的雙手放在跑步機上。

將我們的雙手放在跑步機上之後，就讓我們的身體盡量保持在一條直線上，把我們的腹部收緊，跟隨跑步機的運動速度來完成這個手掌的爬行動作。我們在做這個動作的時候，你可以每個速度都去試驗一下，找到一個最合適自己的訓練速度去做。

C. 怎麼用跑步機減肥最快

當人們進行高強度運動時，跑步機瘦身雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有
35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是「減肥」。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。
快跑的效果要比快走好，消耗的主要是人體內的碳水化合物，不能過多的燃燒脂肪。所以，使用跑步機減肥要把高低強度的運動結合起來，在快跑一段時間後，最快走一會，效果才是最好的。

D. 跑步機跑步多久才達到減肥效果

40分鍾以上才可以吧，有條件的可以先用 雷5來預燃，效果會加快

E. 利用跑步機減肥怎樣效果最好

想減肥最重要的是堅持哦，如果你覺得自己能行就去做吧，每天堅持在跑步機上鍛煉30分鍾以上，就會起到減肥效果，促進新陳代謝，讓自己每天都充滿活力，跑步機你可以在力動網挑選，值得信賴的一個健身器材商城。

F. 在跑步機上怎麼運動才能最快減肥

先給自己定一個每天固定運動的時間和運動時長，先慢跑為主，等到你能慢跑5公里了，就慢慢的加快速度和縮短時間！很快就能減下來了…經驗之談！一般就是，每兩周進行一次測試了和增加運動量，一個月就能見到成效！

G. 在跑步機上面跑步，怎麼跑步才能減肥

跑步機減肥訓練四大步驟：
一、熱身10分鍾，進入運動狀態時間：第1分鍾-第10分鍾，心率：(220-年齡)×30%，坡度：0°，速度：6公里/小時-7公里/小時。
熱身運動很重要，我們在使用跑步機跑步前應該先慢走5分鍾，人身體熟悉運動的狀態，然後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
二、慢跑20分鍾，激活每一塊肌肉
時間：第11分鍾-第30分鍾，心率：(220-年齡)×40%，速度：8公里/小時-10公里/小時，坡度：0°-10°。
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
三、中速跑20分鍾，大量燃燒脂肪
時間：第31分鍾-50分鍾，心率：(220-年齡)×60%，速度：10公里/小時-12公里/小時，坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。
四、平穩減速10分鍾，身體逐漸放鬆
時間：第51分鍾-第60分鍾，心率：(220-年齡)×30%，速度：6公里/小時，坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
按照這個步驟來就可以開始減肥了，望採納。

H. 在跑步機上怎樣正確的跑步才能有效減肥

從開始跑步時，身體就開始同時消耗脂肪和糖原。當你的心率提升到最大心率的專60%-70%的時候（最大心率屬=220-年齡），身體主要以消耗脂肪為主，所以這個階段是最佳的減脂階段。所以跑步效果好壞關鍵是看心率。所以建議一般在跑步前做力量訓練，大幅度提高心率，這樣在開始跑步時就已經有高心率了，可以快速進入最佳階段。