做多少俯卧撐可以減肥嗎

Ⅰ 做俯卧撐能減肥嗎

男人有個好身體是必須的，快點開始你的健身計劃開始做俯卧撐吧!
男人常做俯卧撐的好處。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管 。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
做俯卧撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。」紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
做俯卧撐能檢驗男人體質
「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能。
男人常做的各種好處
好處1. 發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
好處2. 增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
好處3. 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
好處4. 研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施 「男上位 」 性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
長期練習可以達到增強體質，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅

指導意見:
建議：
1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。
3.要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯卧撐的個數應該可以一分鍾在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。 對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。

Ⅱ 每天堅持做俯卧撐100—80個能達到減肥效果嗎

可以。

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易內行卻十分有效的力量訓容練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

(2)做多少俯卧撐可以減肥嗎擴展閱讀：

俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。

所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。

在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐，絕對是名副其實的「鋼鐵男」。

Ⅲ 做俯卧撐能減肥嗎每天做多少個最適合

做俯卧撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯卧撐鍛煉，但是女生也可以用俯卧撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

Ⅳ 一天做多少個俯卧撐能達到減肥的效果

- -做俯卧撐對減肥沒有任何效果

跑步才是王道啊親！

Ⅳ 做俯卧撐可以減肥嗎

運動減肥最好是做些有氧運動。俯卧撐是鍛煉肌肉，並不是燃燒脂肪。

Ⅵ 晚上做俯卧撐可以減肥嗎

只是做60個俯抄卧撐不足襲以減肥的，減肥可以按照下面鍛煉方法：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
當然，減肥除了運動還需要注意飲食：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

Ⅶ 請問做俯卧撐可以減肥嗎那一天要做幾個才可以減肥呢

俯卧撐是無氧運動，只做俯卧撐的減肥效果是不明顯的。除非大量專的分組做，那麼還可屬以起到提高代謝率，以至於起到有助於減肥的效果。
比如可以分組做上20分鍾的俯卧撐，這是可以鍛煉胸肌和提高代謝率的。如果要減肥的話，最好還是再做有氧運動。比如可以在練完幾組俯卧撐後慢跑40分鍾。

Ⅷ 每天做多少個俯卧撐能減肥一次做多少個，一天要鍛煉幾次才行

初次鍛煉出現這種情況正常。
運動主意事項：
1.貴在堅持，冰凍三尺非一回日之寒，一定要堅持鍛答煉，時間長了你就會體會到鍛煉身體的好處。
2.循序漸進，不要超過自己的身體極限，從少到多，逐漸增長。特別俯卧撐這種運動，如果體力不是很好就先從20個起步，每天比上次多做一個，堅持幾個月就厲害了。
3.形式多樣，不光俯卧撐，跑步，打球，下蹲，高抬腿，等等，要綜合鍛煉，身體就會協調。
呵呵，僅供參考。

Ⅸ 每天晚上做60個俯卧撐能減肥嗎

只是做60個俯卧撐不足以減肥的，減肥可以按照下面鍛煉方法：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續回40分鍾，要做成有氧運動才答行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
當然，減肥除了運動還需要注意飲食：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。