減肥進去平台期怎麼辦

1. 減肥進入平台期怎麼辦

減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。

每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當減肥進入平台期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平台期就比較容易了。

隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。

開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。

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隨機應變，突破減肥平台期。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

2. 減肥進入平台期該怎麼辦哪些方法可以讓我輕松度過

隨著生活水平的提高，減肥已經成為了人們的日常話題，但是對於很多人來說，減肥的過程並非一帆風順的，會遇到各種各樣的挑戰，平台期就是人們不得不面對的問題之一。所謂平台期，是指在最初的減肥過程中，瘦的往往會比較快，減肥效果明顯，而在一段時間之後，減肥的效果會大不如前，體重沒有任何變化，甚至會產生反彈現象。減肥進入瓶頸期，用任何方式都瘦不下1斤半兩，3個方法，讓你無憂。

即便是進入了平台期，也不能放鬆力量訓練。肌肉的生長和發育是滲透在每天的鍛煉過程中的，一旦停止訓練，肥肉就會瘋狂生長，之前所做的努力也就功虧一簣了。而且還有可能會導致皮膚鬆弛等不良反應。