減肥至少要跑多少分鍾

『壹』 減肥每天至少跑多少路程

不是要跑多少路程,因為每個人的力量和身體素質不同.需要注意兩點:

1. 運動的內時間:每次要至少容跑40分鍾以上,通常選擇40-50分鍾,每周至少跑3次

2. 運動的強度:運動心率要保持在115-130之間,低於115氧氣吸入不足脂肪燃燒效果不好

『貳』 想跑步減肥，每天要跑多長時間

不是能不能減。是肯定能在兩個月減掉20斤的！最主要的問題是你要堅持堅專持堅持。下面我稍微說下方法。屬
第一。你要了解初步減肥知識。少走彎路。
第二。減肥要有氧和無氧結合。簡單說就是有氧和力量訓練。多做些HLLT。減脂先有氧再力量。切記熱身和運動完的拉伸一定要做。如果你想跑步你要堅持45分鍾。因為45分鍾之後才是真正的燃脂。增肌就先力量在有氧。
第三。配合營養餐。上午加餐一個蘋果下午加餐香蕉。少吃多餐。吃7分飽。少吃油。炸等食物。多喝水，促進新城代謝。
第四。喝水小口小口喝。千萬別猛灌。運動完之後千萬別立刻就休息，做一些不激烈運動。讓身體慢慢平穩下來。健身後半小時才能吃東西和洗澡。
我個人建議你運動完之後增加一個平板支撐項目。初步從做半分休息15秒。堅持5組。適應之後再增加時間。
先說這么多了。一定要堅持。當堅持不下來了才是收獲最大的時間

『叄』 每天早上跑步,需要跑多少分鍾才能達到最佳的減肥目的

若想來運動減肥，那麼自運動放在下午和晚上比較好，4--5點或是晚飯1--2小時後；
跑步減肥要達到30分鍾以後才開始消耗體內的脂肪，可以嘗試大擺臂快步走，抑或與跑步兩者結合，這樣既不會太累，同時效果也越好！
加油吧！

『肆』 跑步多少分鍾達到減肥效果

一般跑步減肥30分鍾以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鍾以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

怎麼跑步減肥效果好？

跑步減肥也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果，不正確的跑步方式減肥效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鍾，之後再快走五分鍾，之後開始跑步，跑20分鍾，跑步的時候一定要調整好自己的唿吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走，這個過程大約需要10分鍾，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會對身體造成任何的傷害。

跑步減肥需要注意的事項：

跑步減肥一定要做好事前的熱身，否則可能會出現肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之後立即停止，否則可能會導致身體內的血液一下子無法回歸頭部和心臟內，可能會導致頭暈、昏倒的情況發生哦。跑步完成之後最好是對腿部進行5分鍾以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。

跑步減肥的最佳時間？

上午9--10點做點運動！

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

『伍』 減脂需要跑多快多少時間

跑步屬於有氧運動，如果想通過跑步來減肥，可以堅持跑步40分鍾以上。不要求有回多快速度，但是一定要堅持答超過40分鍾。如果在跑步前先做力量訓練（消耗大量的糖原），在跑步就可以減少跑步時間來達到減肥的目的。
有氧運動前先進行力量訓練的好處
有利脂肪動員 先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。
跑步前還要控制飲食，少吃或是不吃高能量，高脂肪的食物;飲料最好喝低能量的，防止能量補充過多，達不到減肥的目的。

『陸』 跑步減肥時，每次需要跑多長時間

跑步減肥時一定要堅持一小時以上，只有這樣才能夠讓我們體內的脂肪得到更有效的燃燒，以此達到減肥的效果。

『柒』 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以專為跑步時間到達20、30分鍾後，身屬體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

(7)減肥至少要跑多少分鍾擴展閱讀

注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

『捌』 跑步多少分鍾才達到減肥效果

你好,一般要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確. 慢跑前一定要做足准備運動,特別是做腿專部運動.慢跑屬開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的.而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累.
時間的控制要看自己的身體而定,第一次應該可以堅持二十多分鍾,以後慢慢增加.最好能堅持40分鍾以上,因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上.
跑完步在半小時之內不要喝水,進食,如果是晚上去跑的話就不要吃東西了,如果很餓可以吃點水果.

『玖』 一般跑步最少要跑多少分鍾才有減肥作用最好跑多久

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨空腹喝綠茶有消除脂肪肉的醫療效果）；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好不要吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：你用不了幾個月，一定馬上能見效。同時用不了幾年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功！