堅持減肥3個月能瘦多少斤

① 請問這種減肥方法堅持三個月能瘦多少斤

你好，三個抄月月基本可瘦襲5斤左右，最多10斤吧！

想要快速減肥做到以下幾點：
1.嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。
2.不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料。
3.不要暴飲暴食，每頓飯不要吃得太撐，飯後不要馬上飲水。
4.走路時注意把腰挺直了，收腹。

② 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤嗎

每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。

如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鍾，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

3 每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

時間不少於20分鍾
因為有氧運動一般要達到20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鍾，時間最好控制在30-40分鍾左右。

選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。

長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

③ 節食減肥三個月可以瘦幾斤

適當而科學的飲食+堅持有氧運動，一個月可以非常健康的減掉4公斤體重，而且不用挨回餓和損害身體答。
只有在進行運動的時候，減掉脂肪，才是最健康的，如果你每天有氧運動1個小時，那就確保這一個小時在減脂就可以了。其他的時間按一定要熱量充足，用節食的方法減肥，減掉的體重，那全是水和蛋白質。而且節食的過程裡面，身體會因為熱量不足而自動降低新陳代謝，想在這個時間減脂，那是難上加難，如果節食過度，又堅持運動，醫院就是你下一次該去的地方了。

④ 堅持每天跳繩減肥，三個月能瘦多少斤

跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下)
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90
千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的
動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，
不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。
由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過
程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30
秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

⑤ 一般三個月鍛煉能減肥多少

首先說你的體型屬於微胖，不算是太胖。
你的瘦身計劃相對還是比較合理的內，有氧，力量都容有。注意熱身很好。只要能堅持下來，根據自己的身體反應隨時調整運動量。可以適當的增強單車，或跳繩或其它的運動項目。
三個月的練習正常情況減掉15斤左右是正常的也是合適的。

⑥ 正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤

以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。

但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛煉，才會有效果。

(6)堅持減肥3個月能瘦多少斤擴展閱讀:

跑步的作用

1.通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。

7.經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

參考資料:網路-跑步

⑦ 堅持運動減肥，三個月可以瘦多少

三分靠運動，七分靠節食，有規律的運動和生活規律健康，一個月約等於十斤問題不大

⑧ 減肥三個月能瘦多少公斤

我表示，這樣對身體很不好，這樣久了，身體根本吃不消運動的。
我去年5月內22-6月20，28天，瘦了22斤。
那時早容上只吃兩個雞蛋，和一杯酸奶，隔天多加一個蘋果，中午一碗米飯，配少量菜，晚餐不吃，每天跑步8000-10000米，大概也是55分鍾至65分鍾。基本上一周跑五天，28天瘦了22斤，當然，那時我基數比較大，182斤。
勸朋友還是注意下營養，如果營養差距太大，你的身體根本不可能這樣運動下去，那不是意志可以控制的。

⑨ 堅持每天跳繩減肥，三個月能瘦多少斤啊

你好，三個月能瘦多少斤還要看您的運動量而定，建議每天保證跳繩半回小時以上。答同時還要控制飲食，每天熱量的攝入量為1200~1800kcal，你可通過我們的39食物熱量查詢系統來了解各類膳食的熱量值：按健康的減肥速度，每個月減重4斤是比較合理的，最快不能超過8斤。