節食瘦身成功後怎麼不反彈

⑴ 節食減肥成功後如何不反彈

我覺得現在你做好每天都不能吃主食，只能水果蔬菜什麼的，等過了一個月你的身體適應了你的飲食方式，在慢慢恢復正常飲食，那時候應該很容易飽的，我也在節食減肥，可是效果沒有你那麼好，你怎麼節的啊，好厲害啊

⑵ 節食減肥成功後怎麼才能不反彈有經驗的回答下....

好多回答的喲
看了你的問題感覺你很有毅力
但是看了你的減肥食譜很不健康
早上回一定答要吃 而且早上一定要營養
中午和晚上不吃都可以
如果瘦下來了 保持身材的方法也是非常簡單的
吃飯時候少吃點 多運動一點 不要暴食就不會反彈

運動在30分鍾以上 才可以消耗人體的卡路里
所以你可以保持在30分鍾以上的運動
當然運動時間越長越好

希望我的建議可以幫到你
不過我說的都是非常正常的
畢竟我從事減肥這個行業兩年多

好了 祝你成功

⑶ 減肥成功後怎麼維持不反彈

在我們生活的周圍你會看到，許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈回來，甚至超過減肥前的體重，這令很多人非常的苦惱。那麼，減肥後怎樣保持體重不再反彈呢？
一、不要急於求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。
二、制定減肥計劃。
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%)。復合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

⑷ 節食減肥後怎麼做才能不反彈

減肥辦法襲：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷
害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲
食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱
量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家
禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得
越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁
的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面
粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水
果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的
飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢
吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝
取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
最後祝你減肥成功！

⑸ 節食減肥成功後,如何防止反彈

減肥不反彈的方法，保持好身材的方法：

1、計算食物的熱量：一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

3、每周1-2天做適量運動：說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是准備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

5、多吃易飽脹食物對抗飢餓：美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

6、計劃性飲食：飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

7、注意勞逸結合：神經緊綳、壓力大、過度勞累等都會導致人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。要學會勞逸結合，一張一弛，降低體內皮質醇分泌水平，避開贅肉。

(5)節食瘦身成功後怎麼不反彈擴展閱讀：

減肥會反彈的原因：

1、積極的反彈：對於很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之後，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。

其實這是一件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是人體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由於肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了人減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈：有很多錯誤的減肥方式雖然可以使體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害身體的減肥方式，自然不必多說。

當人達到目標後恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使身體感到疲憊，因此會處於一種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，人就會一直處於這種低能耗的狀態，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。

⑹ 節食減肥成功後怎樣控制體重不反彈

每天三頓都要吃的呀，不要不吃晚飯的，這樣會對胃不好，容易得胃病的，要少吃不要不吃，多喝湯少吃麵食，要多吃水果之類的食物，好好保持，這樣你的體重不會再反彈的，祝苗條美麗哦！

⑺ 節食減肥後如何不反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標准。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。

3、盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

4、不要迴避麵食或者谷類食物。谷類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

(7)節食瘦身成功後怎麼不反彈擴展閱讀：

1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

2、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

3、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

4、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

參考資料：人民網-牢記節食減肥十要點 成功瘦身不反彈

⑻ 節食減肥成功後如何保持不反彈

節食減肥不能盲目的進行過度的節食，否則容易各位身體帶去傷害，這種減肥也是很容易造成反彈的。想要有效的減肥，還是好好配合運動一起，再減少適當的飲食控制，這樣減肥才會比較好 不妨看看（稼瑾紅的血淚）

⑼ 節食減肥後怎樣做可以不反彈

節食後容易來反彈是因為你源的身體在你維持五個月的鍛煉之下適應了你的飲食習慣，你的代謝已經慢下來了，所以你一吃多，它消耗不完，自然就囤積為脂肪。
為了保住你的瘦身成果，這時候你就要開始提高自己的代謝率了。
增加代謝率的最好方法就是運動，每天增加小量的運動，消耗掉你多吃的部分，這樣你的體重才不會那麼容易上升。
你要養成一個計算卡路里的習慣，每天攝取不低於1200大卡，1200大卡是基礎代謝的所需，你還可以在此基礎上多吃幾百大卡。
現在網上有很多關於食物熱量的表，你可以下載下來，大略計算自己每天吃下去東西的熱量。
記住，在保持期，運動很重要，不要讓之前的努力白費了，加油哦