① 做減肥操之前可以吃水果嗎
是可以的，不過要提前半小時或者一個小時吃，這樣避免運動時低血糖，對身體不利，但不能吃飽吃撐，否則不利於身體運動，造成腸胃及身體不適。
減肥操：
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
② 一個星期不吃飯只吃水果，原地跑半個小時，做半個小時減肥操，能瘦多少我知道這樣節食能容易反彈
以下是我的原來創，是我本自人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
③ 求大神，十二天只吃水果加每天鄭多燕減肥操一小時能瘦三十斤嗎，真的很急，關系命運
那你還不如去抽脂試試，半個月要瘦三十斤，也關繫到你後半生了，以後身體會很差，三思
④ 晚上吃一個蘋果半個小時後開始跑步四十分鍾再跳鄭多燕健身操兩遍可以減肥嗎
晚上8點以後 不要吃東西，6點左右健身最好。
運動前最好吃一根香蕉或者全麥麵包
⑤ 我想快速減肥怎麼辦 現在每天吃早飯和午飯 早上跑步二十分鍾 晚上做減肥操半小時 然後每天吃水果喝
我告訴你！我160斤！每天除了晚上吃一個蘋果其他時間都正常吃！每天晚上慢跑5公里！十天瘦版了10斤！然後不斷增加權強度！兩個月瘦了20斤！總結原因還是吃多了運動少了！你每天跑步最少要跑45分鍾！操場一圈400米！13圈5200米！45分鍾跑完！十天就會瘦10斤！然後要在瘦就得加強速度和強度！
⑥ 我減肥到平台期了,這幾天一直吃水果,不吃主食,每天堅持跳減肥操,開始還瘦了6斤,可是之後就一直沒有瘦
水果中只有維生素和少量纖維，一個星期可以停食一天吃主食，用於排毒專；但不能連續好多屬天，人體所需的六大營養素是必攝取的，水果中沒有無機鹽，蛋白質，脂肪，身體儲存的能量是有限的，如果得不到脂肪的供應，免疫力會下降的，不吃鹽會得甲狀腺腫大，而且不食主食，也會長痘痘，出油的，會出現一系列的膚質問題，所以改變你的減肥方法吧，所以說少食多餐，合理搭配飲食，吃飯放慢速度，少食垃圾食品，晚八點之後禁止進食，加上適當的有氧運動，才是正確的，要想突破之前的方法完全沒用的，我是在纖體養生美容院工作的
⑦ 減肥半個月了晚上只吃水果蔬菜做一小時有氧減肥操,為什麼不瘦呢
減肥塑身主要兩個方法，雖然我是男生，但是我覺得這也許對你有幫助
第一：回減
減的不但是你的飲答食方面還有不良的生活習慣，
首先你要始終保持飢餓感，吃飯不能吃飽但是也不能餓，就是7分飽，最多8分飽，因為吃的太多，多餘的營養會轉換成脂肪，如果你節食或者不吃，然後有吃很飽，這樣會產生營養不良，並且後面那頓飽的也會轉換成脂肪以免你餓時補充身體必須的能量。
還要減少不良的生活作息習慣，不熬夜不吃多油膩糖分多的食物，熬夜不但另身體機能下降並且會發福，免疫力下降，如果喝水或者糖分太多，即使你跑5公里那麼其中3公里時白白跑了。說白了，就是多吃蔬菜和低糖水果，盡量別喝飲料。晚上六點以後除了白開水盡量不吃任何食物。
減肥不能只靠飲食，多運動才是關鍵，舉個例子，就好比，你吃的少，同樣你消耗的也少，所以很難減得下去。
第二就是練
吃葯出來的減肥絕對不符合人體生理新陳代謝和科學依據，還是要鍛煉身體，每天最好要保存40分鍾以上不間斷的有氧運動，養成愛運動愛讀書的習慣，相信你越來越有魅力
貴在堅持
⑧ 晚上運動後再吃水果對於減肥效果更好，還是吃完水果後再運動的減肥效果更好
減肥的話，最好飯後半小時到一小時後運動，做達到燃脂心率的運動半小時以上，否則回是白做工，答激烈運動完後最後做些拉伸舒緩操以及按摩以防肌肉結塊，小腿手臂變粗。最後晚餐吃水果的話也要定量，以防糖分攝入過高，每天攝入的谷署，肉蛋，蔬菜，水果都是有一定比例的，如果長期只攝入一個種類輕則不利於快速減肥，重則因基本所需的營養缺失會對人體造成不同程度傷害。
建議你最好根據你的年齡身高體重先查查你一天所需的熱量，詳細分配你的各種攝入使其不超過基本熱量，然後再制定運動種類及運動量。
最後運動前後半小時至一小時內都不要吃東西，前者易傷胃，後者易增肥。如果是晚上運動，根據以上所述，及睡前兩小時內不宜飲食的鐵律，運動後除了少量的水，任何食物都不要吃，按摩放鬆後休息下，直接睡覺是最好的。
⑨ 每天快走90分鍾，跳健身操，吃蘋果，兩個月內能減肥多少
..你可以永遠保持這樣么？
如果你這樣減肥 我可以告訴你 你效果會很快
但是反彈會回更快。。
建議你答用那種循序漸進的方式來。。
飲食方面 只要少吃主食 太油的就可以了。。
晚飯要少吃~！
健美操一定會反彈。但是只要你堅持。效果會很不錯。
建議你健美操以後 加40分鍾的瑜伽。。紓解身體。很有好處噢~
我們這邊健美操跳過~都贈送半個小時瑜伽呢
⑩ 每天早上六點起來跑步一個小時，回來吃飯，，，餓的時候吃水果，，，之後晚上不吃飯，做減肥操，，，二十
減重還是減復脂～～如果是減重製，突然間的少吃，加上運動，再加上你的堅持，應該能瘦不少，如果你是個大基數的，會更容易瘦～～～如果是減脂，恐怕就沒那麼容易了～～～知道每個想減肥的人，都希望趕快變瘦，heshi可是這並不是一朝一夕就能完成的，不要太極端～～～有個薄荷軟體，可以參考～